NBA獨特訓練法：歐文用塑料袋練球，喬丹長高20cm靠懸掛

對於每一個想打好籃球的小夥伴來說，在網上我們會學習到不少籃球的常規訓練，過人君在以往也曾向大家介紹過很多有效的方法，那麼，作為這個世界上打球最好的一批人——NBA球星，他們是怎麼訓練的呢？在他們日常訓練中，會有哪些令人意想不到的獨到之處呢？揭秘NBA獨特訓練法：

排球訓練法

賈維爾·麥基雖說有時候會製造出令人捧腹的囧時刻，但不得不說，當他舒展長臂祭出排球大帽時，是真的瀟洒！上賽季在勇士效力時，勇士球員都說在訓練館他蓋遍了所有人。

麥基這樣的蓋帽本領難道只因為身高臂長嗎？其實，這離不開他從小的訓練。麥基的父親曾被NBA選秀大會選中，而他的母親帕梅拉更是洛杉磯火花隊的明星球員。在麥基小的時候，帕梅拉便是籃球啟蒙老師，她拉著麥基每天六點便起床訓練，而其中一項訓練內容是用排球與網球進行蓋帽練習，這會很好地提高蓋帽反應速度與把握時機能力。

塑料袋訓練法

歐文是現役的控球大師，甚至被包括艾弗森在內的眾多名宿稱讚。

而歐文曾向媒體介紹過自己小時候練習運球的方法，他曾把籃球上套上塑料袋運球，這樣一來會降低球的彈性，需要用更大的手力去掌握球的節奏，而且光滑的塑料袋會鍛煉手指運球的技巧，如果能把套著塑料袋的籃球運好，那麼在實戰中運球簡直是易如反掌。

降落傘訓練法

在比賽中，一名球員的爆發力是至關重要的，在突破上籃時，甚至防守時都需要靠爆發力保證一定的速度。而當年叱吒聯盟的大將軍阿里納斯便在訓練爆發力的方式上頗有見解。

阿里納斯通過身背降落傘速跑，來提高衝刺爆發力，有巨大的降落傘拉拽，上肢力量以及腿部力量都會得到提高，在實戰中也會提升抗拉拽能力，只是在速跑時如此的阻力，往往讓一般人難以承受，小夥伴們不要輕易模仿啊，搞不好會飛上天噥！

門框訓練法

打球的小夥伴最渴望得到的天賦便是身高了，長到1.9米以上是無數球迷的夢想，然而身高是由遺傳決定的，通過後天的努力身高也很難實現質的飛躍。但是當年喬丹長高的方法卻十分勵志。

高中時期的喬丹只有1.75米左右，平平無奇的身高一定程度上讓他距離籃球殿堂更遠了一些。而喬丹為了長高，會在每天自己家的門框上懸掛，而對應到我們日常訓練中，這與單杠懸掛差不多，據說喬丹每天會懸掛近一個小時。這讓他在短短一年的時間長高了20cm，成為日後的籃球之神。

不過這樣的方法連喬丹自己也表示並不認為很有效，我們最該學的不應是掛門框，而是喬丹這種堅定的意志。

拳擊訓練法

在大多數球迷心目中，拳擊或許是距離NBA球員八竿子都打不著的運動了吧。但是有這樣一位明星在拳台上十分威猛，他就是蒂姆·鄧肯。

眾所周知鄧肯早年從事的職業運動是游泳，而在他打籃球後，又培養起一個愛好——打拳擊。鄧肯打拳擊並不是為了追求快感，也不全是為了愛好，他是為了通過拳擊使自己的肌肉緊繃，維持自己的身材。在他生涯最後幾年中，快四十歲的鄧肯依舊會去打打拳擊。

但僅僅作為一個訓練方法，鄧肯硬是在拳擊方面也打出了名堂，他的拳擊訓練師都曾表示，他都可以去打MMA了。

怎麼樣，這幾位球星的獨特訓練法難以想像吧！不過，其中還是有我們可以借鑒的東西。屬於這幾個訓練法最重要的核心部分，永遠是那顆熱愛籃球的心。（葉譯）

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