我沒那麼自律，這個堅持了8年的習慣讓我變得越來越好

今天文章有錄音哦～

之前和大家提了一句自己記手帳的習慣，估計是年末了，最近一直收到大家要求我寫寫我是如何記手帳的。首先哈，如果你是想了解如何記錄這樣的手帳，那就不要往下看了，我是手殘星人，完全沒有天賦完成這樣美美的手帳的（捂臉）

我的手帳就是這樣的，非常不好看，就是全部都是文字

我從工作開始就有記手帳的習慣，每年年初就會在自己手帳的第一頁把自己下一年的計劃寫下來，很多人也許第一步就覺得這個好難啊，想做的很多，或者自己也不知道到底想做什麼。

我以前也有過這樣的困擾，後來我做的就是劃分三大塊：變美時間、變好時間、變魅時間。這個是我當年20歲出頭時取的名字，一直沿用了下來，你們不要笑啊（捂臉）。

變美時間

第一塊的規劃很直觀啦，不過很有趣，我記得當年的希望基本上都是減肥啊、變白啊、臉小一點啊這些，如今都是保持體脂率、體態挺拔、臉部保濕緊緻（不要瘦臉），你看歲月啊，哈哈哈。

掏心窩地講，任何日常保養都是需要細水長流堅持的。因此這樣的規劃其實就是讓自己的堅持更有方向了。有了大方向後，落實到每天的真的就是一點點的時間。

手帳只需記錄我沒有養成的習慣，比如18年我堅持做的一件變美小事，就是一周敷面膜3次，還有每天擦臉後做臉部按摩。

變好時間

當年取這個名字時，就是覺得讓我們每個人變好的很大程度上是取決於我們經歷過程中的各種角色，所以這個時間塊就是給我不同角色的，比如朋友時間、女兒時間、老婆時間等等，現在當然還多了一個媽媽時間。

就像我在自己《2018年度小結》所寫的，人的情緒消耗是最磨人的。所以這塊時間的規劃總是會提醒我去思考，到底自己最在乎的人是誰，到底自己最在乎的事情是什麼。

我們很多人都是習慣把「不熟的人」優先排序，因為「不熟」所以抹不開面子。但就是記錄手帳的習慣讓我越來越明白自己在意的是什麼，讓我學會了選擇性社交，真正花時間給我愛的和愛我的人。

變魅時間

這是增加自己魅力的時間，對我來說就是兩件事吧，讀書和工作。我每年都會列一些書單，這些就是我必讀書單。有時年初書單不一定定下來，但是會把想讀的書的方向定了。

比如今年和大家回顧了《想的邏輯，活的明白，帶娃清爽 | 盤點這一年我看過的書》，這就是年初定的方向，哲學和思維方面的，原因在文章里和大家說過了。

第二個就是工作啦。我從來不會把升職加薪作為目標記錄在手帳上的，我每年會思考自己需要發展的能力是什麼。我始終覺得，能力提高了，升職加薪等這些都是自然而然的，所以不該把因果關係搞錯了。

像你們所知道的今年公號的五件大事，其實並不是年初就計劃的。我年初記錄下來的就是關於能力發展。我今年關於公號希望自己可以突破局限，其中一條就是提高高壓狀態下的口頭表達。

所以後來你們知道了啊，我做了自己的新書分享會，這個就是面對很多人的高壓表達；下周估計就可以和大家見面的對談節目，這也是面對鏡頭和我作為訪談主持人的高壓表達。

左邊是我18年的手帳，不知道是不是封面那句話的關係，我今年真的好忙，哈哈。於是19年給自己買了一本史努比的：P

如何執行

定下了目標後，接下來估計就是很多人會覺得很難的執行了。對我來說，我反而蠻喜歡這個過程的，就是拆分目標的過程。

其實很多時候，我們的拖延就是怕失望，因為知道這個目標重要，但同時知道這個目標的實現需要花精力和腦力，所以「又貪又懶」就不敢行動了，畢竟說「自己沒做」和承認自己「也許可能會做不到」，前者感受更好一點吧。

而手帳記錄就是非常私密的事情，我也沒有立flag，不是你們一直讓我分享，估計永遠沒人知道我這麼「幼稚」的三塊時間吧（吐舌頭）。那麼害怕「做不到」的壓力其實就小了很多。

然後我就把這些變成每天可以做什麼，明天就能做什麼。其實很多時候，當我們不要去想一年這個維度，就想，「為了這些目標，我明天，我下一周可以做什麼」，反而更容易啟動。

那麼這些看似「宏大」的目標，其實就是明天要去上一節瑜伽課，要敷一次面膜，要讀書10頁，要練習錄音30分鐘，要和父母視頻電話一次，等等，這麼一看好像還OK不是嗎？

調整預期

另外一點就是千萬不要完美控，要認識到總有時候計劃不會按照我們預期的進行。我今年大概就有1/5的時間無法完全完成每天想要做的計劃，換以前工作時我肯定會焦慮的，但現在就會覺得it』s ok啊。

因為我開始認識到，人的成長是動態的，是一輩子的，而不是僅僅只盯著某一天，某一刻。想明白這點後，其實就不會糾結於某時某刻了。即使某一天甚至一周完全不按計劃來，我也不會自責，喪完瘋完繼續回歸就好了。

及時回顧

我一般每個周日會把下周要做的事情大概羅列一下，就是圍繞著這三塊時間開展。有了小D後，我的手帳記錄多了兩個回顧。

一個是情緒回顧，這是我之前和大家分享過的，每次自己情緒不好了，或者沒忍住和小D發火了，我就會記錄一下：當時發生了什麼，我為什麼會這樣，哪個點觸發了我的發脾氣，如果重新來過，我哪裡可以做的更好。

另外一個回顧就是隨時看看自己盤子里的事情是否太多了，這點在年初發生的比較頻繁的。畢竟每到新年開始，我們就容易雞血，然後定下很多「雄心壯志」。

所以第一季度的時間，我會拿下挺多計劃的，有個取捨，同時也能讓自己狀態好地去把剩下的事情做好。這也是我一直堅信的，每件事做普通，不如把一兩件事做好。

好啦，這就是我想和你們分享的手帳故事，說實話寫的時候還是有一點點不好意思的，總感覺挺私密的。

對我來說，記錄手帳有一點點像在描繪自己的人生藍圖，的確很多時候我們的人生不按我們的計划進行，但手帳讓我覺得自己還是有一點點的主動權和掌控權讓自己慢慢接近想過的生活。

親愛的們，不管你們現在的狀態是怎樣，我想和說，人生挺難的，不管我們計劃還是不計劃，最關鍵的要記住一點，忠於自己的內心，要開心。人的一輩子，就是找到安放自己的狀態。

祝2019我們都越來越好！

大J叨叨叨

我偷偷摸摸來北京了，你們沒想到吧。本來這次是不想暴露行蹤的，因為是從美國購買了一些醫療物資去送給春苗基金，同時去春苗基地見小朋友們的。

正好趕上了微博母嬰V影響力峰會，而且很幸運的自己獲獎了。所以我已經在微博上和大家說了。這次真的行色匆匆，就不和大家網友見面了。我馬上就要飛回去了，下次再等我來哦。

昨天北京降溫了特別冷，但是昨天對我來說卻是感動滿滿的一天，不僅讓我更加堅定地要繼續把早產兒公益項目做好，也讓我更加明白我們普通人如果想做志願者想做公益應該如何入手，回頭和你們分享哦。

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