適合女性減脂的體式，一起拒絕冬天囤脂長膘再也不怕多吃好吃的了

適合女性練習的體式，一起拒絕冬天囤脂長膘！

冬天是一個比較容易囤脂長膘的季節，寒冷的天氣讓妹子們的"懶癌"普遍加重。當看著窗外"雪花那個飄，北風那個吹，"妹子們瞬間就"慫了"，只能乖乖的躲回被窩裡任外面那個風無情的吹刮著。

寒冷的季節很多妹子很喜歡吃一個熱乎的食物來使身體更暖和，加上長期缺少鍛煉容易導致脂肪堆積，造成肥胖。其實冬天更應該鍛煉，不僅僅能夠減脂塑形，還能抵抗寒冷、增強自身免疫力。

以下1組瑜伽動作，有助於消除多餘脂肪，減體脂塑造形體，促進體內新陳代謝，讓你這個冬天拒絕囤脂長膘！

1、側三角式

側三角式，拉伸腿部韌帶的經典體式，取側向伸展姿勢為主，單手單腳支撐起身體，可以有效強健腿部、手臂力量，消除多餘贅肉，緊緻肌肉線條，刺激腸胃蠕動，促進消化，具有塑造形體的功效。

練習者以山式站立開始，兩腿向兩側分開約2尺寬距離，腳趾微向外側，雙手平舉與肩平齊，掌心朝向兩邊，腹部收緊，彎曲右膝，右手著地，上半身向上抬，右手右腳伸直，腿部發力，左腿向頭部方向伸展，左手握住左腳踝處，堅持10-20S時間為宜。練習過程中頸部不要向上抬與脊椎保持同一水平線，左手掌及左腳掌緊貼地面，使得軀幹與地面盡量平行。

2、虎式伸展

虎式伸展，跪姿瑜伽，經常感到腰酸背痛的妹子可以嘗試這個動作，可以鍛煉脊椎的柔韌性，放鬆肩頸，緩解腰酸背痛。

練習者雙膝點地，雙腿向兩側分開，收腹，身體前屈，雙手撐地，使得身體呈方塊狀，屈右膝，右腿上抬向頭部方向伸展，同時屈右肘，右手向後伸握住右腳背處，腳掌貼近頭部，脊椎下沉，使得背部呈一條弧線，頸部微微上仰，堅持該動作，右腿放回地面從身體前側向頭部方向伸展，背部上拱，下巴向下收，使得右膝靠近下巴處，反覆重複此動作。

3、坐角式

坐角式，坐立瑜伽，練習者雙腿向兩側伸展，有效拉伸腿部韌帶，促進腿部血液循環，消除多餘贅肉，預防坐骨神經痛。

練習者坐於地面上，抬頭挺胸，雙腿向前伸直，調整呼吸，雙腿慢慢向兩側打開，收腹，雙手平舉，上半身前屈貼地，雙手觸碰到雙腳踝位置，保持雙手雙腳伸直。練習過程中注意脊椎挺直，雙肩呈打開姿勢。

拒絕長膘就從這個冬天開始，每天堅持鍛煉10分鐘，讓你遠離脂肪君。

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