跑步需要堅持，跑好更需方法！

雖然人天生就會跑，但跑好馬拉松並不容易，馬拉松訓練需要一個完整科學、系統的訓練體系。

我們可以把跑步的過程分開來看，當你在關鍵跑姿中處於接近站立的狀態時，支撐點在腳掌上，它會感受到壓力的存在，這種力量對身體產生的壓力會有肌肉來抵抗，當你開始移動的時候，膝蓋微彎，把支撐點轉移到身體的前方，身體開始落下，這個時候只要放鬆肌肉，保持身體的平衡，重力會幫助身體自然向前落下，另一隻腳從需要主動運用肌肉的力量，把腳掌向臀部拉起。

跑步的過程中只要不斷的把支撐點向前移動，身體就會在重力作用下不斷前進，你不需要做蹬地等多餘的動作來加重身體的負擔，藉助免費的重力，可以跑得更加輕鬆。

跑步方法的得當與否往往會主宰整個跑步的過程，它能將你托到成功的彼岸，也能將你拉入失敗的深谷。

大神在苦練"有氧"，你卻玩嗨了"間歇"

對於一名馬拉松運動員來說，如果放棄或不重視有氧能力訓練，混氧能力很難達到一個新高度，而如果混氧能力不強，也就很難再提升自己的無氧能力，一旦無氧能力上不去，玩再多的間歇訓練都沒啥意義，最多也就是「嗨了」一把過程，提升了訓練氛圍而已。

況且，對於業餘跑友，中低強度的有氧訓練，正是提高馬拉松運動能力的最常見、最安全、最有效的訓練方法。進行低配速訓練時，雖然和個體乳酸閾、最大攝氧率、和比賽配速相差很遠，訓練後速度不會顯著提升，但是可以為更高強度的無氧訓練打好有氧的基礎。

否則，當你只練高強度間歇，就像在地基不穩的樓房頂端不斷往上加蓋，很容易倒掉。

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跑前「熱身」，你真的懂？

許多業餘跑友覺得跑前沒有必要再進行熱身運動，會跳過訓練前的熱身步驟，直接開跑。

從而導致以膝關節、踝關節和腰髖部損傷為主的訓練傷高發，其中很重要的一個原因是訓練準備工作不充分，忽視訓練前熱身運動。

那麼，熱身就只是簡單的抻抻筋蹬蹬腿那麼簡單嗎？

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長期低強度，拯救不了你的全馬

隨著各類馬拉松賽事的又一次井噴，無論是專業馬拉松運動員還是業餘跑友，都迎來了自己的賽季，參加比賽的密度和強度也隨之越來越大。

想要參加的比賽越來越多，天南海北的賽事都想跑一跑，很多業餘馬拉松愛好者選擇了」以賽代練」的方式，通過各種低強度的長距離來試圖提高自己的馬拉松競技成績，比賽已逐步成為業餘馬拉松愛好者日常訓練中一個非常重要的部分。

那麼，對於業餘跑友應該如何看待和掌握這種「重運動強度、輕運動量」的訓練趨勢呢？長期大量的低強度訓練對運動員真的是不利的嗎？

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訓練激情下降，和「它」密切相關

訓練的激情不高？如果是這樣，說明你已進入身體疲勞期了，這時候應該把訓練計劃調整一下了，需要進行超量恢復。

運動性疲勞是由運動過度而引發身體工作能力下降的現象，是人體運動到一定階段出現的一種正常生理現象。對於運動訓練來說「沒有疲勞，就沒有訓練效果」。

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跑半功倍 | 提高訓練效率至關重要

跑步圈，大家經常會討論這樣一些問題：「為什麼我的跑量很大，卻始終跑不快，而你的跑量比我少很多，成績卻進步很大」等。

帶著這些疑問再次和大家一起探討馬拉松運動訓練理念及訓練有效性的分析。

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跑步的你一定要學會「泡腳」！

泡腳這個養生方法是四季皆宜的，只不過每個季節的養生功效不一樣而已。

特別是對於跑步愛好者來說，跑者的雙腳在訓練過程中起了非常重要的作用，跑步結束以後，身體肌肉都會非常緊張，泡腳也可以使肌肉放鬆，增加血液流動，減少出現抽筋或第二天酸痛的情況。

很多人打一盆熱水直接泡腳，不停的增加熱水保持水的溫度，泡的時間也要超過半個小時，常常泡出一身大汗才結束，可是這樣泡腳正確嗎？泡腳的時候需要注意的事情你知道嗎？

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因為「這事」，老婆一直反對我跑步

「夫妻生活」那點事，被跑步打亂。遇到訓練當天，荷爾蒙基本被間歇訓練消耗掉了，回到家已經力不從心，交「作業」難上加難，訓練後第二天，體力稍有恢復，準備補交「作業」，但是一想到明天還有35公里LSD等著去完成，嚇的全身都軟了。

久而久之，虧欠老婆的「作業」越來越多，夫妻之間的矛盾也越來越大」。

那麼，作為一名馬拉松愛好者應該如何做好丈夫責任的同時，還能兼顧好自己的愛好呢？「啪啪啪」對訓練的影響到底有多大?

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不懂得休息的人，就不懂得訓練！

現如今的跑者有的背靠背，有的是篤定了一場比賽，有的是相隔2~3周，但不管是怎樣，每位跑者如果想要跑出好的成績，一定要注意訓練之後的恢復。

因為只有訓練和恢復的緊密結合，才構成了運動的水平的增長，缺一不可。恢復時間的長短、恢復效果的好壞，對訓練有很大的影響。

那麼如何才能在訓練後、比賽後得到更快、更好的恢復呢？要知道消極休息、積極休息這兩種形式的區別。

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