腰椎間盤突出症的你，做這些運動有利於增強腰腹力量

【腰椎間盤突出患者的運動原則】

1. 運動應適度

腰椎間盤突出症患者要注意掌握運動覺的大小， 尤其是體質較差的人更要注意。運動量太小達不到鍛煉的目的， 起不到健身作用;運動里過大則可能超過機體的耐受程度，反而會使身體因過度疲勞而受傷。運動雖怎樣掌 握才算合適呢?一般來說，以每次鍛煉後感覺不到疲勞睏乏且身體輕鬆為適宜。

2.貴在堅持

運動治病非一朝一夕之事， 要經常而不間斷，三天打魚，兩天晒網不會起到預防和治療的口 的。尤其當腰椎間盤突出症進人恢復時，更應將運動療法堅持 下去。

3.有張有馳

緊張有力的運動，要與放鬆、調息等休閑運動相交替;長時間運動，應注意有適當的休息， 否則不僅影響運動效益，甚至於治病健身不利。

4. 動靜結合

腰椎間盤突出症患者運動，不能因為強調動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜。運動時一切順乎自然，進行自然調理 ,調心，神態從容，摒棄雜念，神形兼顧，內外俱練，動於外而靜於內， 動主形而靜主養神。

5.運動應有規律性

就腰椎間盤突出症患者恢復期而言，每周保持3次運動，才可以稱得上是規律性的運動，而對於工作緊張或是經常出 差的腰椎間盤突出症患者，每周至少應有I一2次的規律性運動。

【腰椎間盤突出患者做什麼運動好？】

推薦運動1：游泳

推薦指數：★★★★★

推薦原因：游泳時，人體脊椎由原來的直立狀態改為水平，脊柱負擔大大減少，腰椎間盤承受的壓力也會降低。 小貼士：由於很多腰部癥狀著涼會加重，因此運動前的熱身活動很重要。

推薦運動2：慢跑

推薦指數：★★★★

推薦原因：慢跑可以使你的背部挺直，從而起到緩慢拉伸腰部韌帶的效果，同時慢跑得震蕩效果也會增加椎間盤的營養供應。 小貼士：跑步之前要做好熱身運動，選擇合適的最好帶氣墊的跑鞋

推薦運動3：「小燕飛」

推薦指數：★★★

推薦原因：加強腰部肌肉的鍛煉，尤其是深層肌肉的鍛煉。 小貼士：重點不是做多少個，幅度由多大，而是肌肉的緊張和維持。

推薦運動4：腰椎操

推薦指數：★★

推薦原因：加強腰部肌肉的鍛煉，減輕神經粘連

小貼士：動作輕柔、幅度適中、循序漸進、疼痛即止

推薦運動5：倒走

推薦指數：★

推薦原因：倒走時人體重心向後移動，減輕腰椎間盤的壓力；同時對腰背肌具有一定的鍛煉能力。

小貼士：倒走時有一定的難度和險度，盡量要選擇封閉的空曠平坦場所，避免意外摔倒。

專家強調運動對腰椎間盤突出症患者來說，雖然不能根治，但是卻可以緩解癥狀，並且還能通過運動收穫更好的身體狀況。因此保護腰椎，從科學運動做起！

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