做俯卧撐肩膀骨頭響怎麼回事 幾大注意避免骨骼損傷

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很多人紛紛表示自己在做俯卧撐的時候，肩膀的骨頭關節就會嘎吱嘎吱地作響。其實這種現象是非常正常的。我們的人體骨骼就像一部機器一樣，如果長時間運動，幾個關鍵的聯結部位就會發出咔咔的聲音，這種聲音就是在慢慢磨合和適應一個新的運動環境。

因此如果沒有伴隨著疼痛感，那麼就不會有很大問題。只要繼續鍛煉下去，雙肩就不會再發出聲音了。而且會隨著強度的增大而慢慢得到加固。

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一、健身時要注意些什麼？

首先為了避免出現肌肉拉傷，關節損傷的問題，各位在做任何高強度運動的時候都一定要做好熱身運動。俯卧撐也不例外。而且對於剛剛接觸健身的人群來說一定要先循序漸進，不可操之過急，不可以用力過猛。從輕到重，從簡單到複雜。如果一開始就太猛的話是很容易出現四肢酸痛、小腹脹痛等不良副作用的。

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二、如何才能避免左肩受損？

俯卧撐的鍛煉方式各種各樣，有普通的也有升級版的，而且難度和輕度差距都非常大。各位健身者首先需要先根據自己的身體素質來決定。有的人可以單手，幾根手指，甚至還可以倒立。但是千萬不要盲目跟隨，以免傷及肌肉。第一步就是先活動活動自己的肩胛骨、手腕還有腿部，讓原本僵硬的肌群先活躍起來。

緊接著再嘗試做幾個，然後再慢慢增加次數，並且延長練習時間。運動過後你看你會覺得有些酸痛感，這時候可以採用物理冰敷的方法來緩解。

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