糖尿病是「熬」出來的，睡前會有3種表現，控制血糖需4步走！

生活中有很多道理，小時候一點都不明白，長大後明白了卻晚了。

明明我們小時候長的冰雪可愛，為什麼長大後變的又丑又胖又笨，原來都是熬夜造成的。

不僅如此，一些疾病也是因為熬夜造成的，比如糖尿病、胃病、肝病、痛風。

其中，熬夜能夠使糖尿病發生的風險大大增加也確實是真的。

糖尿病是「熬」出來的一種病：

不管年紀是大還是小，每天保持7~8個小時的睡眠時間，是最健康不過的。

只是很多人卻常年都保持在6個小時不到的睡眠的時間，甚至還不足6個小時。

這一類人，雖然不至於像新聞里常說的會發生猝死的情況，但是身體也一定已經危險重重了。

就像在糖尿病這件事上，一旦睡不好、睡太少，胰島素分泌過多，葡萄糖控制不好，血糖問題就會變的嚴重起來。

稍微疏忽一點，糖尿病可能就會立刻出現了，尤其是一段時間內，總是保持睡眠時間過短的人。

所以說，糖尿病是一種「熬夜」熬出來的病，也是沒錯的。

一旦患上糖尿病，睡覺前會發生三個變化：

第一個，皮膚瘙癢難耐

身體濕氣重，接觸環境比較臟，皮膚就很容易長出濕疹、蕁麻疹之類的皮膚病，導致又癢又折磨人。

糖尿病人有時也會出現皮膚髮癢的情況，是因為體內血糖過高，沒能及時代謝排出體外，就對皮膚造成了刺激。

於是皮膚就會因為過於乾燥，就出現了各種瘙癢癥狀，結果到了晚上睡覺，就會因為太癢無法睡著。

第二個，手足過於麻木

春天，手足口病比較多發，一天到晚都要準時對手腳進行合理的清潔，冬天，手足感受到最多的則是寒冷。

因為寒冷，即使到了入睡的時候，手足仍然是冷冰冰的，甚至可能會出現麻木、疼痛的癥狀。

當然這不一定是因為太冷了造成的，而是體內血糖升高時的一種表現。

血糖升高，刺激到神經系統，導致神經受到損傷，特別是下肢神經，一旦出現病變，手足就會變的異常麻木、疼痛、灼熱。

第三個，睡前又渴又餓

某些人比較事多，尤其是在睡覺前，不是叫著餓了，就是嚷著渴了。

除了某些愛撒嬌的小可愛以外，糖尿病人也會出現類似的癥狀，但這往往預示著危險即將到來。

血糖升高到一定的水平，就會增加血液的滲透壓，於是人們會感覺到非常的口渴，想喝水、喝茶。

血糖長期保持在比較高的水平，代謝會出現異常，血糖無法得到充分的利用，身體就無法獲取能量，自然很容易產生飢餓感。

控制血糖，穩定糖尿病，只需四步走：

首先，食物種類要豐富

血糖經常不穩定，波動特別大，很容易會發生某些危險，很大程度上是因為飲食不合理導致的。

因為人們對於選擇什麼樣的食物沒有把握，通常想吃什麼就吃什麼，一感覺餓，就大量的食用零食、飲料。

這樣一來，血糖不升高才是怪事，所以，在飲食上要做好調控，每天以少量多餐為主，一天別再只吃三餐，而是增加到六餐、七餐。

當然，每一餐要確保吃得很少量，同時，食物種類也要豐富起來，各種蔬菜、粗糧、豆類都吃起來。

苦瓜、黃瓜、南瓜、菠菜、芹菜、紫菜、空心菜、玉米、紅薯、蕎麥、燕麥都可以適當的搭配起來吃。

其次，通過喝茶控制體重

肥胖的人，過於倒霉了，基本上什麼壞事都有，不僅穿不了好看的衣服、追不上喜歡的人，還容易跟糖尿病產生聯繫。

主要原因是肥胖的人對胰島素的反應會出現一定的延緩，這樣的話，就不利於控制血糖了。

所以，在減肥工作上，我們必須做到位，過度的節食減肥自然是不可取的，我們要以健康的減肥為主。

不管是調整飲食、運動鍛煉，還是利用喝茶的方法，都是可行的，尤其是喝茶這個方法，除了能夠幫助減輕體重，還能適當降低血糖。

葛根、金花茶、辣木葉、桑葉、青錢柳葉、玉米須作為制茶的材料，做成青錢柳辣籽葉茶，每天2~3杯，既能減肥又能降糖。

然後，一天運動30分鐘

久坐不動，一天之中有一大半時間花在床上、椅子上、沙發上，不光腰圍、體重、脂肪會增加，體內的血糖也會升高。

運動是解決這一切最好的辦法，最好每天都保持一定的運動量，最好是在吃飯之前。

做一些溫和的有氧運動，散步和慢跑最為推薦，能夠最大程度上控制住血糖。

只要保證每天有30分鐘是用在了運動上，並且在各種碎片時間裡，伸伸胳膊、抬抬腿就夠了。

最後，血糖值需定期測量

一些人對自己的身體比較重視，會定期做一個體檢，檢查身體的各項指標，以便早點發現身體存在的各種問題。

那麼血糖值也是一項必須測量的指標，一旦血糖值發生了異常，就要做適當的治療了。

具體來說，會對人的糖耐量進行測試，如果糖耐量能力減低了，那麼需要警惕起來了。

如果實在不願意去醫院做體檢的話，可以在家裡買一個測糖儀，自己動手監測。

空腹血糖，要保證在3.3-6.1毫摩爾／升；餐後血糖，要保證低於7.8毫摩爾／升。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！