大腿粗的原因是什麼?怎樣才能快速有效瘦腿?
最近,有一張圖火了:
左邊是如今女生的腿,
右邊是如今男生的腿。
廣大網友都表示:
過於真實,扎心了。
然鵝,現實總是更加殘酷的…
很多姑娘們,雖然沒多胖、腿沒多粗,
但是,穿上修身褲就是不好看...
真的是很絕望了...
什麼提臀襪、蜜臀褲、
號稱可以收腹/提臀/瘦腿的「神器」…
根本不能真正解決問題啊喂!
明明看臉是90斤的小仙女,
然而看腿,
瞬間變成140斤的女壯漢。
衣櫃里的褲子,
80%以上都會被冷落遺棄。
因為它們:
「顯胖」
「不夠提臀」
「顯得屁股塌」
「顯得腿粗」
當買家秀和賣家秀的強烈對比,
一次次出現的時候,
就應該明白,
委屈的其實不是你,
其實是褲子哇!
沒有找到問題的關鍵所在,
再多的褲子也是白搭!
今天,就帶你開啟褲子拯救計劃,
找到問題的真正所在,逐個擊破!
不好看的褲子背後,
也許藏著這些問題!
問題1
站姿不對褲子白費
稍微觀察一下路人,你就會發現,
大家「站」的方式,真的是五花八門。
然而,相同點在於,不正確的站姿,
再加上凸顯身材的修身褲,
簡直就是災難現場本尊
。
姑娘們,
在你們嫌棄一條褲子不顯身材之前,
能不能站的時候用點心?
圖片來源:hellorf.com
這樣站…
再美的褲子,也救不了場。
在正常的站姿中,
膝關節應處在一個放鬆、非鎖死的狀態,
從側面看,
髖、膝、踝三個關節應基本在一條直線上。
然而,當膝蓋向後頂死時,
髖關節前移到膝關節相對位置的前方,
腳掌著力點移至前腳掌,
這種狀態,就是膝關節超伸。
當然,除了吃瓜群眾外,
其實,明星也免不了會中槍。
就連讓無數妹子羨慕的鄭爽的「漫畫腿」,
此前也被廣大網友發現,
其實並沒有那麼「美」。
如果稍加對比,就會發現,
站姿,對整個人的姿態影響真的很大。
袁泉有一次外出排隊被拍到,
惹得網友驚呼,和前面的小姐姐相比,
兩個人的站姿真的相差很多。
膝超伸自測
如果你中了至少2條,
就很有可能存在膝超伸的癥狀:
1. 自然站立時,膝關節向後鎖死;
2. 自然站立時,骨盆習慣性向前移(小腹突起);
3. 穿平底鞋或光腳站立時,感覺足部主要靠前腳掌承重(重心前移)。
除了不好看之外,
你大概還會有下面這些感覺:
站久了膝蓋疼、
身後看小腿會特別粗、
走路、跑步時小腿會先累、
大腿前側突出……
褲子表示:這個鍋我不背。
2
體態不對褲子白費
也有很多姑娘表示,
自己穿上修身褲,
屁屁其實真的挺好看的呀。
回想一下,自覺擁有「翹臀」的你,
有沒有下面這些感覺:
骨盆前傾自測
如果你中了至少2條,
就很有可能存在骨盆前傾的癥狀:
1. 很多需要平躺著做的運動,腰部都沒法緊貼地面;
2. 站久了就會腰酸背疼;
3. 明明不胖小腹卻鼓鼓的收不回去。
恭喜你,假翹臀,真·骨盆前傾。
這樣的體態下,
再好看的褲子,也是無力回天。
千萬不要為了拗出翹臀,
而日常保持這種姿態。
別人只是拍照臨時凹個造型,
千萬別當真。
日常為了顯得屁股翹,
拚命擺出這樣的體態,
除了會讓小肚子顯得更突出之外,
還會出現腰酸、下背痛等等問題...
褲子表示:這個鍋我不背。
3
臀肌過弱褲子白費
一顆好看圓潤的臀部之下,
無非就是肌肉層+脂肪層。
而撐起整個臀型的主體就是肌肉。
如果臀肌過弱、甚至退化,
缺乏了臀肌的支撐,
不管脂肪多還是少,
整個臀部都會沒型。
這也是為什麼脂肪填充的臀,
並不美好。
褲子表示:這個鍋我不背。
怎麼破?
其實,只要總結一下就會發現,
不論是膝超伸、還是骨盆前傾,
亦或者是臀肌過弱、退化,
問題的關鍵都在於:
肌肉沒有發揮自己應有的功能。
要讓肌肉恢復其正常功能,
我們需要拉伸放鬆過緊的肌群,
加強過弱的肌群。
拉伸過緊的肌群
按摩、拉伸緊張的小腿後側、
大腿前側肌肉,提高它們的靈活性。
※小腿拉伸※
動作要領:
一側腿伸直,勾住腳尖,俯身屈髖;
動作緩慢,臀部向後坐,感受小腿肌群的拉伸感;
注意不要過度擠壓膝關節,保持膝關節穩定。
※大腿前側拉伸※
動作要領:
挺胸收腹,保持平衡;
左腳後跟盡量貼近臀部,膝蓋垂直向下;
感受大腿前側的拉伸感。
※髂腰肌拉伸※
動作要領:
弓步,挺胸收腹;
垂直緩慢下蹲,感受髂腰肌的拉伸,保持40-60秒;
控制前腿膝蓋和後腳尖方向,每側重複3-5次。
加強過弱的肌群
久坐再加上缺乏運動,
很多人都出現了臀肌退化的現象。
因此,需要強化大腿後側、臀大肌,
練習臀部主導發力。
※臀橋※
動作要領:
身體平躺在墊上,雙手掌心向下平放於身體兩側;
雙腿微微分開並彎曲,兩腳掌平踏於墊面;
臀部發力,髖部向上頂,頂峰收縮臀部肌肉,然後慢慢下放,重複。
科學系統的訓練方法
網上有各種關於翹臀的花式動作,
但是大多數都是沒有系統與連貫的邏輯,
收藏哪個、練哪個也是隨緣,
更談不上從入門到進階的安排和指導,
只有掌握了科學系統的訓練體系,
才有可能得心應手的不斷堅持和進步。
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