修整外部體態，提升內在，瑜伽讓心胸更加開闊

波姐語錄：有內涵才會吸引人，練習瑜伽讓你擁有美好品質

做一個有內涵的人，不爭不搶，不驕不躁。想要成為有內涵的女人，那就來練習瑜伽吧！練習這項運動除了從外形上讓我們看起來有內涵，同時可以真正提升我們的內在，讓我們心胸開闊，心態穩固堅定。

Look1: 做外形有內涵的人，美好恬靜

瑜伽鍛煉身形，讓我們擁有線條優美的苗條身材，並且修正我們的儀態，讓我們有氣質有內涵。

頭手倒立的延伸體式，讓你的腿型更好看，打直臂支撐身體做倒立動作，腰背挺直，雙腿分別向前後壓下去，左腿前傾伸直，右腿向後伸直。

舞蹈式的練習，伸直左腿撐地支撐身體，右腿向後抬起小腿彎曲向上，後仰腰部，雙臂向後彎曲，雙手都貼在右腳上，練完一組再交換左右腿的動作練習。修整外部體態，提升內在，瑜伽讓心胸更加開闊。

頭手倒立的另一個變式，加強腿上半身的鍛煉，其餘動作不變，先讓雙腿向上豎直，穩定身體之後，讓它們彎曲交纏起來，依舊保持向上姿態。

輪式的變式，向後彎腰打直臂向下伸出，手掌貼地，雙腿膝蓋處稍微彎曲一點，提臀收腹，，讓右腿離地向上伸展，保持伸直。

Look2: 練習瑜伽擁有開闊心胸

心胸開闊會讓我們顯得很有涵養很有內涵，這樣是有利於生活中與人相處的，會幫我們得到更多人的喜歡。

雙手鴿王式的練習，坐在地上讓左腿彎曲向著內側，右腿向後伸展小腿向上彎曲九十度，向後彎曲雙臂，雙手抓在右腳上。

衍伸版的頭手倒立，可以幫助扭轉腰肢，伸直手臂向下做倒立動作，依靠手臂支撐全身重量，雙腿向上豎直分開，並向一側扭轉腰部。

側斜板的變式，左臂伸直撐地，雙腿向下伸展腳掌貼地，讓右腿向上伸直貼著右臂，保持左腿挺直撐地，左臂向上抬起彎曲，用手掌抓住右腳掌。

神猴式的變化體式，向兩側分開雙腿，讓它們伸直向兩側拉伸，直到臀部著地，雙腿要在一條線上，挺直背部手臂向雙腿伸直，手掌貼著同側腿面。

Look3: 練習瑜伽做心態穩固的人

心態強大穩固會讓我們整個人顯得更可靠，在人際交往中更容易獲得信任和好感，並加強自己的處事能力。

可以加強心態的變化版的頭手倒立，伸直手臂支撐身體是毋庸置疑的，雙腿豎直向上之後，讓腰部向後突出一些，彎曲一條腿讓膝蓋向前。

提升耐性可以讓我們的心態穩固，讓雙腿向兩側分開比肩膀寬度大的距離，彎曲雙腿腳掌貼地，背部挺直手臂向上伸直，右臂向左彎曲九十度，手指抓在右臂手肘處。

我們也可以嘗試多人瑜伽，同時進行頭手倒立和戰士一的變化版，讓兩人分別在不同側做戰士一的變化體式，做弓步動作左腿向後伸展，左臂向下伸直，手掌貼著左腿，右臂向上伸直。

側斜板單腿伸展練習，左臂左腿伸直撐地，讓身體伸展，手掌和腳掌貼地，右臂向上舉直，右腿向上伸直，用右手抓住右腳掌。

有內涵的女人一定是外在和內在都很優秀的，擁有內涵在生活中會帶給你優越感，讓你向更好的方向努力。所以，認真的對待這些體式吧，你現在的努力決定了未來的生活，讓我們堅持下去，一起成為優秀有內涵的人。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！