冬至養生：睡眠充足，養腎為主

健康 12-24

12月22日，將迎來二十四節氣中的冬至。從冬至起，白天開始變長，一陽始生。冬至後開始進入數九寒天。俗語說「三九補一冬，來年無病痛」，可見冬至養生的重要。那麼冬至該如何養生？具體需要從哪方面做起呢？中醫老師主要從飲食、起居、運動、情緒等方面詳解冬至養生之道。

古時有「冬至一陽生」的說法，意思是說從冬至開始，陽氣又慢慢地回升，並逐漸旺盛。

飲食方面：宜食溫性食物養腎為主

冬至節氣宜養腎。腎應冬，主藏，所以冬季以養腎為主，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養腎的首選食物，核桃、桂圓、栗子等堅果類食品也是冬季益腎佳品。冬至節氣宜食溫性食物。冬至時節天氣特別寒冷，人體需要的熱量也隨之增加，中醫認為溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等溫養陽氣，有助於體內陽氣的升發，能夠提高人體的耐寒能力。但是一些燥熱的食物比如辛辣類的不宜多吃，以免擾動虛火。

冬季還可多攝取一些脂類食品，例如羊肉、狗肉等，並配合葯膳來進補，這樣會起到一個很好的養生作用。

當然，進補要因人而異，比如，小兒內臟嬌嫩、易虛易實，飲食又往往不知節制，以致損傷脾胃，冬令補益當以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等；上班一族工作壓力大，熬夜傷神，而導致氣血耗傷，冬令補益以養氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當歸等；老年人多肝腎不足，身體虛弱，冬令進補以補益肝腎為主，可選用杜仲、首烏、枸杞等。

起居方面：早睡晚起睡前泡腳

冬季要養精蓄銳藏陽氣，在起居上應注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間，以利陽氣的潛藏。冬至時節注意關鍵部位的保暖。中醫認為，頭為諸陽之會，心居胸中，寒從腳入，因此，頭部、胸背部、足部是需要重點保暖的部位，年老陽氣弱者更應注意。外出時要根據自己的情況適當加戴帽子，避免濕發出門，胸背部多加件衣服避寒保暖，選擇舒適保暖性能好的鞋子，鞋子穿得不宜過緊等。凍瘡常常發生在手、腳、耳等部位，應注意對這些部位保暖，要增加手腳的活動量，加速血液循環。

冬至時節，最好養成睡前泡腳的好習慣。俗話說「寒從腳起，冷從腿來」，人的腿腳一冷，全身皆冷。入睡前以熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養，降低肌張力，改善睡眠質量，對於預防凍腳和防病保健都有益處，特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應該用熱水泡腳。

情緒方面：安心養性怡神斂氣

冬季養生，情緒養生是必不可少的。所謂「暖身先暖心，心暖則身溫」，意思是說心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢才能溫暖，方可抵禦嚴冬酷寒的侵襲。因此在冬至時節，人們應安心養性，怡神斂氣，尤其是老年人，此時精神調養還應注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發生。要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內的氣血和順，不擾亂機體內閉藏的陽氣，做到「正氣存內，邪不可干」。

運動方面：適當運動要有節制

俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗。」

冬藏時節，萬物蟄伏，人體也應順應自然界特點而適當減少活動，以免擾動陽氣。此時的鍛煉要有節制，微微出汗就好，切不可追求大汗淋漓，導致陽氣外泄。

運動前一定要做熱身活動。因為冬至時節，天氣寒冷，人體的肌肉僵硬，關節的靈活性差，易發生肌肉拉傷或關節挫傷。運動強度也要得當，特別是跑步的速度要由慢到快逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。運動時最好不要用口呼吸，而用鼻子。因為經過鼻子過濾後的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。運動盡量選擇在白天、陽光充足時進行，早晨外出活動等日出後為好，以減少陽氣的耗損。

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