長期健身重訓最易面臨的問題體態，勤練腿和胸肌的人需要注意

在健身圈，勤練主動肌，就意味著拮抗肌（又稱對抗肌）相對而言就顯得薄弱，所以若這樣的不平衡達到一定的程度，就會出現各種體態問題，這些體態問題在勤練腿和胸肌的人身上表現很明顯，需要去注意。

勤練胸肌的人不注重拉伸，且不注重練背，往往會形成前卷的體型，這樣的體型令人看起來並不精神，肩看起來相對來說較窄，同時你在健身時，由於肩膀的前卷，會引起留給肩關節的空間減小，令肌腱炎風險升高。

勤練腿的人不注重拉伸，且不注重練對抗肌，不屑於練腹肌，加上豎脊肌緊張，會形成骨盆前傾問題。這樣的體型會令你的肚子往前挺出去，看起來並不美觀，同時出現骨盆前傾會令你的腰椎更容易出現疼痛問題，對於很多健身愛好者來說，這著實不是一個好消息。

這張圖片，完美的包括了骨盆前傾和肩膀前卷的問題，所以綜合來看，這兩種問題出現的主要原因是忽視拮抗肌的訓練，同時忽視了對於主動肌的拉伸。

如何解決肩膀前卷問題，除了注意拉伸胸肌之外，很多人推薦的這個動作非常有效，就是鋼線開肘划船，當然若能加上外旋動作效果更佳。

如何解決骨盆前傾問題，首先需要做的就是拉伸豎脊肌，每次持續時間最少30秒鐘，可千萬別忽視這30秒鐘，每次硬拉深蹲結束，最累最痛苦的都過去了，何不花兩分鐘時間拉伸一下呢？

當然骨盆前傾還需要拉伸髂腰肌以及大腿前側肌肉，最好的動作就是弓步式屈膝動作，完美拉伸髂腰肌和大腿前側肌肉。

那你需要練哪塊肌肉呢？很簡單你的身體後鏈比前鏈強太多了，你當然需要好好練習一下腹直肌、腹內外斜肌了，另外還有大腿後側肌肉。儘管很多人並不屑於練習腹肌，但這樣的不屑卻加重了肌肉不平衡，抽個5分鐘練練腹肌算不上浪費時間。

這些就是長期健身重訓最易面臨的問題體態，在健身時不要厚此薄彼，當然也不要忽略對於緊張肌肉的拉伸，可以令你擁有更完美的體型！

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