五分鐘你能做什麼?堅持這麼做,每天五分鐘幫你減脂
給你五分鐘的時間你能做什麼?很多朋友會回答我,五分鐘的時間這麼短,我什麼也不能做!其實在這五分鐘之內,我們可以做很多有效的事情,例如我們可以用五分鐘的時間去做一些有效的訓練動作,這些訓練動作帶給我們的訓練效果可遠遠不止這五分鐘。
如果你用這幾個動作去做燃脂訓練,那麼你持續燃燒的時間可以長達五個小時!別再說想減肥,但沒有時間。
今天我要為大家推薦的就是五分鐘能做完的訓練動作,把這些動作堅持完成下去,每天給自己抽出五分鐘的時間,讓這些動作帶給你,意想不到的減脂效果。
1、俄羅斯轉體
第一個要給大家推薦的動作名字叫俄羅斯轉體,我們在做這個動作之前,首先要保持一個坐姿姿勢,要將我們的雙腿彎曲抬起,要讓我們的背部挺直並向後微微傾斜,讓我們的身體呈現一個v字形。
在這個基礎上,我們要保持腹部肌肉的緊張,並且利用腹肌的發力,我們要來完成一個身體的轉向動作。在做這個動作的時候,一定要控制好自己的身體重心,不要讓我們的身體左右晃動,如果你覺得這個動作對你來說已經沒有難度了,那麼你還可以加上一些負重的重量去完成這個動作。
2、側支撐上抬
第二個動作的名字叫側支撐上抬,這個動作可以很好的幫助我們鍛煉側腹肌的力量,如果你想做腹肌訓練,那麼只做腹直肌的訓練是肯定不夠的,除了做腹直肌的訓練之外,你還要去做一些腹斜肌的訓練,這樣才能讓你整體的訓練效果變得更加突出。
我們在做這個動作的時候,首先要保持一個側面支撐的基本動作姿勢,要將我們的腹部收緊,在此基礎上,我們要利用腹肌發力來完成一個身體的上抬動作。在做這個上抬動作的時候,我們需要在頂峰處做一個停留,停留的時間根據實際的狀況去做調整,我們建議停留的時間是1-2秒。
3、側支撐扭胯轉體伸腿上抬
第三個動作的名字叫側支撐扭胯轉體伸腿上抬,這個動作的名字有點複雜,甚至這個動作的名字有點長,但這個動作做起來效果是很好的,同時這個動作也不算一個難度太大的動作。
我們在做這個動作的時候,還是要保持一個側面支撐的姿勢,隨後我們需要完成一個扭胯的動作,並且讓我們下側腿部保持伸直抬起,在此基礎上,我們需要完成這個上抬的動作。如果你無法理解這個動作,就看看我們詳細的圖片示範,這樣會讓你更直觀的去了解這個動作。
4、俯身支撐屈膝
最後一個要給大家推薦的動作名字叫俯身支撐屈膝,這是一個比較簡單的訓練動作,我們在做這個動作的時候,需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢,要將我們的腹部收緊,讓我們的身體盡量保持在一條直線上,隨後我們需要慢慢的彎曲腿部來完成這個屈膝的動作。
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※每天都進行30分鐘無氧運動,1個月後會發生什麼?
※在短時間內燃燒你的脂肪,這4個動作幫你做到
TAG:健美女王 |