晚餐這樣吃，既能充饑又能減肥！

很多人不吃晚餐就是為了減肥，但是不吃晚餐減肥真的有效果嗎？有的人以為只要堅持不吃晚餐，體重一定可以減下來，沒想到過了一段時間後體重沒減反而還重了不少。這樣的減肥方法是不是有點不划算呢？

難道不吃晚飯真的可以達到減肥的效果嗎？由於晚上的時候，人們的活動量減少，熱量消耗也會比較少。因此少吃一些高脂肪的食物，確實可以達到減肥效果。但是不吃晚餐同樣也會對我們的身體造成傷害。

不吃晚餐的危害有哪些？

很多人都知道，晚餐不宜食用過多，因為晚餐過後人體的血糖會上升。晚餐如果食用過分油膩的食物，就會影響血糖平衡。但是這僅僅代表，晚餐應該以清淡為主，如果不食用晚餐同樣會對我們的身體造成影響。

1、產生胃病

老話說得好，人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。長期不吃晚飯的人會直接影響胃腸道的功能，由於沒有攝入充分的營養，導致人體各個方面的消化不良、胃動力不足，從而導致胃生病。嚴重的情況下還有可能誘發癌症、膽結石等疾病。

2、影響睡眠質量

很多減肥不吃晚餐的人應該都有這種經歷，晚上肚子餓得實在是睡不著。其實不吃晚飯，勢必會在後半夜產生飢餓感。因為這種飢餓感讓你的大腦處於「要求進食」的狀態時，消化系統就會變得活躍，胃部的收縮持續加強，導致失眠，嚴重影響第二天的工作效率。

3、肌肉流失

一日三餐按時吃可以做到定時定量地給我們的身體提供營養。長期不吃晚餐就會出現其餘兩餐吃多的情況，破壞三餐的飲食平衡，阻礙人體的代謝。而由於晚餐沒有吃飽，出現營養不良的情況導致人體缺乏應有的能量來維繫，身體會通過分解肌肉的方式來供能，這樣就導致了我們的肌肉出現流失的情況。

那麼，要怎麼食用晚餐對減肥才是最有幫助的呢？

我們都知道減肥的過程是很艱難的，但是不要妄想著通過不吃主食的方式來達到減肥的效果，這種方法不僅會損害身體，還對減肥毫無幫助。

1.以清淡為主

減肥不能不吃晚餐，但是晚餐要以清淡為主。吃些清淡一點的食物有助於血糖平衡。少吃含有油脂類的食物，晚間食用太多的肉類不利於消化，反而會囤生脂肪。

2.半飽足以

很多人在早上的食慾往往是最差的，而晚上的時候食慾卻是最好。其實，為了減肥，這兩者反而需要顛倒過來，早餐要吃飽，晚餐要半飽。 為了達到減肥的效果，晚餐盡量不要吃太多，給胃一個消化的空間。

很多人會發現，不吃晚飯真的可以達到減肥的效果，但是通過節食減肥換來的瘦身效果其實也只是短暫的。因為如果你沒有長期堅持，一旦中止或者停斷，體重會反彈得更快。因此，減肥方法還是需要選擇得當，盲目減肥不可取，避免傷身體。

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