Shan：如何安全開啟Ashtanga自我習練？

Ashtanga到底是什麼？

Ashtanga是一種當今廣受歡迎的瑜伽方法，它牢牢紮根於淵源的印度文化，這一瑜伽系統的果實已經惠及到世界各地的學生，幫助人們平衡現代生活中造成的思想、身體和精神上的緊張與壓力。

它以練習序列固定、動作和呼吸相配合、容易受傷以及要求練習者自律而著稱。它有規定的練習序列，一共分六級，每一級都有固定的動作和順序，練習者不能自己改變。世界上大部分的練習者都在練習第一和第二級，只有極少數的人能夠練到第六級。

真正把Ashtanga和其他日常練習的瑜伽形式區別開的，是它的獨特的運動/呼吸系統，即串聯體位法（Vinyasa）。呼吸的力量應該高度受到重視，它是這個瑜伽系統的關鍵。無論是初學者，還是多年的習練者，都值得系統的去學習其中的內在精髓。

Ashtanga第一級以規定動作

Ashtanga的序列編排有著非常深厚的內在智慧，正確的理解並練習它們，如同大師說的，一切，會隨之而來。每天固定動作固定順序的益處在於，練習者能夠在同一體式感受到每天身心的波動，並透徹地感受到自己的身體細微的變化。

瑜伽體式有上千種，Ashtanga的要求則是十年磨一劍，藉由每天的重複練習相同的體位法來打開身體深層次的感知和覺察，這是每天練習不同的體式所不能比擬的。

Ashtanga如何安全習練？

做為一個很講紀律的門派，Ashtanga必須清晨開始練習，必須按照順序，必須每天練習，必須瑜伽飲食……要想練得好，就要遵從古訓，所以不想努力不能吃苦不會自虐的人幾乎都不會持續練習Ashtanga。而這樣的練習者往往自我要求太高太過進取，這也是造成Ashtanga練習者容易受傷的原因之一。

請記住瑜伽八支先有「Yama和Niyama」才到「Asana」，所以我們必須先學會對自己的非暴力和接納，然後才是體位法。

所有關於Ashtanga的問題，其實都是一個答案：Practice。而「來練習」才是世界上最難的事，比任何體式都難。

這一次，瑜伽檸檬上阿斯湯伽高人氣導師shan老師，將給大家帶來為期一周的阿斯湯伽第一套Yoga Chrikitsa（瑜伽理療）的後半部分講解及晨課練習，系統闡述如何在家安全進行自我習練。

由於後半套的練習難度比較大，大部分的學生需要2到3年的時間才能掌握一些，如果是初學者，可以先觀看shan老師講解的阿斯湯加第一套的前半部分直播丨Shan-全方位系統學習Ashtanga阿斯湯加瑜伽（現已提價至79元 ），同時如果要達到真正調理身體的目的，除了體位法，還需要配合飲食，睡眠作息。

了解更多Shan老師在瑜伽檸檬的獨家直播視頻，可以點擊下方鏈接：

這是一套怎樣的課程？

Ashtanga六套序列中第一套是Yoga Chrikitsa，即瑜伽理療，它是之後所有序列的根基，規律的練習第一套三年，可以正確的排列順位整個身體。此次課程延續之前ashtanga 第一序列yoga chirkitsa，即瑜伽理療後半套序列的內容。（如需學習第一序列上半套，可在app或者小程序內搜索：全方位系統學習Ashtanga阿斯湯伽瑜伽）

課程將系統全面闡述Ashtanga的正確練習方法，給到一個循序漸進練習的指南，幫助練習者訓練自身去關注呼吸，學習梵文計數，對呼吸進行計量、監控和調節，然後使之和行動融為一體，最終使身體配合著優雅的呼吸節奏，去「自由呼吸」--如同大師Pattabhi Jois大師說的。

主要內容

Ashtanga第一序列船式（Navasana）之後，從bhujapidasana到結束序列精講。

課程目的

深化自我練習，理解如何通過ashtanga vinyasa yoga 的習練達到自律和自我療愈的效果。

課程特色

學習Ashtanga中的梵文計數，熟悉梵文體式發音，掌握科學的自我練習方法

解決問題

突破Ashtanga後半套難度較大的體式序列，掌握在家進行科學循序漸進的自我習練方法

適合人群

有經驗的瑜伽習練者（建議先看前半套的直播視頻再學習後半套）

想要教授ashtanga vinyasa yoga 的老師

在家安全自我練習的人

不適合人群

初學者、孕婦

關於授課導師：shan

關於瑜伽的教學經驗

全美瑜伽聯盟資深老師，E-RYT500。她在自己的多位老師身上學習到了真正安全有效的調整手法，能夠精準的定位學生的身體問題，並且擅長梵文和唱誦。

2006年9月 shan老師開始習練瑜伽

2010年11月，美國瑜伽聯盟200小時教師培訓並獲得RYT200資格證書

2011年1月，參加Bela老師(E-RYT)50小時Ashtanga培訓

2011年4月，美國瑜伽聯盟500小時教師培訓並獲得資格證書

2012年，參加John Scott在梵音的工作坊，專註練習Ashtanga

2014年10月，為John Scott首次中國200小時Ashtanga教師培訓翻譯

2015年5月，在義大利完成John Scott Level2教師培訓

2015年6月，都江堰中印瑜伽大會擔任翻譯

2016年，在西藏，尼泊爾，印度等地瑜伽旅修

課程編排和觀看方式

直播課程時間：

12月19、20、21、22、24、25、26日，

上午8：15～9：15

課程時長：60分鐘～75分鐘/節

超值價：89元

直播結束後可隨時反覆觀看

【內容大綱】

12月19日

8：15～9：15

Bhujapidasana(強烈手臂支撐式）

kurmasana（龜式）, supta kurmasana （睡龜式）

12月20日

8：15～9：15

Tittibhasana (螢火蟲式）

Garbha pindasana(胎兒式）,kukkutasana(公雞式）,baddha konasana(束腳式）

12月21日

8：15～9：15

Upavishta konasana（坐角式）

Supta konasana（睡角式）

Supta padangushtasana （仰卧手抓大腳趾）

12月22日

8：15～9：15

Ubhaya padangushtasana(直立手抓腳）

Urdhva mukha paschimattanasana（臉朝上西方伸展式）

Setu bandhasana（橋式）

12月24日

8：15～9：15

穿越技巧，後彎及站立後彎

12月25日

8：15～9：15

結束序列

特別贈送（公開課）：

12月26日 7：00～8：30

第一序列整套領課

購買觀看方式如下：

請在瑜伽檸檬App或小程序中找到shan的「 Day1 ：全方位系統學習Ashtanga阿斯湯加第2期（第一序列後半套精講）」的直播課程，進入直播頁面購買。記得關注關注老師個人頁面，第一時間獲取開課信息。

（如果你已經是VIP會員，掃碼付款支付時沒顯示折扣價，請去瑜伽檸檬App或小程序購買）：

版權聲明

本文版權歸瑜伽檸檬所有，轉載請獲取授權，並註明來源及版權聲明。

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