秋冬季節，讓健康的身體成為你堅固的保護

波姐語錄：練瑜伽吧，有個好身體比什麼都強

年輕人需要擁有夢想，這是必要的，因為夢想是一切努力的前提，沒有夢想就會變得碌碌無為。而夢想和痴心妄想有時截然不同的，只有付諸實際行動的夢想才能決定你的高度，而成人世界的規則是，身材在生活質量中起著決定作用，那麼，就用瑜伽來提高你的生活質量吧！

Look1：用強有力的手臂作為生活的保障

強壯的手臂不僅能夠給生活帶來方便，而且還能為自己創造更多機會，在職場上派上用場。

側斜板單腿伸展的衍伸式，手掌著地，向上抬起雙腿，左腿向身前伸直，右腿向前彎曲，右腳朝向身體後方放置，頸部保持自然狀態。秋冬季節，讓健康的身體成為你堅固的保護。

孔雀式的衍伸式，雙手臂支撐身體重量，上半身向前傾，向後抬起雙腿，並保持雙腿的緊蹦，眼睛直視前方。練瑜伽吧，有個好身體比什麼都強。

頭肘倒立的衍伸式，雙手手臂摺疊放在地面上，並且手肘向兩側打開放置，然後抬起雙腿，雙腳腳尖緊繃，保持身體平衡。秋冬季節，讓健康的身體成為你堅固的保護。

起飛的衍伸式，先蹲在地面上，雙手放在身體正前方，然後手臂用力將身體向右側抬起，右腿向右側伸直，左腿向上彎曲，左腳腳尖放在右腿上。

Look2：減掉腿部壓力，邁進高富帥的門檻

甩掉腿部脂肪，緊緻腿部肌肉，加快前進的步伐，努力創造自己的價值，實現自己的夢想。

藉助手臂的力量，先來一組腿部的熱身動作，雙手分開一定距離放在地面上，向上抬起雙腿，左腿朝向身體左側，右腿向後彎曲，頭部也向左扭轉。

神猴式能夠拉伸雙腿肌肉，左腿在前伸直，右腿向後伸直，放在地面上，上半身保持與地面的垂直狀態，雙手手臂向上舉起，手掌相對，眼睛直視前方。

半月式的衍伸式，先用雙手臂和雙腳撐起身體，呈現輪式，然後右腳向前伸展，向後彎曲左腿，左腳腳尖點地，同時向後抬起右手臂，頸部保持自然狀態。

戰士三的衍伸式，左腿保持直立狀態，右腿向後伸直，同時向前傾斜上半身，左手臂向前伸直，右手臂向後伸直，眼睛直視前方。

Look3：杜絕啤酒肚，在發富之前不要先發福

利用瑜伽體式除去啤酒肚的煩惱，讓你的生活更加遊刃有餘，多姿多彩。

全蓮花肩倒立的衍伸式，藉助手臂的力量，拉伸腰部的肌肉，雙手手掌著地，抬起雙腿，雙腿併攏向後彎曲，雙腳腳尖緊繃朝向身體後方放置。

單腿格拉威亞的衍伸式，將身體重量轉移的手臂上，向上抬起雙腿，腰部用力將雙腿向上彎曲，雙腳併攏，頸部保持自然狀態。

拉伸完整個腰背的肌肉，來拉伸左側腰部的肌肉，向平躺在地面上，然後四肢著地撐起身體，等身體穩定之後，向身體右側抬起雙腿，右腿向右側伸直，左腿向右側彎曲，雙腳腳尖均朝向身體右側。

扭頭觸膝的衍伸式，最後來拉伸右側腹部肌肉，將左腿向身體左側平放，向上彎曲右腿，右腳腳掌著地，左手伸向前方，握住右腳，右手帶動上半身向左側壓低，將右手放在地面上。

你的高度不僅能給你帶來你想要的生活，還能給你的孩子帶來美好的享受，未來將是一片美好。面對現實的殘酷，現在就開始練習瑜伽吧，將身材練到滿足現代人的審美要求，這樣你離你的夢想也不會太遠。

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