6種行為會悄悄傷腎！不想招惹腎衰竭，醫生讓你趕緊戒掉

我國目前有1.3億的腎病患者，每10個腎病患者中就1位尿毒症患者，除此之外高血壓、糖尿病等常見慢性病也會導致尿毒症，目前我國將近有290多萬的尿毒症，且每年仍有增長趨勢。

如此嚴峻的形式，我們該如何降低尿毒症發生率？減輕腎臟損害？

腎臟損害是長期積累的結果，日常生活中存在一些傷腎的行為，不少人都沒意識到，堅決杜絕一些傷腎習慣，才是保護腎臟的長久之策：

傷腎行為：吃喝太任性篇

一、吃的太重口，腎臟受不了

不少人飲食口味較重，偏愛吃油炸、辛辣、過甜或過咸等味道的食物，吃太多會攝入更多的油脂、膽固醇、鹽分等物質，會加重腎臟負擔。

以鹽為例，營養膳食指南中規定成人每天攝入鹽應以不超過6g為宜，如果超標易引發高血壓、腎臟病等多種疾病。攝入過多鹽分需要身體調到更多水稀釋掉，此時腎臟發揮調節水的作用，繼而加重腎功能負擔。此外攝入鹽、脂肪、膽固醇太多引發血壓、血脂升高，導致腎臟內血液流通狀況差們也會引發腎臟病變。

二、喝水太少，喝飲料、酒太多

腎臟發揮功能離不開水，每人每天攝入2000-3000毫升水更有利於腎臟發揮排毒作用。但如果喝水過少則會造成毒素蓄積。有些人不僅喝水少，還愛喝飲料，竟給腎臟添亂。愛喝飲料的小夥伴們都知道，飲料中不僅含糖分高，還含有各種添加劑，有些添加劑是很難分解消化的，長時間沉積對腎臟很不利。

酒精對身體的危害就不用多說了，傷肝、傷腎、傷全身，愛喝酒的注意點。

傷腎行為： 拒絕運動太懶篇

三、長期久坐，運動太少

辦公室一族日常工作中除了上廁所、接水，經常一坐就是半天，長期久坐會發現小肚腩出來了，臀部變大，大腿也變粗了，總之就是整個人肥了一圈。腹部肥胖無形中會對腎臟施壓，造成腎臟內脂肪增厚，腎臟血流不暢，極易引發腎細胞損害，導致腎功能下降。

傷腎行為：壓力大太抑鬱篇

四、情緒急躁，抑鬱上身

現在多數年輕人都壓力較大，無論生活還是工作，平時放鬆機會少，易造成情緒急躁、敏感的情況，甚至出現抑鬱。壓力大會直接影響到身體健康，造成免疫力、抵抗力下降，極易引發感冒、發燒、腎臟病等疾病。

傷腎行為：作息不規律篇

五、熬夜上癮，透支健康

近年來年輕人熬夜成為熱門的話題，人們開始攀比誰睡得更晚。殊不知，你比較的不是時間，透支的是你的健康。腎臟通常11點就開始休息，但如果你加班加點不睡覺，它也需要加班加點，長期下來就會透支腎臟健康。

傷腎行為：藥物傷腎篇

六、用不對葯也「致病」

葯是治病的，但有些藥用不對卻很要命，一些腎毒性藥物會直接造成腎損傷，甚至導致腎衰竭，如含馬兜鈴酸的中草藥，抗生素，解熱鎮痛藥物，大量濫用都會傷腎。在使用前一定要遵醫囑，不可大意。

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