腹部肥肚子肥，你叫我怎麼減下來！

身體部位的肥胖多是由多餘的脂肪堆積引起的，身材的差別也和脂肪堆積的位置有關。我們經常將女性身材根據外形劃分為梨型身材和蘋果型身材兩種類型。

梨型身材，顧名思義，就是下半身要比上半身肥胖，一般肩部較窄，腰部脂肪較少腰細，但是臀部與大腿的脂肪較多，身體主要脂肪堆積在了臀部與腿部，顯得上半身較瘦，下半身偏胖。蘋果形身材則相反情況，臀部窄，腿部比較瘦，主要脂肪堆積在肚子和腰部，上半身肥胖比較明顯。

近日美國心臟協會雜誌上發表的研究表示：女性較大的腰圍和臀圍比可能與心臟病的風險增長有關。其實，主要因為「蘋果型」身材也被稱為是一種「內臟型肥胖」。一般來說堆積在腰腹部的脂肪多為內臟脂肪。內髒的新陳代謝可能會因為過多脂肪的堆積受到影響，新陳代謝受阻體內毒素不能及時排出，肝臟、腎臟等器官就容易受到損傷，也會大大增加心腦血管疾病、高血脂、高血壓等疾病的風險。而「梨型身材」脂肪多堆積於臀部和腿部，對於內髒的影響就很小。

英國牛津大學的一項研究發現，腰臀比預測女性心肌梗死風險的能力更強，腰臀比可能會與心臟病、糖尿病的風險有關。

因此，「蘋果型」身材的人應該更加註意脂肪的控制，有針對的進行的飲食控制與運動鍛煉。

飲食上：

1.蘋果型身材腰腹部堆積的脂肪多在內臟附近，因此攝入高熱量和碳水化合物是十分不合適的，富含纖維的蔬果是最好的選擇，三餐定時定量。

2.這種類型身材的女性，很容易出現雌性激素失調的現象，多食用豆類產品和富含鋅硒的食物，如鰻魚、海帶、芝麻等，可以改善體內激素失調。

運動上：雖然腰腹部的脂肪堆積很多，但是在運動過程中不能只針對同一部位的練習，否則不僅容易造成肌肉酸痛、拉傷，還不利於正常的身材比例。應該注意避免單一形式的運動，在鍛煉身體中段的同時，也要保持手臂和下半身的適量的運動，加入更多的有氧運動。

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