孩子注意力不集中咋辦？美國老師教你用這些奇招兒輕鬆搞定
看點提及孩子的專註力，不少父母內心感到焦灼。上課，孩子會動來動去；寫作業，孩子會磨磨蹭蹭。這樣下去如何是好？其實，大部分孩子的「好動」會隨年齡增長有所改善，不過也有一部分孩子需要用其它方式幫助他改善專註力。在美國公立小學任教的小楊老師，在下文中介紹了一些幫助孩子集中注意力的方法，有些著實有趣又新奇，父母們不妨試試看。
本文轉載自「智力圈美式學堂」（ID：Brainhoop）與大家分享純正美式教育。
文丨小楊老師果媽 編輯丨黃曄
關於如何讓孩子集中注意力這個話題，我這些年來已經收到不少家長的諮詢。在美國小學教書時我也常常遇到各種各樣關於注意力的問題。有因為年紀小而坐不住的，有調皮好動而不能久坐集中注意力的，也有真正得了「注意力缺陷障礙」而需要服藥的。
在美國小學，嚴重的「注意力不集中」已經被定義成一種學習障礙，需要專門的人輔導，聯合老師家長開會，為孩子量身定做一套專門的「注意力糾正方案」。
比如我曾經教過一個完全無法集中注意力的孩子，上課一刻不能停歇，或是動來動去，或是隨意大聲講話。
我發現情況不對，趕緊詢問了另外一名也教他的老師，發現有一樣的問題。於是我和那位老師一起向校長提議，和家長一起開了一個「注意力問題」專項會議。
經過討論和制定各種各樣的方法，孩子的癥狀有所減輕，逐步走向正軌。我還遇到過情況嚴重的孩子，被診斷為嚴重的「ADHD注意力缺陷多動障礙」，或是「ADD注意力缺陷障礙」，需要靠藥物來幫助孩子維持注意力。
難以集中注意力的孩子，往往在各方面出現問題：往往不喜歡聽從父母的指令，上課難以集中注意力，做作業磨磨蹭蹭等等。
不過，大部分孩子都是在那個年齡階段比較正常的注意力問題，家長用正確的方法指導，隨著年齡的增長集中注意力的時長會逐漸變長。
如果你的孩子有這些問題，那麼是時候使用一些小方法來幫助他們建立良好的習慣了！今天我就來跟大家分析一下美國老師和家長如何幫助孩子戰勝「多動症」的。
如何定義「注意力不集中」
首先我們要明白，孩子的注意力本來就很短。教美國幼兒園孩子的時候，我感受尤為深刻。大概講課不到十分鐘，有的孩子就已經東倒西歪了。所以一般來說美國老師把課程分為三個部分：
I do：直接教課（幼兒園5分鐘左右，小學其他年級10-15分鐘）
We do：帶孩子一起做活動（15分鐘左右）
You do：孩子的獨立練習（20分鐘）
由此可以看出，「我講你聽」的I do 環節都是最短的。 所以如果讓一個小孩子紋絲不動的坐在椅子上聽課40分鐘，基本上都會表現出「注意力不集中」的癥狀，不要恐慌，這只是因為那個年齡階段的孩子注意力集中時間不夠長而已。
因此，定義「注意力不集中」一定要根據孩子的實際情況量身定做。而到了一定嚴重程度，演變成「注意力缺陷障礙」，就需要接受專業的治療了。
有趣的是，澳大利亞著名的教育專家Steve Biddulph在他的《養育男孩》著作中提到一個問題——孩子好動注意力不集中，到底是「父愛缺失障礙（DDD）」，還是「注意力缺陷障礙（ADD）」？。書中提到一個例子：
一位名叫做唐的男子的八歲兒子被診斷出了患了注意力缺陷障礙，他看了診斷書以後覺得孩子的病是由於沒有得到足夠注意才引起的。於是唐給自己制定了一個目標——抽出更多的時間來陪伴孩子。
唐之前一直認為養育孩子是老婆的責任，老婆做得好，老公只要努力工作，有能力掙錢養家就行了。因為孩子的病，他改變了自己的行為方式，只要有時間就陪兒子。
幾個月後哦，唐的兒子比以前安靜多了！不需要再依賴Ritalin（中樞興奮葯）了，他不再是注意力缺陷障礙患者了！
需要注意的是，書中提出並不是說所有的注意力缺陷占該病例都屬於父愛缺失障礙，但是一大部分病例屬於這個情況！
看來，父母的陪伴是幫助孩子集中注意力的最佳良藥。那麼，如何在陪伴的同時，加以幫助，讓孩子更加集中注意力呢？可以試試下面這些辦法。
使用觸感玩具
研究表明，有的孩子需要手不斷地練習推、拉、揉捏時才能集中注意力。注意力不集中的孩子需要有安全感才能持續保持注意力，而Fidgets 這種小小的物件，可以讓孩子抓在手上，讓手「忙」起來，集中注意力。很多美國的家長都會買這樣的物件幫助孩子。
常常用的物件有可以捏的彈性物品、有觸感的玩具或者可以拉伸的彈性繩。
甚至橡皮泥也可以幫助孩子集中注意力！一些小的橡皮、壓力球、磁力球等等也可以做到。
讓孩子手上忙起來，不但不會分散孩子的注意力，反而能起到讓孩子集中注意力的作用！
不過需要注意的是，不要選用太過「耀眼」的小物件，例如之前在美國小學很火的fidget spinner ，五顏六色太過炫目，反而會分散孩子的注意力。
讓孩子做運動
美國小學非常重視孩子的運動，每年10月份，我都會帶我的三年級學生會去附近的游泳館游泳一個小時。孩子們會在教練的指導下，進行分組游泳訓練，游整整一個月！
通常帶孩子去游泳的時間都是白天上課的時間，10點去游泳館，12點回教室繼續上課。
幾年前第一次帶他們去游泳時，我曾經有過擔心：「每天上課上到一半，帶他們去游個泳，心肯定也散了，回來的時候他們會不會更難以集中注意力到學習上？」
然而我驚奇地發現，每次游完泳回來上課，哪怕是往往吵吵鬧鬧昏昏欲睡的下午（美國孩子沒有午睡時間），教室里都靜悄悄的，孩子們全神貫注，學起來非常帶勁！
後來我總結出來——原來運動可以幫助孩子集中注意力！
像成人一樣，孩子也需要鍛煉來幫助他們調整到最佳狀態。鍛煉可以讓孩子大腦的血清素值飆升，從而讓整個人變得平靜而快樂。
在美國小學，我們有規定的體育課時間。加州小學孩子每十天的運動時間不能低於200分鐘。而在家裡，讓孩子每周進行至少30分鐘的有樣運動不僅僅可以讓他們身體保持健康，也可以幫助他們集中注意力。
讓孩子運動，哪怕是去公園玩耍，都可以減少孩子在學習時想要玩耍的慾望！除此之外，瑜伽等活動還可以讓孩子們學會控制情緒，變得平靜。
小楊老師所在的學校的二年級老師每天都會教孩子瑜伽。
圖片來源：charitycharge
給孩子設立目標
有的家長跟我聊天時提到——
陪娃寫作業，總發現娃的腦子永遠想著干別的事！一會兒要喝水，一會要上廁所，一會想吃點東西…怎麼樣才能讓娃集中注意力寫作業呢？
不妨試試給他們設定一個目標，讓他們為之努力！
比如，如果他們可以在一個小時內完成任務，那麼可以獲得一個小貼紙，集滿小貼紙時可以實現他們一個心愿！例如和爸爸媽媽去公園、喜歡的玩具、去喜歡的餐廳等等。
在設定目標時，務必加上時間，或者擺一個鍾在孩子身邊，讓孩子有時間概念。我很喜歡用這個大時鐘來記錄孩子的時間，可以給孩子設計倒計時，讓他們有時間流逝的緊迫感：
建立一個良好的習慣
對於前面一種方法，可能有家長會說：
「寫作業是他們自己要完成的事情，而不是家長要用物質獎勵來承諾的東西。如果不用物質激勵，有什麼能夠激發孩子的內驅嗎？」
如果不想用目標獎勵制，不妨試試讓孩子建立良好的習慣。比如，在美國小學有一個叫做Morning Routine（早晨作業）的任務，每天孩子進教室，不用任何指示，他們會按照習慣打開早晨作業的資料夾，開始學習。此刻的教室，靜悄悄的。
當孩子從學校回來，到了寫作業的時間，馬上開始寫作業，建立「寫作業之前的活動—寫作業—寫作業後的活動」的日常習慣，寫作業就成了一件自然而然的事情。
讓孩子養成「按時寫作業，完成後休息玩耍」的習慣，能夠激勵孩子集中注意力完成手頭的任務。
用番茄時間分解任務
把任務分解是一個幫助孩子的好方法。與其讓孩子坐在椅子上完成全部的作業（比如50分鐘），還不如把任務拆分成25分鐘和25分鐘，每隔25分鐘讓孩子休息一下，這樣孩子也不會覺得任務繁重，完成作業也顯得目標更容易實現了。
具體起來，我們可以也給孩子採用「番茄時間學習法」。步驟如下：
準備好一個計時器，和一個要做的事情清單
一個番茄鍾為30分鐘，包括25分鐘的學習時間和5分鐘休息時間
把時間分為兩個番茄鍾，每學習兩個番茄鍾可以較長地休息一次
這樣的番茄時間學習法，適合比較大一點的孩子，集中學習某一個任務的時候，例如準備考試等等。效率很高。關於番茄鍾網上有很多類似的APP，可以下載一個，父母在旁邊使用。
改變坐的方式
我的班上有個很調皮的小男孩，態度沒毛病，就是一點——難以控制地好動，無法集中注意力。
做小組活動的時候，哪怕是跟三個小朋友一組，我坐在旁邊輔導他，他也不時東張西望，一會兒發出點聲音，一會兒哼點小曲，一會兒摸摸別人的東西，總之就是停不下來。
怎麼樣集中注意力呢？我試了很多辦法，直到有一天，他又在打擾別人，我忍不住把他從小組活動里挪出來，放到旁邊一張桌子上去，這張桌子的椅子，是下面這種瑜伽球。
小楊老師教室的瑜伽球
沒想到，一屁股坐上去，在上面扭啊扭啊，他竟然集中注意力地做了二十分鐘，把所有要求的功課都做完了！從此以後，每當有坐不住扭來扭去的小朋友，我就讓他們坐到球上去做功課，竟然效果都不錯。為什麼這個球有這麼大的魔力呢？下面小楊老師就來分享一下美國老師們奇思妙想的椅子。
首先跟大家從理論上來聊一聊——為什麼美國的老師覺得坐在瑜伽球上能幫助小朋友集中注意力呢？在1960年代，瑜伽球發明的初衷是給人做體育鍛煉的，到了如今，老師或者醫生會推薦孩子使用瑜伽球來幫助孩子集中注意力，特別是針對感覺困難（sensory processing disorders）, 多動症（Attention Deficit Hyperactivity Disorder）等等的小朋友。
端坐並不一定是一件好事，其實人的天性就是好動的。對於大人來說需要控制自己才能端坐，更別說對於小孩子了。小楊老師也是偏向活潑好動性，記得自己小學的時候，常常熬不住上課的最後幾十分鐘，常常在坐位上扭動。
這也就是為什麼課間休息對孩子們如此重要的原因——他們可以奔跑和釋放能量。而每個孩子是不一樣的。對於好動的孩子，坐在球上可以幫助他們讓大腦保持活躍。相比坐在穩穩的椅子上，搖擺不定的瑜伽球，需要身體時刻調動肌肉保持平衡，而這種肌肉的運作也幫助小朋友集中注意力。
除了瑜伽球以外，還有很多不同的座位方式可以幫助孩子提高。
Scoop Seat和Bean Bag是兩種非常舒服的適合給小朋友看書的座位。當孩子處在很舒服的一種狀態下，想要集中注意力看書時，是很難保持端坐20分鐘的。這樣脖子和背也會很酸痛。有了這兩種椅子，小朋友可以很舒服靠著看書了！
Wiggle seats也是一種幫助孩子冷靜、集中注意力的椅子。甚至可以幫助孩子調整座位的姿勢。無論在家在學校都可以使用。特別是對於觸覺遲鈍的孩子，或是需要觸覺刺激的孩子尤為管用。
這種椅子可以直接放在地上坐，也可以放在椅子上坐。
很多家長問我在哪裡可以買，美國的家長、老師們可以去www.lakeshorelearning.com上購買這種椅子，他們最近也出了很多新款：
休息一下，讓大腦重啟
在美國老師的課堂里，我們常常強調「Brain Break（大腦休息）」的概念，當孩子的大腦高強度運行一段時間後，讓大腦休息一段時間，回來再繼續時會發現孩子的注意力明顯比之前有提升！同時，大腦休息活動可以幫助左右腦連接，從而讓孩子的身體和大腦共同運作，而不是「身在曹營心在漢」。
我對這個「大腦休息」的概念非常重視，如果某一天有高強度的學習任務，我會選擇在兩個任務之間，做點小活動，讓孩子們輕鬆一下。
我採用的辦法是給頭腦放個假——通過Brain Break活動，讓孩子放鬆大腦，而英語作為第二語言的孩子也可以通過肢體運動練習聽力，學習新單詞。比如下面就是我製作的讓小朋友做Brain break的小木棍:
小楊老師的「大腦休息卡」
每一個圖標都代表著小朋友們需要模擬的一個動作。比如擺出瑜伽的姿勢、比如深呼吸，比如十秒鐘的舞蹈等等，等可以讓孩子大腦獲得短暫的放鬆：
圖標的背後是具體的英文指示，告訴小朋友們到底應該如何完成這項任務：
對於低年級的小朋友，我喜歡讓他們模仿動物的方式放鬆，把教室變成一個叢林。比如像蝴蝶一樣飛來飛去：
當孩子做作業坐不住時，拿出一張卡片，讓孩子給大腦休息像猴子一樣蕩來蕩去，像鳥一鳥一樣嘰嘰喳喳叫，像長勁鹿一樣拉伸，像青蛙一樣跳來跳去。只需要五分鐘時間，孩子立馬感覺大腦像重啟了一樣，又恢復了活力！
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