一旦，「睡覺」時出現這幾種跡象，警惕糖尿病併發症來了，切莫忽視

糖友，一生都在與「血糖」做鬥爭。

一旦，血糖失控，出現併發症，那便是致命的威脅。

甚至有人認為，糖尿病並不可怕，可怕的是其併發症。

目前，已知的糖尿病併發症，達100多種，而且，併發症一旦發生，一般都比較嚴重，藥物難以逆轉。

糖友，在控制血糖的過程中，大多知道要管住嘴，邁開腿。

但是，你知道嗎？

血糖與「睡眠」，關係密切。

糖友，這3種「睡」法，讓你血糖「失控」，哪怕只佔一個，也要改

第一種：睡懶覺、睡眠時間過長

雖然，睡眠不足，對於人體健康來說，十分不利。

但是，睡眠，也並非越多越好。

尤其是，對於糖友來說，一定要嚴格管理好睡眠。

睡得時間過長，或者經常睡懶覺，可能使病情加重，使血糖出現波動，血糖易紊亂。

據研究顯示，睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍。

凌晨4時到上午9時，是血糖最易升高的時段。

如果，睡懶覺，此時不起床，不按時吃飯，整個白天的血糖規律，就會被徹底打亂，會引起血糖的明顯升高，會加重病情。

第二種：睡眠不足

多睡不行，睡得少，更不行！

一旦，睡眠不足，便會發生空腹血糖受損，易引發高血壓。

身體對抗失眠，或睡眠不足的反應，就是下丘腦的交感神經，處於興奮狀態，令兒茶酚按分泌增加，會影響胰島素的分泌會被抑制，不利於血糖的代謝，從而引發高血糖。

所以，糖友一定要注意，切莫熬夜，保證充足的睡眠時間。

第三種：午睡

睡午覺，也是一個很好的習慣。

但是，對於糖友來說，要十分注意。

白天小睡，可能導致晚上睡眠紊亂，不利於血糖的調控。

所以，對於糖友來說，睡午覺，一定要格外注意，切莫睡太久。

糖友，如何睡眠，才更好？

時長：至少保證6小時，7-8小時最佳，不宜時間過長。

午睡：午飯後，不要急於午睡，並且，午睡時間不宜過長，控制在1小時以內。

睡前：睡前1小時，不看電視，不做運動，不喝濃茶、咖啡等，以免影響睡眠。

環境：一定要關燈睡覺，開燈會叫，會增加胰島素抵抗。

一旦，睡眠時，出現這幾種「跡象」，警惕併發症來了

1、失眠、起夜頻繁

糖友，多會出現睡眠障礙，表現為失眠，起夜頻繁。

一旦，出現此類情況，可能血糖失控，導致神經性病變，造成功能紊亂，出現失眠等情況。

2、睡前異常口渴

血糖失控，會使人口渴煩躁、多飲多尿。

尤其，在睡前，異常口渴而大量喝水，這樣就會造成頻繁起夜，進一步影響睡眠質量。

3、皮膚瘙癢

睡覺時，如果經常皮膚瘙癢，要注意血糖失控，出現周圍神經病變。

4、腳趾麻木灼熱

血糖控制的不理想，時間久了，就會導致下肢神經出現損害，腳部神經就會有反應遲鈍、麻木，對溫度、疼痛感覺不明顯。

若是，還伴有灼熱感，那麼，糖尿足的趨勢就很大了。

糖友，防併發症，常喝代茶飲，降糖更健康

中醫認為，糖尿病中後期，體質多為陰虛內熱，喝水時，放些茶飲，可延緩糖尿病併發症的發生。

並且，糖尿病者，會經常口渴，多喝點代茶飲，是糖友不錯的選擇。

糖友，可自己動手，用降糖小植物，做些代茶飲，幫助穩定血糖，防併發症。

動手做蒲公英桑葉茶，降糖防併發症

材料：蒲公英葉子，桑葉

做法：

1、蒲公英葉子，清洗乾淨，瀝水後，切段；

2、鐵鍋燒熱，放入蒲公英葉子，炒干，備用；

3、桑葉，清洗乾淨，撕碎；

4、鐵鍋燒熱，放入桑葉，烘乾；

5、取炒乾的蒲公英，桑葉，按照3:1的比例，裝入瓶中；

6、每次取3-5g，熱水沖泡代茶飲，即可。

桑葉，是常見的草藥之一，中醫用桑葉，治療消渴症，應用於臨床。

研究顯示，桑葉，具有降低血糖作用，其主要成分生物鹼，能抑製糖代謝過程中酶的作用，而多糖，能促進β細胞分析胰島素，從而促進細胞對糖的利用，達到降血糖的效果。

蒲公英，更是十分常見的植物，藥用價值高，含有的蒲公英多糖，具有一定的降糖之效。

並且，眾多研究表明，胰島素抵抗，與炎症的關係十分密切，蒲公英中含有廣譜消炎成分，可幫助糖友消除炎症。

這兩種，搭配在一起，泡水代茶飲，對於降血糖，防併發症，十分有益。

糖友，控制血糖，邁開腿，莫懶惰

運動，對於調控血糖、恢復胰島功能，都十分有益。

一般來說，糖尿病者，適宜進行輕、中度的有氧運動。

運動前，糖友要做好這幾點：

測血糖

血糖，在正常範圍之內，即可進行運動。

做記錄

記錄好，運動項目、持續時間、周邊環境溫度，運動前後的飲食等，再加上血糖的變化，有助於醫生及時調整治療方案。

不打胰島素

運動，會促使身體對胰島素的吸收，運動前打胰島素很容易產生低血糖的狀況。

多喝水

運動前、運動中、運動後，都需要適量喝些水，從而確保身體裡面有足夠的水分，防止血糖出現波動。

穿著寬鬆

選擇透氣性好的衣服、鞋、襪，以免肌膚跟腳部受到損害。

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