養成這些習慣，就可以一天比一天瘦

強制性限食瘦的很快。但是很難持續下去。所以這不是一個有效的減肥方法。這次推薦一套減肥習慣。只要能將他們結合到實際生活中。保證每天可以瘦1斤，並且可以長期的保持苗條。

習慣一，飯前五分鐘喝一杯溫水。

快到吃飯的時候飢餓嚴重。一不小心就會食用過量導致肥胖的發生。

餐前五分鐘喝一杯溫水，就可以刺激腸胃血液，讓大腦感知到飽腹。這樣就可以降低飢餓感和飲食的慾望，有助於減少吃飯時的飲食量。對保持身材和預防肥胖有著非常大的幫助。

餐前緩慢的喝一杯200毫升左右的溫水，就可以抑制飲食慾望，減少飲食量，有助於減肥瘦身。

習慣二，放慢飲食速度。

從飲食開始到大腦感知飽腹感需要15到20分鐘。所以吃飯的時候要盡量緩慢，爭取一餐的時間在15分鐘以上。這樣就能避免在飽腹感前吃的太多，造成肥胖。

細嚼慢咽，多咀嚼，還可以刺激唾液的分泌，它有促進消化，加速食物排泄的效果。對抑制肥胖有著很大的幫助。另外放慢飲食速度還可以保證腸胃健康。

習慣三，不吃甜食。

甜點味美，食用後會讓人有幸福感。但是甜點的熱量高，糖分高。經常性食用不僅會導致肥胖，還可能損害肌膚健康，導致衰老和皺紋等。

日常生活中堅決控制甜點的食用量。如果非常想吃甜點，可以吃一些甜味的水果來代替。同樣可以緩解飲食的慾望。

習慣四，每周有兩天的晚餐只吃蔬菜。

晚上代謝緩慢，活動量降低。如果經常性的吃一些油膩或者高熱量的食物很容易造成肥胖的發生。

為了保持身材應該每一周挑選兩天進行晚餐限食。限食的兩天晚餐只能吃蔬菜和低糖水果。這樣的飲食習慣給腸胃一個休息和徹底排毒的時間，既能提高身體的循環代謝還能加速脂肪的消耗。

習慣五，飯後站立10到20分鐘。

飯後血糖值急劇提升，如果這個時候，馬上坐下休息，就會讓更多的食物轉化成脂肪積聚在體內。所以飯後一定不能馬上坐著休息，應該進行些簡單的運動，以此來提高身體的代謝，抑制脂肪的堆積。

推薦的簡單運動有站立、靠牆站立和散步等。

以上五個看似簡單的生活習慣，卻對身材的保持有著非常大的幫助。如果能將他們加入到日常的生活當中，保證一天比一天瘦。

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