高血壓一定要吃藥？研究：步行、伏地挺身這些運動能穩控血壓

冬天氣溫變化大，高血壓的人最怕「爆血壓」，但是控制血壓除了吃藥，還有如神助的方法嗎？氣溫變化大，對高血壓患者而言，並發中風、心臟病等心血管疾病的風險也大增，家有年長者及自身血壓偏高者需多加註意！歐美一項最新研究指出，維持規律耐力運動包括步行、騎自行車，以及伏地挺身等肌力訓練，幾乎與降壓藥物有同樣控制血壓的效果，那麼高血壓患者是否就不再需要依賴藥物了呢？

研究：運動降血壓的效果等同藥物

根據英國《每日郵報》（Daily Mail）報導，高血壓在歐美地區影響了三分之一的成年人，目前在英國有1,700萬人、美國有7,500萬人被高血壓所困擾；由於血壓控制效果不彰，每年有大約62,000人死於中風及心臟病發作，因此醫學界迫切期望能為更多人提供有效的治療方式。

一項由英國倫敦政經學院（The London School of Economics）及美國史丹佛大學（Stanford University）學者共同執行的研究指出，對高血壓患者而言，運動與降血壓的處方藥物一樣有效。

降血壓關鍵：規律運動、定期服藥

研究人員針對39,700名受測者進行了391項測試，發現透過規律的綜合耐力運動，像是步行、慢跑、騎自行車或游泳，以及舉重、伏地挺身之類的重量訓練或肌力訓練，可以將高血壓患者的血壓降至健康水平，與服用β受體阻滯劑或ACE抑製劑等降壓藥物具有同樣的效果。

倫敦政經學院的荷賽因?納西（Huseyin Naci）博士表示，這項研究結果並不是在鼓勵高血壓患者應該停止服用藥物，無論是否要放棄藥物，患者都要與醫師仔細討論；專家給予患者運動的建議是一回事，但必須確保患者能夠持續地、規律地運動，才能從中真正獲益。

日常3招擺脫高血壓

高血壓是一種普遍但卻容易被忽略的疾病，根據衛福部統計，全國約有300萬高血壓患者，但大部分高血壓患者都沒有將血壓值控制在理想範圍內。為此國健署提出3大建議事項，期望民眾遠離高血壓的威脅，進而降低腦中風、心臟病、主動脈剝離等並發疾病的風險。

1. 定期量測、監控血壓：

18歲以上人，每年至少要量1次血壓，如果血壓低於120/80 mm/Hg，可維持每年量1次血壓；若血壓超過140/90 mm/Hg，建議與醫師討論是否需要進一步治療，以避免後續疾病發生。

2. 適當紓解壓力：

妥善處理來自生活及工作的壓力，保持情緒平靜，可藉由泡澡、聽音樂、打坐冥想、和友人小聚、從事正當休閑活動來放鬆心情。

3. 保持良好飲食及生活習慣：

日常生活需謹記清淡飲食、戒煙、節制飲酒、注意氣溫變化、保持規律運動，維持健康的生活型態，即是控制血壓的關鍵。

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