何為ABC理論？如何運用此理論解決我們的情緒困擾？

一對夫妻生了三個兒子，大兒子、二兒子、小兒子。丈夫有家庭暴力，經常當著三個兒子的面打他的妻子。

大兒子看到了，覺得婚姻太可怕了，長大了便不結婚，成了丁克一族。

二兒子看到了，覺得當媽太不容易了。長大以後娶了老婆要對老婆好，不能打老婆。

小兒子看到了，覺得老婆娶了就是用來打的。長大以後娶了老婆便像他爸爸那樣，經常打老婆。

通過這個故事，我們可以學習到一個在生活中經常出現的心理學常識——ABC理論。這個心理學常識是美國心理學家埃利斯創建的。一起來跟隨哲學詩畫詳細了解下，或許能對你的情緒管理有所幫助。

1，何為ABC理論？

ABC理論（又叫ABRC理論）是美國心理學家埃利斯在長期實踐中提出的「合理情緒療法」（ 簡稱RET ）的重要組成部分。A 代表誘發事件（ activating events），B（ beliefs）代表個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念（包括不合理信念B1和合理信念B2），C （ consequences）代表繼誘發事件後個體的情緒反應和行為結果（包括錯誤的反應C1和正確的反應C2）。

該理論的要點：情緒或不良行為不是由某一誘發性事件本身所引起的，而是由經歷了這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起的。誘發性事件只是引起情緒及行為反應的間接原因，而直接的起因是人們對誘發性事件所持的信念、看法、解釋。當人們堅持某些不合理的信念，長期處於不良的情緒狀態之中時，最終將會導致情緒障礙、情緒鬱悶擁堵的產生，從而做出一些不正確的事情。

2，案例解析

大學生網遊成癮，甚至影響學業，這是眾多大學司空見慣的事情。經過ABRC理論的分析，總結為大學生網路成癮的主要原因有：

（1）生活學習沒有目標。

（2）自我安全感欠缺。

（3）內向，不善於人際交往。

（4）現實社會不能滿足其需求。

（5）自控能力不足，易受外界干擾等。下面以自控能力不足，易受外界干擾為例應用ABRC理論來分析。

例如：一位成績優秀的學生考入一所名牌大學的定向生，進大學後，該生沒有了像初高中那樣的升學壓力了，因為是定向生，工作也不愁了。於是在大一他便迷失了方向，不知道自己該幹什麼了。在室友的鼓動下，該生開始學習網路遊戲，起初還沒什麼，學習也沒受到影響。雖然老師經常告訴他們在大學不要沉迷網路，一旦上癮，很難自拔。但該生卻認為「玩遊戲無害」，「玩遊戲是打發無聊時間的最好方法」，「沒有比上網更刺激的事了」。大二下學期，該生已經完全陷入了網遊，每天蹲在宿舍玩遊戲，也很少參加課餘活動，甚至開始曠課，成績也一落千丈。

在上面這個案例裡面，A指代的是網路遊戲，B指代的是「玩遊戲無害」，「玩遊戲是打發無聊時間的最好辦法」的認識，C指代的是開始曠課，成績一落千丈。R的任務則是要幫助該生認識到大學時代應該用更多時間去擴充自己的知識和交往能力，處理問題的應變能力等，而不是用玩遊戲來打發所謂無聊的時間，同時也要認識到玩遊戲是有害的。

首先，引導他們對網路遊戲導致成績下降，人際關係淡薄有所認識，改變已形成的信念，如「玩遊戲無害」，「沒有比上網更刺激的事了」等，讓其充分認識到成癮後的嚴重影響；其次，讓當事人進行自我辯論，即讓他想像上網成癮後的種種後果，如成績下降、對不起父母等，在網癮複發時讓「理想自我」與「現實自我」進行辯論讓內心的道德感、責任感與罪惡感和失敗感作鬥爭，從感情上戰勝自己，痛下戒除網癮的決心。增強自己的戒網動機。

3，我們為何會產生情緒困擾？

情緒ABC理論的創始者埃利斯認為：正是由於我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾。這些不合理的信念久而久之，還會引起情緒障礙。情緒ABC理論中：A表示誘發性事件，B表示個體對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋和認識。C表示自己產生的情緒和行為的結果。

通常人們會認為誘發事件A直接導致了人的情緒和行為結果C，發生了什麼事就引起了什麼情緒體驗。然而，埃利斯通過多年的觀察和調研發現，我們並沒有意識到一個問題，即同樣一件事，對不同的人，會引起不同的情緒體驗。一切取決於我們對事情的態度和看法。比如，同樣是報考英語考試，結果兩個人都沒過。一個人無所謂，而另一個人卻傷心欲絕。同樣是找工作，有的人很快就入職了，有的人卻整日抱怨，始終無法擺正自己位置。同樣是摔倒了，有的孩子是選擇勇敢的自己站起來，而有的孩子就趴在那裡，不停的哭。

這是為什麼？就是誘發事件A與情緒、行為結果C之間還有個對誘發事件A的看法、解釋的B在作怪，即我們個體對這件事本身的理解和態度。一個人可能認為：這次考試只是試一試，考不過也沒關係，下次可以再來。另一個人可能說：我精心準備了那麼長時間，竟然沒過，是不是我太笨了，我還有什麼用啊，人家會怎麼評價我。於是不同的B帶來的C大相徑庭。不同的人，在看待同一件事時，其態度和看法完全不同。

常見的不合理信念：

1）人應該得到生活中所有對自己重要的人的喜愛和讚許；

2）有價值的人應在各方面都比別人強；

3）任何事物都應按自己的意願發展，否則會很糟糕；

4）一個人應該擔心隨時可能發生災禍；

5）情緒由外界控制，自己無能為力；

6）已經定下的事是無法改變的；

7）一個人碰到的種種問題，都應該有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事；

8）對不好的人應該給予嚴厲的懲罰和制裁；

9）逃避可能、挑戰與責任要比正視它們容易得多；

10）要有一個比自己強的人做後盾才行。

結語——

在這個平凡世界，我們需要的，濃縮到最後，就是一個淡字。做事不必太期待，堅持不必太執著；學會放下，放下不切實際的期待，放下沒有結果的執著；凡事要看淡、看開，什麼都在失去，上一秒已經過去；過去的就別再翻回去，唯有當下的快樂與幸福，才是需要我們把握和重視的。

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