高血脂人群:避開4個「誤區」、遵循4個原則、牢記5個方式
高血脂是一種比較普遍的慢性疾病,它對身體的傷害是隱匿的、逐漸的、全身性的。
高血脂較重時會出現頭痛、胸悶、氣短、心慌等癥狀,長期血脂過高,不僅會影響器官工作,還可能危及生命。
很多人認為高血脂在一些胖人群體中特別常見,於是就以為只有胖子才會得高血脂,其實這是人們的一個錯誤觀念。
很多瘦子也是會得高血脂的,只是可能相對於胖子要少一些,除此之外,生活中還存在著一些誤區,對於高血脂人群來說,是必須要了解的。
高血脂人群:一定要避開四個「誤區」:
第一,瘦人不必重視血脂檢查
對於一些瘦子來說,往往感覺血脂高跟自己沒有任何的聯繫,在體檢中也經常忽略了血脂檢查這個項目。
實際上有很多瘦子也存在高血脂的現象,這可能是由於遺傳、飲食以及環境等因素造成的,對身體非常不利。
不論是胖子還是瘦子,一旦發現存在血脂高的現象,就應當馬上到醫院接受治療。
第二,瘦肉可以隨意吃
有些高血脂病人認為在日常的飲食過程中少吃油膩肥肉等食品,可以控制血脂水平,而對於瘦肉則多吃一些也沒有關係,實際上這是不對的。
在瘦肉中同樣含有一定的脂肪含量,如果過量食用,會造成人體脂肪的超標。
第三,隨意服用降脂葯
眾所周知,患有高血脂的病人應當服用一定量的降脂藥物來進行控制。
有些病人在病情有所好轉之後,就自行停用降血脂藥物,而另外一些病人則不顧自己的病情情況,胡亂加量服用藥物。
這兩種情況都是不可取的,因為血脂控制不力,很可能造成身體一些危險情況,大家一定要在醫囑的安排下對血脂進行嚴格的監控。
第四,不定期進行血脂檢查
血脂檢查治病人對血脂水平控制的最有力反映,因此患有高血脂的病人,應當定期到正規醫院進行血脂方面的複查。
這也有利於醫生根據病人的實際情況來調整藥物分配情況,對於高血脂病人病情的控制是非常有利的。
四個降血脂的飲食原則:
一、食物攝入量
穀物、水果、糖類等碳水化合物是人體不可或缺的營養來源。
但若是長期攝入過多,碳水化合物也會轉化成糖原儲存在肝臟,甚至轉化成脂肪,導致血脂升高。
二、高脂肪食物
高血脂人群每天攝入膽固醇不超過300mg,脂肪代謝或運轉異常都會引起血脂升高。
五花肉、排骨、肥牛、肥羊等肉類其實隱藏的脂肪量很高,可佔到食物總量的60%,不宜多吃。
堅果雖然可以輔助控制血脂,但不宜食用過多,一小把即可,因為松子、腰果、瓜子仁等堅果中的熱量及脂肪含量較高。
三、含鹽量較多的食物
鹽的主要成分為氯化鈉,進入血液夠會改變血液中的內環境,造成細胞液的流逝,給身體血管帶來了極大的壓力。
四、烹調方式
烹調方式錯了,食物再好,血脂也降不了。
即便日常首選橄欖油、山茶油、亞麻籽油等「健康油」,但飲食上喜煎炸、小炒,食用油的量並沒有減少,血脂也不會改善。
對於高血脂人群,應盡量少用油,烹調方式多選蒸、煮、汆、涼拌,將每天的食用油控制在2勺之內。
偶爾想吃五花肉時,篦出油脂,加點紅曲米,更健康。
牢記五大「降脂」的生活方式:
方式一:日常多喝水
高血脂患者的血液黏度高,血流速度減慢,血小板會在局部沉積,易形成血栓。
日常適當多喝水,可以改善血液循環。
方式二:多喝茶降血脂
茶有降脂肪的作用,對於愛喝茶的老年人來說,是一個非常好的降血脂方法。
在喝茶的同時可以清理血管中的脂肪、膽固醇、溶解血栓斑塊等。
推薦降脂茶——青錢柳南山茶。
取青錢柳葉,金花茶各1g,辣木葉,葛根,桑葉,玉米須各0.5g混合配製成青錢柳南山茶,每天早晚沖泡一杯,泡水喝即可。
方式三:三餐多吃深色蔬果
新鮮蔬果不僅富含維生素、葉綠色等多種營養素,也是膳食纖維的主要來源。
它能阻止腸道吸收並排出多餘的膽固醇、重金屬等有害物質,輔助降低血脂,改善血液環境。
方式四:適當的戶外運動
人如果長期不運動,會導致脂肪的累積,產生更多威脅健康的血脂。
因此,建議大家要適當的多運動,運動可以增強人的體質、抵抗能力、促進血脂的分解,降低膽固醇和血糖,因此運動是降低血脂的重要途徑。
為了您的身體健康,可以適當到戶外活動,可以選擇散散步、慢跑、快走、轉呼啦圈、跳繩等等運動,取材簡單,運動效果好。
方式五:保持好情緒
社會的快速發展,導致當前社會生活壓力大,加班熬夜的已經是日常。
大部分人都比較容易煩躁發怒,而情緒起伏過大會導致血脂升高,對於身體健康是不好的。
因此人們在日常生活中要控制自己的情緒,保持平和、樂觀的心態。
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