經常失眠的人要注意了，做好這7點，睡眠質量准提高！

雖然我們都知道睡眠質量好，對人體是有益的，不過有許多人想睡又睡不著，真是十分的折磨人，這就是所說的失眠，而且對人的身體傷害也是很大的。長期失眠的人有可能會誘發一些病症，比如說抑鬱症、肥胖症、或者是癌症等的重大疾病，所以說一個好的睡眠對我們來說非常的重要，如果睡眠不好，可不能這樣放任下去，一定要想辦法糾正，今天就教給大家幾招關於失眠的解決小辦法，可以幫助你解決一下失眠的苦惱。

1. 作息時間要規律

這個相信大家都知道，但是卻很難有人真真正正的有一個好的作息時間，希望大家對於自己的作息時間進行調整，到什麼時間應該睡覺，就一定不能再顧忌其它的事情，影響了自己的睡眠。

2. 十一點之前睡覺

一般來說，大家都應該早睡早起，但在現在這個社會當中，好像沒有什麼早睡，也沒有什麼早起了。在這裡奉勸大家，一定要在11點之前睡覺，再不睡覺真的就是熬夜了，對於身體來說，也是有很大影響的。而且早起也是必須的，如果你晚睡晚起，更容易讓人感覺到疲勞。中午如果想要休息的話也最好控制在一個小時以內，中午休息的時間過長，會讓你更沒有精神的。

3. 良好的飲食習慣

大家都知道早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。晚上吃飯的時候切忌不要多吃也不要吃的太晚，這樣對於睡眠也是有影響的。睡前應該避免少喝水，要不然晚上容易起夜，這樣也會影響睡眠的質量。多吃一些對身體有益的食物，避免吃一些傷害身體的食品。

4. 適當的鍛煉

鍛煉大家也應該要做，即使做的不多，但也要有一個適當的鍛煉。這樣不但可以讓你有一個好的身材，而且還有助於睡眠。適當的鍛煉也能給你的精神放鬆，好處多多的。

5. 睡前1小時要放鬆

在睡前1小時，盡量不要讓自己的大腦再勞動了，讓它放鬆下來，這樣你才能更加的好入眠。也可以泡腳或者是沐浴，這樣能讓你的身體也放鬆下來，睡的更好。

6. 好的睡眠環境

睡眠環境最好是比較的安靜，而且床鋪打掃乾淨會讓你更放鬆，也更容易入眠。對於開燈的習慣確實是不太贊成，不過如果習慣開燈的話也是可以的，只要是你認為舒服的環境就行了。

在睡覺的時候，可以選擇平躺，或者是右側，因為左側躺的話容易給心臟造成負擔，所以盡量還是不要這樣睡。也不可將手放在胸前或者是壓在身下，這些都是不太好的睡眠姿勢，容易讓人做夢，也會壓迫血管。

只要掌握了這7點，你再睡覺的話，就會更加的輕鬆了，也能更容易入眠。有了高質量的睡眠，那麼我們的身體也會更健康的。

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