搓腳 「搓」出健康好體魄

人的腳底反射區眾多，因此又被稱為人體的「第二心臟」。眾所周知，夜間用熱水泡腳不僅能促進血液循環，還有助眠的作用。此外，廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科主治醫師李顯紅表示，老人平時以特定的方法來搓腳，還有補腦益腎、活血通絡的療效。

搓腳滋陰又養腎

《靈樞·本輸》有云：「腎出於湧泉。」意思是說，腳心的湧泉穴是足少陰腎經的起點，腎經之經氣猶如水井中泉水一樣，從這裡源源不斷地湧出，長期不斷。

李顯紅表示，經常揉搓腳心，既可溫補腎經、益精填髓、舒筋活絡、平衡陰陽；又可以舒通心腎、滋生腎水、抑制腎臟虛火，排泄體內毒素雜物。而且，對促進下肢血液循環、禦寒暖體、緩解肌肉緊張等，也有很大的幫助。

「老年人常按摩腳心，還能防止腿腳麻木、行動無力、腳心涼冷等現象。」李顯紅說。

糖友搓腳需謹慎

李顯紅補充，對於一些癥狀突出或者是病情嚴重的糖尿病足患者來說，就不適宜以搓腳的方式來養生了。即使是單純以熱水洗腳，糖友在操作上也要按照一定的步驟來進行。

正確的做法是，先用溫水和香皂每天洗一次腳。洗完後，再塗抹凡士林或者護膚液以保養，但是不要抹到腳趾之間的縫隙。

四法「搓」出健康體魄

李顯紅認為，老人在日常按照以下的搓腳方式，能有助「固真氣、降虛火、補腎臟」，有助於鎮靜安神、舒肝明目、益智補腦、強身健體。

【酒搓「湧泉」 】

俗話說，「若要安，腳要暖。」現代醫學觀點認為，人的足部距離心臟較遠，血液循環路線長、供血少、保暖功能差，較易受到寒邪的侵襲。對於血糖正常的老人，可以用白酒搓腳的方法來進行保健。

方法：將25毫升白酒倒於杯中，搓腳前，用手蘸若干白酒，然後揉按湧泉穴（位於足底前1/3處，足趾跖屈時呈凹陷處），兩側穴位各搓100次。

【敲擊腳底】

每天晚上睡前，用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環，增強內髒的排毒功能。

方法：以腳掌為中心，有節奏地進行敲擊，以稍有疼痛感為度，每隻腳各敲100次左右。

【腳底按摩】

讓雙腳合攏起來相互摩擦，加快血液循環，同樣可以在短時間內加強體內排毒的功效。

方法：仰卧在床上，抬起雙腳用力相互摩擦。此時，雙手可同時進行摩擦，保健效果更佳。一般來講，只要用力摩擦20次左右即可。

【揉搓腳趾】

方法：用雙手抓住雙腳的大趾，做圓周揉搓，每天2~3次，每次約2分鐘；也可以用手做圓周運動來搓小趾外側。

由於記憶力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，所以揉搓小趾有助增強記憶力。

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搓腳「雷區」別亂踩

1.飯後一小時內不要搓腳；

2.同一個部位不要連續搓超過5分鐘；

3.搓腳時不要壓迫骨骼和腳部受傷部位；

4.搓腳的力度不要太大，按摩時若疼痛過度，應立即停止；

5.高血壓和心臟病患者，搓腳時間不要超過10分鐘；

6.搓腳後，毛孔血管都處於舒張狀態，不要馬上用冷水刺激腳心；

7.搓腳結束半小時內及時補充水分。喝500毫升左右的溫開水（腎臟功能不全者喝水不要超過150毫升），以促進廢物的排出。

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