瘦下來了還要堅持跑步嗎！有3個讓你繼續理由

這幾年很多人都愛上了跑步這種運動，跑步是可以改善身體抵抗力的，而且經常跑步的人，大腦也會分泌出更多的多巴胺，這是一種可以讓人快樂的物質，簡單來說跑步會越跑越喜歡。那跑步真的可以減肥嗎？相信大家都很想知道，我們一起來詳細了解這個問題吧。

第一：跑步可以達到四肢運動的目的，對四肢的肌肉是有很好的促進作用的，而且經常規律性地運動可以改善我們的心肺功能，對一些疾病的預防是有幫助的。

第二：跑步可以更好的改善我們的皮膚，很多女性為了擁有更好的膚質，她們會花很多錢去買護膚品，其實通過跑步和優質的睡眠，對皮膚的改善作用會更好一些。跑步可以排毒，在流汗的過程中，自己毛孔的髒東西也會排出去，一段時間後，皮膚自然會變好的。

第三：因為跑步改善了我們的新陳代謝，同時跑步還是一種非常優質的有氧運動，規律性地跑步是可以達到減肥效果的。堅持半小時都可以達到燃燒脂肪的效果，如果配合一定的方法去跑步，減肥效果會更好。

如果您也試圖想通過跑步來減肥，那麼下面這些建議就一定要進一步了解了，這可以提高跑步減肥的效率。

建議一：跑步最好安排在早上

因為早上的時候跑步可以消耗更多的脂肪，但是最好建議保持在半小時以上的跑步時間，可以先快走五分鐘，然後快速跑十五分鐘，最後的十分鐘可以慢慢減速，也可以額外用五分鐘來走路，這樣身體可以得到一個較好的緩衝。

建議二：不要在身體勞累的時候跑步

很多人一下班就去跑步，實際上這個做法還是不太理想的，剛下班身體其實還是很累的，最好休息一下，而且晚上跑步雖然空氣不錯，但是最好選擇早上，晚上的時候可以通過快步走，或者是跳繩的運動，這些消耗熱量都非常高的。

建議三：跑步後按摩

因為跑步大部分的力量都是要通過腿部來完成，跑步之後最好可以按摩雙腿五分鐘左右，這樣可以舒緩肌肉的緊張感，還可以避免腿變粗。

建議四：合理的飲食搭配

如果是減肥的人，那麼期間通過跑步運動減肥就不能吃太多高熱量的食物，油炸的東西也不能吃，不然自己一邊消耗熱量，一邊又補回去，這樣相當於沒有跑步，跑步之前可以吃少量的東西，墊肚子以免低血糖，但是三餐的量一定要比以前少，早餐可以吃飽，午餐吃到七八分飽就行，晚上的時候不要吃太多，六分飽就行。

跑步可以幫助減肥，但是也要講究方法，同時要細緻地安排自己每天吃的食物，這樣可以更好的控制熱量。

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