做自己的主宰，讓內心更加堅定從容，從這套練習開始

波姐語錄：從運動開始，自己的人生自己把握，體質好多了

要做自己的主宰，做一個有主見的，勇敢堅毅的人，今天波姐要和大家分享的就是一套能讓我們的心智變得堅定勇敢的運動，瑜伽。並且長期練習能夠增強我們的體質，讓我們更加恣意的生活。為了更好的主宰自己的生活，讓我們認真練習這套動作吧！

Look1: 練習瑜伽變得堅定

生活中有很多事情需要我們有堅定的態度和想法，練習瑜伽讓你擁有堅定的信念，更加成功。

上犬式練習，趴在地上，手臂彎曲在身側，手掌撐在地上，將手臂打直同時抬起上半身，腹部離開地面，雙腿向後伸展貼地，腳背貼地。

孔雀式的變式，彎曲雙腿壓低上半身在身前彎曲手臂，讓它們撐在地上，用力使雙腿離開地面，向後伸展伸直，右腿向前伸出搭著右臂。做自己的主宰，讓內心更加堅定從容，從這套練習開始。

三角扭轉，還能強健腰椎，向兩側將雙腿保持伸直分開大於肩膀寬度的距離，向下彎腰左臂垂直向下貼地，右臂向上舉直，並且雙臂動作可以交換。從運動開始，自己的人生自己把握，體質好多了。

直立抓腳趾平衡的變式，左腿站直撐地，右腿從右側向上抬起伸直，右臂從腿根處向後彎曲，左臂彎曲到背後，雙手握住。

Look2: 通過瑜伽做有勇敢的人

生活是需要勇氣的，讓瑜伽為你帶來源源不斷的勇氣，讓你變得勇敢，不畏懼生活。

戰士一的衍伸體式，做弓步動作，踮起腳尖可以加強腿部鍛煉，脊背挺直，單臂向上伸展，上半身稍微向後彎曲，左臂向後伸直，手掌放在左腿上。做自己的主宰，讓內心更加堅定從容，從這套練習開始。

標準的直立抓腳趾平衡練習，雙腿挺直撐地，保持平衡姿態右腿從右側向上抬起來，向右側伸直右臂，讓右臂貼著右腿，左臂向上伸直。

雙手鴿王式的練習還能促進腰椎健康，坐在地上左腿做盤腿姿態，右腿向後伸展小腿向上抬起來，向後彎腰，頭部挨著右腳，雙臂彎曲向後，手掌貼住右腳背。

依靠牆壁練習，只依靠手臂支撐身體，在距離牆面適當的地方坐在來，手臂向後伸直撐在地上，讓雙腿搭在牆上，用力讓臀部離開地面。

Look3: 練習瑜伽強健身體

不止性格品質要勇敢堅毅，我們的體質也要特別的棒，通過這些瑜伽體式的練習強身健體，提高你的免疫力和抵抗力。

坐角式練習，臀部著地向兩側分開雙腿，讓它們保持貼地呈一百二十度角，彎腰上半身貼地，手臂向兩側伸直，雙手分別抓在同側腳趾上。

增延脊柱伸展的變式，向兩側伸直雙腿支撐身體，彎腰手臂向下伸直，指尖撐地，讓右臂向後伸直，依舊指尖著地，右腳踮起來撐在地上。

頭手倒立也可以貼著牆面進行，這會讓它變得容易一些，手臂向下伸直，掌心完全貼地做向上豎直的倒立動作，腰部前傾一些讓雙腿貼在牆上，再讓一條腿彎曲，只讓腳掌貼著牆面。

站立姿態的練習，對腿部，腰部都有好處，將雙腿分開大於肩寬的距離，彎曲雙腿腳尖撐地，脊背要挺直，手臂從同側向上伸出，在頭頂彎曲，手腕交疊。

每個人都想要做自己的主宰，更恣意美好的生活，那我們就來練習這套瑜伽吧！相信它會帶給我們信心，讓我呢勇敢堅定的生活做事。

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