這個叫「肌酸」的好東西,健身達人都喜歡,但你真的會用肌酸嗎?
健身新手可能會為很多健身補劑買單,健身補劑分為兩種類型,一種是針對健身後身體恢復和增長的恢復補劑,比如蛋白粉、谷氨醯胺這類補劑都屬於練後補劑,一般作為訓練後的營養補充。
還有一種是為了提高健身時的力量發揮、提高健身訓練強度的練前補劑,比如氮泵、肌酸就屬於練前補劑,是針對訓練的一種補劑。
今天要說的是被大家稱為健身王牌補劑的肌酸,很多健身達人都喜歡肌酸這個補劑,尤其很多享受訓練刺激的玩家,更是對肌酸情有獨鍾。但是關於肌酸你又知道多少呢?
肌酸究竟是何方神聖?
(1)肌酸是由精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸這三種氨基酸所合成的一種物質,肌酸廣泛存在於動物的肉類組織中,是ATP(三磷酸腺苷)生成必不可少的一種催化物質。
我們通常在肉類中攝取肌酸的量比較小,大概2.5公斤的肉才能攝取大概5g肌酸,堪堪滿足高強度訓練所需,所以有很多健身愛好者會通過肌酸補劑的方式進行補充。
(2)肌酸是如何提高你的力量表現和耐力的呢?主要有兩個方面,一方面是由於肌酸具有很強的吸水性,他可以讓你的肌肉細胞含水量更高,從而讓你的肌肉彈性和收縮壓力這方面上升,進而直接能讓你的力量提升20%之多。
而關於耐力這方面,肌酸的主要作用則是促進ATP能量的生成,你要知道,我們運動的能量供應主要形式就是ATP和糖酵解,糖酵解會產生乳酸這種代謝廢物,而ATP不會。肌酸能促進atp的生成,進而可以讓你的無氧代謝能力提高,也就是肌肉耐力也會上漲。
我們應該怎樣去使用肌酸?
(1)與氮泵有所區別的是,氮泵屬於即時性消耗補劑,而肌酸這種補劑屬於儲備補劑,也就是肌酸發揮作用並沒有氮泵那麼迅速,吃完十分鐘就會力量大漲,並不會。
只有當你身體的肌酸儲備足夠充盈的時候,你才可以體會到肌酸給你帶來的力量提升改變,當然新手第一次使用肌酸,也會立馬感到力量提升,這主要是新手體內肌酸儲備太低的原因。
(2)所以肌酸的補充是連續性的,累積性的,一般健身愛好者使用方式是每日5g,長期服用。至於說訓練前後服用,沒有講究,只要累積固定就可以。
同時訓練前10分鐘內以及訓練過程中盡量不要使用肌酸,因為肌酸具有很強的吸水性,如果你不能補充充足的水分的話,就容易產生肌肉痙攣以及口乾舌燥的情況,會比較影響訓練進程。
(3)由於肌酸屬於合稱氨基酸,所以在你使用過程中,盡量不要用過熱的水來沖泡肌酸,防止肌酸結構遭到破壞,一般任何健身補劑都不建議用超過40度的水溫沖泡。
關於衝擊期這方面,有一種說法是衝擊期可以增強肌肉儲存肌酸的能力,但未經證實,所以你大可以不用衝擊期,按照一天5g的攝入進行就可以。
肌酸在健身訓練中,屬於一種比較重要的健身補劑,很多健身補劑作用都不是很明顯,但唯獨肌酸這個補劑,卻具有實實在在的健身功能。
作者:強硬健身
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