你多久沒好好睡覺了？這幾個方法幫助你！

失眠事小，對人的傷害卻很大，既傷身，又傷神。它不但會降低人的免疫力，誘發頭痛、高血壓、心臟病、高血脂、老年性痴獃等疾病;還會讓人整天昏昏沉沉，特別容易忘事兒。有的人整天沒精打采，有的人精神緊張、碰到稍不順心的事就愛發怒，跟周圍的人處不好關係，這都跟失眠有關。

1.躺在床上超過30分鐘沒有睡著；

2.半夜老醒，醒來的次數超過兩三回；

3.天還沒亮就醒了，俗稱早醒；

4.夜夜做噩夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣。如果只是偶爾或短暫性睡不著覺或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情緒很愉快，上班不出錯，按照WHO的標準，這種情況不能診斷為失眠。

5.入睡困難。容易驚醒，並難於再次入睡；清晨過早醒來等睡眠時數不足，似睡非睡，多夢，醒後無輕樺感。

6.不能熟睡，睡眠時間減少，且睡過之後精力沒有恢復。

7.頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢；失眠多夢，夢感強烈是失眠常見的癥狀。

8.發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復。

9.容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。

10.每晚睡覺不超過6個小時，持續一周以上者。

如何才能改善這種狀態呢？下面就給大家推薦幾款治療失眠的食療方

1.蓮子百合桑葉茶是藥王《千金方》中治失眠的記載。

蓮子百合桑葉茶含百合、蓮子、酸棗仁、甘草、桑葉， 用清水煎，再煮一二沸，空腹食用。

功效：安眠少夢、養心安神。一般來說，失眠的人喝上1周即可緩解。連續喝上1個月即可調理失眠多夢、抑鬱煩躁。但是需要注意的是，一定要溫服。

這些本身是葯食同源的植物，沒有副作用，對人體沒有傷害，不會增加身體負擔。

2.白豆蔻升麻茶

白豆蔻10克、車前草10克、升麻10克、蘆薈10克，所有的食材放到鍋里文火煮2個小時後飲用，每日代茶飲用2次。具有健脾、和胃、安眠之功效。

3.北沙參天門冬茶

每日取北沙參10克、天門冬10克、杏仁10克、草決明10克，加水文火煎煮15~20分鐘後，去渣取汁當茶飲。能養心安神、清心除煩。此茶對焦慮不安，失眠者有益

4.白芍玄參茶

白芍10克、玄參10克、白芷5克、黃精5克，將以上物品用砂鍋溫火煎50分鐘，待將爛時，用大勺壓碎，再煮10分鐘，取汁當茶飲，可分3次服用。每晚睡覺前半小時溫服，有助睡眠

5.柏樹葉枕頭

把柏樹葉摘下晒乾裝入枕頭，柏樹葉枕在頭下，有一股清香味，使人感到舒適， 可收到鎮靜安眠的效果。

6.豬肉海參湯

海參725克、豬裡脊肉200克、蔥、姜、香菜、海米、味精、醋、鹽各適量。海參切成片，溫水泡開，裡脊切成薄片，分別入清水氽過。姜、蔥切末，香菜切小段、海米碼入碗內再用雞湯燒開，加入味精、醋、鹽，隨即倒入碗內，參肉軟溜。每日1-2次。可隨餐食用。

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