每天跑步10公里，1個月之後，你會發生這些變化！

你喜歡跑步嗎？很多人非常喜歡這項古老而簡單的運動，每天都跑很多公里。這種運動的熱情固定不錯，值得我們學習，但是我們要給你潑一桶冷水啦，因為每天運動量這麼大，這可能並不是好事情，現在我們就看看每天跑步10公里，1個月之後，你會發生這些變化！

第一個變化：渾身乏力

第一個變化是身體方面的變化，也就是渾身乏力。每天跑步10公里肯定是非常多的了，偶爾這樣訓練沒有關係，但是每天都這樣跑步一定會給身體造成一定的傷害。我們會因為跑步過度、運動過度，透支了自己的體力，做什麼事情都沒有力氣，整個人也會顯得沒有活力。

第二個變化：抗拒運動

第二個變化是我們會因此而變得抗拒運動，我們會因為每天10公里的跑步而損傷到身體，最後因為身體難以負荷這樣的運動量而變得抗拒運動，從而喪失對於運動的熱情。所以，我們運動一定要適量。適量的運動可以促進身體健康，還有你想要的肌肉或者是減肥功效等等，但是運動過度了就會導致身體受到損傷，從而影響到我們對於運動的熱情。

第三個變化：膝蓋疼痛

第三個變化是我們膝蓋的變化。跑步是一種非常傷害膝蓋的運動，不管再怎麼防護，都一定會給膝蓋造成或多或少的損傷。所以，我們每天跑步10公里的第三個變化就是，我們的膝蓋一定會因此得到一些損傷，你可能會感到膝蓋很疼痛，一運動就更難受了。

為了避免膝蓋疼痛，我們得小心注意，平常在跑步前一定要充分預熱身體，尤其是腿部，盡量用滑液幫助減小對於膝蓋的衝擊。最關鍵的是，不可以隨意進行過多的跑步運動，當然，其它的一些運動也是不可以進行的。

第四個變化：身體酸痛

第四個變化是身體上的酸疼。我們會因為每天跑步10公里這樣的運動量而導致身體酸疼。因為每天都跑步10公里，對於身體來說肯定是一個不小的負擔，而我們的身體會因為這樣沉重的負擔，產生乳酸堆積等癥狀。

什麼叫做乳酸呢？我們在運動時，因為供氧不及時，身體就會開始分泌某種名字叫乳酸的東西，這種物質在人體內堆積就會讓我們的感覺非常酸疼難受，還會疼痛，總而言之，會讓我們的身體非常不舒服。

我們對於乳酸堆積其實有解決的方法，第一個方法就是依靠拉伸運動，消除乳酸的堆積，我們的身體會因為這樣的運動而放鬆起來。第二個方法是乾脆不要運動過度，平常不要用10公里這樣的運動量來折磨自己，為難自己。因為如果不是專業人員，身體是鐵定承受不了。

這些就是關於每天跑步10公里，1個月以後我們會發生的一些變化了。都是一些負面的變化呢，這樣的適得其反肯定不是你想要的，是不是感到很驚訝呢？原來運動多了，竟然也是不好的啊。看來我們要開始適量運動了。

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