五分鐘你能做什麼？堅持這麼做，每天五分鐘幫你減脂

給你五分鐘的時間你能做什麼？很多朋友會回答我，五分鐘的時間這麼短，我什麼也不能做！其實在這五分鐘之內，我們可以做很多有效的事情，例如我們可以用五分鐘的時間去做一些有效的訓練動作，這些訓練動作帶給我們的訓練效果可遠遠不止這五分鐘。

如果你用這幾個動作去做燃脂訓練，那麼你持續燃燒的時間可以長達五個小時！別再說想減肥，但沒有時間。

今天我要為大家推薦的就是五分鐘能做完的訓練動作，把這些動作堅持完成下去，每天給自己抽出五分鐘的時間，讓這些動作帶給你，意想不到的減脂效果。

1、俄羅斯轉體

第一個要給大家推薦的動作名字叫俄羅斯轉體，我們在做這個動作之前，首先要保持一個坐姿姿勢，要將我們的雙腿彎曲抬起，要讓我們的背部挺直並向後微微傾斜，讓我們的身體呈現一個v字形。

在這個基礎上，我們要保持腹部肌肉的緊張，並且利用腹肌的發力，我們要來完成一個身體的轉向動作。在做這個動作的時候，一定要控制好自己的身體重心，不要讓我們的身體左右晃動，如果你覺得這個動作對你來說已經沒有難度了，那麼你還可以加上一些負重的重量去完成這個動作。

2、側支撐上抬

第二個動作的名字叫側支撐上抬，這個動作可以很好的幫助我們鍛煉側腹肌的力量，如果你想做腹肌訓練，那麼只做腹直肌的訓練是肯定不夠的，除了做腹直肌的訓練之外，你還要去做一些腹斜肌的訓練，這樣才能讓你整體的訓練效果變得更加突出。

我們在做這個動作的時候，首先要保持一個側面支撐的基本動作姿勢，要將我們的腹部收緊，在此基礎上，我們要利用腹肌發力來完成一個身體的上抬動作。在做這個上抬動作的時候，我們需要在頂峰處做一個停留，停留的時間根據實際的狀況去做調整，我們建議停留的時間是1-2秒。

3、側支撐扭胯轉體伸腿上抬

第三個動作的名字叫側支撐扭胯轉體伸腿上抬，這個動作的名字有點複雜，甚至這個動作的名字有點長，但這個動作做起來效果是很好的，同時這個動作也不算一個難度太大的動作。

我們在做這個動作的時候，還是要保持一個側面支撐的姿勢，隨後我們需要完成一個扭胯的動作，並且讓我們下側腿部保持伸直抬起，在此基礎上，我們需要完成這個上抬的動作。如果你無法理解這個動作，就看看我們詳細的圖片示範，這樣會讓你更直觀的去了解這個動作。

4、俯身支撐屈膝

最後一個要給大家推薦的動作名字叫俯身支撐屈膝，這是一個比較簡單的訓練動作，我們在做這個動作的時候，需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，要將我們的腹部收緊，讓我們的身體盡量保持在一條直線上，隨後我們需要慢慢的彎曲腿部來完成這個屈膝的動作。

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