健身新手可能會為很多健身補劑買單，健身補劑分為兩種類型，一種是針對健身後身體恢復和增長的恢復補劑，比如蛋白粉、谷氨醯胺這類補劑都屬於練後補劑，一般作為訓練後的營養補充。

還有一種是為了提高健身時的力量發揮、提高健身訓練強度的練前補劑，比如氮泵、肌酸就屬於練前補劑，是針對訓練的一種補劑。

今天要說的是被大家稱為健身王牌補劑的肌酸，很多健身達人都喜歡肌酸這個補劑，尤其很多享受訓練刺激的玩家，更是對肌酸情有獨鍾。但是關於肌酸你又知道多少呢？

肌酸究竟是何方神聖？

（1）肌酸是由精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸這三種氨基酸所合成的一種物質，肌酸廣泛存在於動物的肉類組織中，是ATP（三磷酸腺苷）生成必不可少的一種催化物質。

我們通常在肉類中攝取肌酸的量比較小，大概2.5公斤的肉才能攝取大概5g肌酸，堪堪滿足高強度訓練所需，所以有很多健身愛好者會通過肌酸補劑的方式進行補充。

（2）肌酸是如何提高你的力量表現和耐力的呢？主要有兩個方面，一方面是由於肌酸具有很強的吸水性，他可以讓你的肌肉細胞含水量更高，從而讓你的肌肉彈性和收縮壓力這方面上升，進而直接能讓你的力量提升20%之多。

而關於耐力這方面，肌酸的主要作用則是促進ATP能量的生成，你要知道，我們運動的能量供應主要形式就是ATP和糖酵解，糖酵解會產生乳酸這種代謝廢物，而ATP不會。肌酸能促進atp的生成，進而可以讓你的無氧代謝能力提高，也就是肌肉耐力也會上漲。

我們應該怎樣去使用肌酸？

（1）與氮泵有所區別的是，氮泵屬於即時性消耗補劑，而肌酸這種補劑屬於儲備補劑，也就是肌酸發揮作用並沒有氮泵那麼迅速，吃完十分鐘就會力量大漲，並不會。

只有當你身體的肌酸儲備足夠充盈的時候，你才可以體會到肌酸給你帶來的力量提升改變，當然新手第一次使用肌酸，也會立馬感到力量提升，這主要是新手體內肌酸儲備太低的原因。

（2）所以肌酸的補充是連續性的，累積性的，一般健身愛好者使用方式是每日5g，長期服用。至於說訓練前後服用，沒有講究，只要累積固定就可以。

同時訓練前10分鐘內以及訓練過程中盡量不要使用肌酸，因為肌酸具有很強的吸水性，如果你不能補充充足的水分的話，就容易產生肌肉痙攣以及口乾舌燥的情況，會比較影響訓練進程。

（3）由於肌酸屬於合稱氨基酸，所以在你使用過程中，盡量不要用過熱的水來沖泡肌酸，防止肌酸結構遭到破壞，一般任何健身補劑都不建議用超過40度的水溫沖泡。

關於衝擊期這方面，有一種說法是衝擊期可以增強肌肉儲存肌酸的能力，但未經證實，所以你大可以不用衝擊期，按照一天5g的攝入進行就可以。

肌酸在健身訓練中，屬於一種比較重要的健身補劑，很多健身補劑作用都不是很明顯，但唯獨肌酸這個補劑，卻具有實實在在的健身功能。

作者：強硬健身

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