健身新手想練腹？這幾個腹部動作非常適合你

今天的這篇文章要給大家推薦的是一些腹部的訓練動作，這些訓練動作非常適合健身新手去完成，我相信很多朋友在剛開始健身的時候都有一個目標，那就是鍛練出好看的腹部肌肉。馬甲線以及人魚線都是我們眾多朋友追求的目標，為了達到這一目標，我們需要持之以恆的去完成一些訓練動作。

那麼今天我給大家推薦的這些動作就非常適合新手去做，如果你對這些動作感興趣，那麼你可以把這些動作加入到你日常的訓練計劃中去，讓我們有規律的去鍛煉這些動作，這樣會讓我們離好看的腹部肌肉更近一步。

1、俯身支撐對角提膝

第一個動作的名字叫俯身支撐對角提膝，我們在做這個動作之前，首先要讓我們的身體保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，將我們的腹部收緊，讓我們的身體盡量維持在一條直線上，隨後我們需要向對角提起我們的膝蓋，完成這個對角的提膝動作。

我們在做這個動作的時候，一定要感受腹部肌肉的用力，如果你對這個動作已經足夠熟悉了，那麼你可以試著加快一下自己的動作速度，讓我們更快的去完成這個動作，這樣會增加我們的訓練難度，但同時也會大大提高我們的訓練效果。

2、單腿抬起起身卷腹

第二個動作的名字叫單腿抬起起身卷腹，我們在做這個動作的時候需要保持一個仰卧姿勢，隨後將我們的單腿伸直並向上抬起，保持腹部肌肉的緊張，然後我們起身來完成一個卷腹的動作。

我們在向上抬起腿部的同時，要保持腹部肌肉的緊張，除此之外，還要保持我們腿部肌肉的緊張，要把我們的動作做到身體的極限。如果這個動作你不會做，那麼就看看我們的圖片示範，這樣會讓你更加直觀的去了解這個動作。

3、跪姿上仰

第三個動作的名字叫跪姿上仰，這個動作很多朋友沒有做過，如果你沒有做過這個動作，那麼沒有關係，跟隨我的步伐，我們一起來了解了解這個動作。我們在做這個動作的時候，首先需要保持一個跪姿姿勢，將我們的雙手環抱在肩上，將我們的背部挺直，然後我們需要向上完成這個上仰的動作。

在做這個動作的時候，一定要控制好自己的身體重心，保證我們的身體不會隨意晃動，並且還要保持腹部肌肉的緊張。

4、腹部拉伸

最後一個動作給大家推薦的是一個腹部的拉伸動作，做完腹肌訓練動作之後，我們一定要懂得去拉伸自己的腹部，這樣會為我們的訓練起到一個很好的輔助作用，同時也能保證我們的訓練效果，這會有利於我們完成下一次的腹肌訓練。

很多朋友在做完腹部肌肉訓練動作之後，第二天都會感覺到腹肌酸痛，那麼這時候你就要反思一下自己的問題，自己在做完腹肌訓練之後，到底有沒有去做拉伸？如果你沒有做拉伸，那麼就千萬不要再忽略這個環節！

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