體重過百必看！簡單幾招自測你是不是真的要減肥

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身邊的女孩紙們常抱怨

自己是易胖體質

不僅喝口水能胖

就連呼吸都能長肉

然鵝……事實真的如此嗎？

別的女孩的早餐

你的早餐

別的女孩的午餐

你的午餐

別的女孩的晚餐

你的晚餐

別的女孩的飲料

你的飲料

你還要吃夜宵

所以你才不是容易受傷的易胖體質

你是吃了炸雞披薩漢堡薯條

巧克力冰淇淋可樂，一轉眼卻全忘光

總以為自己只喝幾口水的健忘體質

別的女生吃飯只吃一小口

你恨不得吃上一宿

存款不多，肥肉不少

每當你媽生氣問你錢都去哪裡時

你只能撩起衣服，展示你多年的積蓄

出去都是瀟洒地吃

永遠覺得自己在長身體

每每立好的鍛煉計劃

第二天睡醒全部忘光

之前的堅定統統餵了狗

所以最後的結果只能是

別人的腰和你的……

別人的腿和你的……

其實肥是可以減

但是你得弄明白一件事

你真的胖嗎？

不是每個人都要

瘦成一道閃電才行

身體健康最重要

下面教你4個簡單且科學的方式

判斷自己究竟是不是真的胖

01 算體重指數（BMI）

把你的身高體重填入網上各種計算器或者表格，對照計算會得到一個數；

把你歸類於偏瘦、健康、偏胖、肥胖或極度肥胖等幾類；

或者自己用公式計算：BMI = 體重（千克）/ 身高（米）的平方

根據得到的數值，對照下面的表，就可以自行判斷啦

02 量腰圍

圍繞肚臍繞一周就才能測量出最準確的數據噢！

男士腰圍≤101厘米

女士腰圍≤88厘米

快看看你們有沒有超過吧！

03 測腰臀比

再一個辦法就是測腰臀比例，腰部最細部分的圍度除以臀部最粗部分的圍度，即可得到腰臀比。具體標準如下：

女生腰臀比≤0.85

男生腰臀比≤0.9

超過的小夥伴要注意啦！

04 測體脂率

有的人體重指數可能在正常範圍內，但他仍然看著偏胖。原因是在他的體重中脂肪占的比例多於肌肉，所以說體脂率才是更準確的衡量你是不是真胖的一個指標。

這個體脂並不是越少越好的哦，過低的體脂率會減慢新陳代謝，引發內分泌失調等問題。

女生的理想體脂率大約為18%-25%

男生則在10%-18%的範圍內

想知道自己的體脂有多少，告訴你一個簡單又實用的測量方法。

目前比較流行的一種測量公式是美國海軍設計的體脂測量公式。

女性體脂測量公式

A：總體重 x 0.732 + 8.987

B：腕圍（手腕最粗的位置） / 3.140

C：腰圍（肚臍處） x 0.157

D：臀圍（臀部最粗的位置） x 0.249

E：前臂圍（肘關節前最粗的位置） x 0.434

瘦體重= A+B-C-D+E

體脂= 總體重 - 瘦體重

體脂率= (體脂 x 100) / 總體重

註：

體重單位為磅：1 kg=2.2 lbs

長度單位為英寸：1英寸=2.54 cm

男性體脂測量公式

A：總體重 x 1.082 + 94.42

B：腰圍 x 4.15

瘦體重 = A - B

體脂 = 總體重 - 瘦體重

體脂率 = (體脂 x 100) / 總體重

註：

體重單位為磅：1 kg=2.2 磅

長度單位為英寸：1 英寸=2.54 cm

所有的方法全部介紹完畢啦！

趕快測量下自己是不是真的胖吧！

瘦的控制好體重，胖的趕緊減肥

零食藏起來、健身卡辦起來、身體動起來

減肥這件事，必須暗自努力，才能稱心如意

擁有一個健康美麗的身體是好生活的開端

只要有堅持下去的毅力

你會發現這是一件有趣且有意義的事情

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