尿酸高者，十之有三，抓住5個要點，助你輕鬆排尿酸，遠離痛風病

「第四高」——高尿酸，雖然沒有三高被人們提及的多，但是高尿酸已經逐漸的成為威脅人們健康的一個巨大絆腳石。

隨著人們的生活條件的改善和生活習慣的改變，高尿酸越來越普遍，一些普通人家裡也出現了一部分高尿酸患者。

以廣東人為例，十個人裡面就能找出三個人尿酸偏高的，並且其中有九成人是在20~40歲之間。

不管男女老少、南方北方人，都要時刻警惕體內尿酸升高，以免被痛風纏住不放。

尿酸升高的四大典型標誌：

標誌一：關節疼痛增加

隨著尿酸的越來越高，疼痛發作頻率也會相應的增加。

從一年發作幾次、幾個月發作一次到一個月發作幾次，最後長期都有關節疼痛。

這時應及時去醫院診斷，及時治療，避免疼痛加劇。

標誌二：關節部位腫大

人體尿酸會隨著血液流動，在正常情況下，尿酸易溶於血液，而在體內尿酸濃度過高時，尿酸無法到達溶解的點，就會導致尿酸在血液中沉積，形成尿酸結晶。

血液隨著全身關節流動，尿酸鹽晶體也會隨著流動，遊走全身，因此痛風可能出現在全身各關節（腳趾、腳踝、膝蓋、手肘等）。

當感覺腫痛部位增加的時候，即是體內尿酸結晶增多，痛風加重的信號。

標誌三：出現痛風石

尿酸濃度過高，無法正常代謝，就會導致尿酸結晶增多。

這些結晶會沉積在軟組織中，形成一些小結節，會導致皮膚表明明顯凸起，這種一般又叫做痛風石。

標誌四：出現腎臟疾病

尿酸主要通過腎臟代謝出體外，當尿酸過多或代謝不暢時，就會導致廢物在腎臟中堆積，從而出現腎衰竭、腎病、間歇蛋白尿等情況，嚴重時可能會導致死亡。

想要遠離高尿酸，就要放棄四種食物：

第一種，啤酒

喝酒是導致高尿酸、痛風的最大的元兇之一，這是大家的共識。

因為長期攝入酒精會嚴重的增加血液中尿酸的水平。

有外國研究稱，經常喝酒的女性比那些每周只喝兩次酒的女性要高出三倍患痛風的風險。

第二種，動物高湯

排骨湯、雞湯、老鴨湯，是廣東人的最愛。

但是這些無疑也是高嘌呤食物中的一員，為了不疼的滿地打滾，還是少吃為妙。

第三種，肉類、海鮮

吃肉和海鮮會大大增加體內的嘌呤，導致尿酸增高。

有研究表明，每天攝入過多的肉類會增加21%患上痛風的風險，海鮮則會增加7%，這意味著肉類比海鮮要高出三倍的風險。

除此之外，內臟也盡量不吃，有數據顯示每100克的豬心含有530mg的嘌呤，而每100克啤酒只有13mg的嘌呤。

第四種，甜飲料

飲料和果汁中含有大量的添加糖，所以就會含有大量的果糖。

而有研究發現果糖加速了含有嘌呤核苷酸的分解，從而增加了尿酸水平。

做到這五點，助你排尿酸：

一、吃點富含維生素C的水果

維生素C一直以其抗氧化作用受到廣泛關注，很多痛風的常規治療中都加入維生素C。

一些小規模研究發現維生素C具有促進尿酸排泄的作用。

後來有大樣本研究證實，維生素C的攝入量與血尿酸濃度呈明顯負相關。

增加維生素C攝入可降低尿酸水平，有助預防痛風發作。

另有研究指出，持續服用維C（500mg/天）2個月，非吸煙健康者的血尿酸水平下降0.5mg/dl。

因此，高尿酸人群還可多吃富含維C的水果，如檸檬、橙子、獼猴桃、哈密瓜、葡萄、西瓜、西紅柿等。

二、多吃蔬菜，切記少油烹調

多吃蔬菜，能夠供應足夠的鉀和鎂，幫助尿酸排泄，無論淺色蔬菜還是深綠色蔬菜都有好處。

菠菜、莧菜富含鎂，但它們也有較多草酸，嘌呤含量也高於大部分蔬菜。

不過這也沒關係，可以少量多次吃（比如每次100克），記得在沸水裡焯過，去掉澀味的草酸和部分嘌呤再吃，就比較放心了。

而小白菜、小油菜、綠生菜、油麥菜之類綠葉菜含草酸很少，嘌呤也不高，可以放心吃。

最後，記得烹調蔬菜時不要放太多油哦。

三、小植物泡水喝

茶中含有豐富的兒茶素和茶多酚，可以幫助肝臟及時排泄出去毒素。

要想保護肝臟，茶水是不可缺少的。

多喝蒲公英玫瑰茄茶（蒲公英，葛根，苦蕎，玫瑰茄，菊苣，白茅根），堅持每天早、中、晚各喝一杯，長期堅持下去，會有很好的護肝效果。

四、多運動

經常運動可以促進汗液的形成，經驗測發現，汗液中含有一定的尿酸，說明經常出汗可以幫助排出尿酸。

運動不僅對高尿酸患者有益，還能幫助消耗脂肪，控制體重，預防多種慢性病的發生。

五、勞逸結合

高尿酸者平時應該要多注意自己的作息習慣。

養成良好的生活習慣，每天做到早睡早起，注意睡眠，多做運動，勞逸結合，少憂慮，放鬆心態，多歡樂，才能遠離痛風。

還要定期來醫院體檢，監測尿酸水平，評估病情。

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