2019年要記得幸福，哈佛教授長達80年研究給出了這個人生錦囊

還記得曾經網紅課幸福課嗎？

為了讓人類能夠更幸福地生活，哈佛大學成人發展研究做出了長久的努力。從1938年到如今，哈佛大學的多位研究人員就這一課題開展的長久的研究，期間花費超過2000萬美金，歷經4位項目研究主持者。

這是為了破解「幸福人生」「成功訣竅」之謎而做的，史上最漫長的跟蹤研究。

2018年即將過去，為了一個更加幸福美好的2019年，小編為大家整理了以下來自哈佛大學的幸福秘籍，希望對你今後的人生能夠有所裨益。

形成並維持良好的關係

良好關係不僅限於愛情，還有友情、親情……良好溫暖的關係就像安全網，這樣的關係越多，一個人身邊就像有著越多層保護網。

即使在攀登途中失足摔落，這一層層網也會一次次承托住他，他可以在網中養傷休整，然後再度出發，繼續攀登。

而溫馨有愛的童年，正是許多人最初的安全網。

在哈佛研究里，還出現了這樣的數據——

* 來自溫馨家庭的人，年均工資比來自不和睦家庭的人高出66000美元。（按2009年美元價值來算）

* 受母親關愛的人，年均工資比不受母親關愛的人高出87000美元。

* 年少時與兄弟姐妹關係良好的人，年均工資比與兄弟姐妹關係不好的人高出51000美元。

* 有著最好童年的受研究對象里，一半達到了「最佳成人發展」。童年最壞的人里，只有八分之一達到同樣的最佳發展水平。

假如你幼年得到過愛與溫情（不一定來自父母），長大後就更容易交到朋友，也更容易建立穩固的親密關係，你的處事和應對也更容易讓別人選擇靠近你而非疏遠你，於是你就更容易事業成功，得到高薪——研究者承認，這結論聽起來有點「責備受害者」，畢竟沒有人自願選擇在幼小時就經歷風霜。

溫暖的童年就像一劑疫苗，可以保護你在成長過程里免受許多疾病的侵襲。

但童年糟糕的人，也有翻身的機會。

長大成人意味著一件事，你可以學著去愛他人，學著去信任他人。

你可以自己織網。

幸福需要兩個要件：愛，以及「不排斥愛的處事方式」。

僅僅有人愛你是不夠的，你還要學會不把愛你的人推開。

婚姻和親密關係是典型的「去愛並獲得愛」的途徑，不過，這並不是唯一的道路。在孩子身上，在朋友身上，在社群之中，在醫院的看護者身上，甚至在善意的陌生人身上，乃至在宗教里，都有人感到愛，然後被治癒。

有辦法判斷「不排斥愛的處事方式」嗎？有的。

格蘭特研究的數據顯示，在這群受研究者50歲時，有8道題能很明顯地預測出這些人未來的「十項指標」得分會高還是低。

以下就是那8句話，你贊同其中的幾句？——

①我對異性的舉止，曾經導致我自己陷入令我焦慮的境地中。

②我常常覺得，在性這方面，人與動物沒什麼區別。

③我常常覺得，要把自己的需要放在首位。

④有人曾經覺得，我害怕性愛。

⑤我容易太專註於自己的利益，都忘了他人的存在。

⑥形勢所逼時，我會在自己周圍裹上硬殼或砌起高牆。

⑦我其實不想那麼冷淡地對待他人。

⑧有時我覺得，我最深處的情感是破壞性的。

贊同的句子越多，就越是無法信任、無法適應人與人之間的感情，因此也越是充滿悲觀、恐懼、疑心和自我懷疑。

那些只贊同極少數句子的人，「十項指標」得分最高。那些贊同至少4句的人，則「十項指標」得分較低。

擁有長久的、互相依賴的美好婚姻絕對是好事。不過，離婚未必是壞事。

重要的是婚姻的質量，而不是婚姻的長度。

有四道題，可以方便地測出自己的婚姻質量——

①兩人出現分歧時，解決起來：簡單=1分，比較困難=2分，總是困難=3分，無法解決=4分；

②你的婚姻穩定性如何？非常穩定=1分，存在些小問題=2分，存在中等程度的問題=3分，存在大問題=4分，不穩定=5分；

③性生活的總體可被評為：非常滿意=1分，滿意=2分，有時不太滿意=3分，很不滿意=4分；

④是否考慮分居或離婚：從不=1分，只是偶爾=2分，認真考慮=3分。

四道題總分越低，婚姻質量越好。

而且，研究認為，一場婚姻的質量似乎早早就可以看出端倪，而且即使到晚年也不會有太大改變。

第一次結婚就過得不錯的28個人里，有26個在85歲時依然覺得自己的婚姻是幸福的。

而那些婚姻一開始就不太順利、但堅持了多年或者熬到一方去世的30人里，只有5個人在80歲以後覺得自己的婚姻是幸福的——而且5人里有4人是妻子去世後再婚，繼而在後來的婚姻里找到了幸福。

也就是說，真正「熬到好轉」的婚姻，只有一樁。

至於那些早早離開第一段不順婚姻的人呢？27個早早離婚又再婚的人里，有23人在年老時認為自己現在的婚姻是幸福的——而且他們最後一次婚姻的持續時間，平均長達33年。

年輕時我們並不清楚自己是怎樣的人，或者自己適合怎樣的人，完全可能做出糟糕選擇。有時候，只有離婚才能結束一個人的不幸，也只有離婚才能帶來締結更好的新婚姻的希望。

哈佛成人研究的另一個發現是，人是可以終身成長的。

即使是在中年時仍然苦悶的人，也可能擁有十分幸福的晚年。

促使每個人成長的動力不同，每個人的成長方式也都不同。相同的一點是，每段人生里，都經歷過痛苦和掙扎。

幸福依賴於我們選擇關注什麼。 幾乎每一條迎面撲來的信息，都有AB兩面，選擇的「關注點」深深影響著我們。

解讀比信息更重要。我們不能改變接收的內容，但我們能改變自己的容器形狀。這不是一味「退一步海闊天空」，而是將注意力逐漸轉移到積極的方面，當這種思維方式成為習慣，成為那條主導的河流，哪怕你處於和以前同樣的狀況，也會迎來完全不同的心情。比如你是一個在醫院的清掃工，如果你整日覺得在為了一口飯起早摸黑，一定工作得不快樂，但如果換一個角度，這個醫院因為有你而潔凈舒適，而且你在工作的過程中又很好地鍛煉了身體，是不是完全不一樣了？既然你不能改變做清掃工這個現實，就要努力去尋找清掃工的積極方面。只是不知何時，這種積極思維的「樂觀模式」被冠以「盲目」，和淺薄等詞混在了一起。似乎悲觀地預測，勝算會更大，不至於被人詬病。

但是，我們不能被這股消極的河流沖走，要去欣賞積極的部分，並讓這部分增值。

意念的力量很大，且有效，但只有配合行動才有結果。行為影響態度，增加自信。我們培養習慣，習慣反過來塑造我們。如果態度變了，習慣未變，時間一長，態度還是會被行為拉回原來的狀態。所以聽課看書時的靈光一現不能說明什麼問題，除非你真正去應用，去行動了！如何行動？就從今天開始! 改變很難，但別無他法。

下面是5種切實有效的方法：

· 五分鐘起步：要先開始有行動，然後才能有興奮點

·把計劃公布出來

·團隊工作

·把目標寫下來

· 允許自己去休整一切都從付出努力開始。

行動的結果是更多的希望和樂觀的心態。有人說，每天忙得像狗一樣，工作壓力巨大，哪有時間調整自己。首先我們要判斷壓力是不是一個貶義詞?當然不是。我們生活在地球上，從未離開過大氣的壓力，我們鍛煉肌肉，也是靠著器械的壓力。壓力對我們是有好處的，問題不在於壓力，在於你是否得到了充分的休息，是否恢復了精力。

用一個小時或一個半小時的時間來短跑，專註做一件事，然後用至少15分鐘來放鬆，恢復，可以是冥想也可以聽音樂，健身。午餐時間不看手機不看微信，否則會增加焦慮。

這種方式能將我們的精力保持在比較高的水平線上，且會變得更快樂。哪怕一天只工作6小時，效果都比10個小時好。

將時間分割成小塊，你也更容易獲得成就感。

維持生活的靈活性。聚焦工作，聚焦修整。休息可以分很多形式，其中睡眠是最重要的投資。拒絕多任務模式，那樣只會事倍功半。時間充裕的人往往能獲得更多幸福感。

請閉起眼睛，全神貫注地聽你喜歡的音樂。休息也需要專註。利用紅燈的時間深呼吸。有時候，休息過程中會突現驚人的創造力，很多好點子都是在洗澡時出現的，當然，這不意味著前面的努力不重要。

運動和冥想精神和肉體的關係密切。心理學專家們總是把過多的關注放在脖子以上，而真正發生在我們身上的問題都在脖子以下。我們的祖先都是在運動的，人需要一定的運動量，但是現在我們沒有達到，所以心理上也出現了前所未有的抑鬱。我們總是覺得運動是最可以被放棄的，因為太忙，有太多事情等著我們去做。為此我們付出了生理上和心理上的代價。不要和自然對抗，多多運動起來吧！運動是靈藥。運動要多樣性。跳舞，打籃球，騎自行車，花樣越多越好。

運動配合冥想，一個對身，一個對心，雙管齊下。相信我，如果你將這兩件事做成例行公事，自尊，自信，吸引力會接踵而至。

以上，就是我們為你編選的幸福秘笈，快來一起行動起來，2019年要幸福哦！

編輯：金婉霞責任編輯：唐聞佳

來源：綜合自網路

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