減肥真相 30 條
1.吃得少不代表熱量低，一包樂事薯片的熱量抵你兩頓正餐。
2.吃夜宵不一定會長胖，關鍵是看你這天總共吃了多少。
3.身邊瘦的人吃飯都喜歡細嚼慢咽，不信你仔細觀察。
4.睡得少，會長胖。喝水少，也會長胖。
5.多吃蔬菜能減肥，但別用大油炒。吃沙拉的話，盡量選檸檬汁、油醋汁，別吃沙拉醬。
6.果汁≈胖胖汁，膳食纖維沒了，含糖量還高。
7.雞蛋是非常優質的蛋白質來源，一天吃幾個也沒問題。
8.大部分市售酸奶都含糖，不利於減肥。純酸奶其實是很酸的。
9.水果含糖很高，用它替代正餐不一定會減肥，反倒會營養不良。
10.多吃菜、少吃肉，是對減肥餐最大的誤解。低脂肪的魚、蝦、雞胸、瘦牛肉都是優質蛋白，只要注意烹飪方法都應該多吃。但肥肉、動物皮可以不吃。
11.碳水化合物不是減肥的宿敵，如果完全戒斷，會影響大腦功能、內分泌調節等。但精製碳水，例如白米、白面，可以少吃。
12.蓮藕、南瓜、芋頭等「蔬菜」碳水含量高，其實是主食。
13.魷魚其實是高蛋白、低熱量、低脂肪的綠燈食物，但炭烤、鐵板、油炸魷魚不是。
14.減脂期主食不建議喝粥，它升糖速度快（高 GI），很容易餓，營養也不夠豐富。更推薦低 GI 的粗糧主食，玉米、紅薯、南瓜等，同時注意補充優質蛋白。
15.代餐不都是為減脂人群設計的，可能是給沒時間吃飯的人設計的。也別當加餐吃，它們通常體積小、熱量高。
16.喝茶、喝黑咖啡確實對燃脂有幫助，但前提是別加糖。
17.果蔬脆片不是健康食品。大部分都採用低溫油炸，將近一半都是油，和薯片沒區別。
18.百元的體脂稱測體脂一般都不準。
19.堅果≈油，就算無添加，也別吃太多。
20.世界上沒有負卡路里的食物，蘋果、西芹、西柚都不是。
21.挨餓可能短期會瘦，但不是健康的減肥方法，還會讓你的身體更傾向於儲存熱量。你餓兩天還行，餓一個月試試？
22.跑步並不是最高效的減脂運動，坡度快走效率更高，結合高強度間歇訓練（HIIT）更好。
23.減肥別只看體重，還要看體脂和圍度，尤其對於大部分 BMI 在正常範圍內的人來說。
PS.BMI 也叫身體質量指數，簡單的計算公式為：體重（kg）÷身高2（m），根據《中國居民膳食指南 2016》，一個成年人的 BMI 指數在 18.5≤BMI＜24 範圍內為正常。
24.不存在只減肚子上的脂肪，脂肪是流動的，但可以有針對性地訓練肌肉和塑形。
25.不要相信「瘦腿襪」能瘦腿，它不能減少腿部脂肪，如果勒得太緊還可能導致血液流通不暢。
26.穿暴汗服、裹保鮮膜都沒必要，它們不能幫你加速燃脂，只會讓你加速脫水。
27.不是非要運動 30 分鐘以上，或者達到燃脂心率才能減肥，只要運動就會消耗熱量。
28.早餐可以多吃點，有助於提高基礎代謝。萬一吃多了，白天還有時間想方設法多動動。
29.防彈咖啡是生酮飲食中的一環，光喝防彈咖啡不改變現有飲食習慣可能並不會瘦，反倒會胖，而且還可能會對身體造成負擔。
30.酒的熱量都不低，還那麼苦，又是一級致癌物，能戒就戒吧。
長期來看，過度節食會大大降低你的基礎代謝，不僅不會瘦，還有可能帶來無法挽回的健康風險。
相信我，就算不改變現有飲食習慣，但增加消耗，最終總攝入＜總消耗，你就一定會瘦。
·The End·
撰文Ms.韌
設計哪呢哪呢
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