如何維持血糖在體內的平衡？這6種維持血糖平衡的方法，你知道嗎

血糖降低會造成飢餓感增生、情緒不穩定以及頭感覺輕輕的、暈暈的，非常不舒服，而且也會讓你感覺缺乏能力和體力、影響健康和荷爾蒙平衡。一起透過這些方式來幫助你維持穩定的血糖吧！

1·規律飲食時間

盡量遵守規律的飲食時間，生理時鐘會習慣於你每日固定的吃飯時間，不論你一天吃幾餐，都盡量維持規律固定的時間。

2·避免只吃碳水化合物類型的點心

尤其是加工碳水化合物食品，缺乏纖維且營養成分較低，非常容易造成血糖激升，不論哪種碳水化合物，都建議可以搭配蛋白質一起食用，如此也可以幫助血糖釋放較緩慢一些。

3·飲食均衡

點心時間只單一攝取蛋白質沒有問題，但來到主餐時，需要攝取均衡的營養素才能幫助血糖維持平衡，每餐都應包含蛋白質、一些健康脂肪、碳水(水果或澱粉)、纖維(蔬菜)。

4·重量訓練提升胰島素敏感度

重量訓練可以幫助增加肌肉的強度，進而增加對葡萄糖的需求、提升胰島素敏感度，對於你所吃進的碳水化合物也更有接納度。

5·多補充鎂元素

鎂元素可以降低血糖並提升胰島素敏感度，你可以透過天然食材來補充，市面上也有販售許多鎂元素的健康補給品。

6·調適壓力、睡眠充足

睡眠不足和過大的壓力都會使我們的胰島素敏感度降低且提升血糖，同時還會讓我們對於糖、碳水類型食物的渴望增加。

在血糖不穩定的情況下，讓減脂與增肌都增添難度，也容易導致情緒和健康方面不穩，如果你也有這樣的情況，記得試試這幾種方法吧。

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