不少球友有這樣的感觸：熟練了技術和技巧，提升了步伐，卻還是沒辦法打出有殺傷力的球，這是為何？筆者在學球到一定程度時也遇到過這樣的情況，後來逐步發現，原來是上肢力量不足導致的。特別是小臂、手腕和手指，是擊球力量發出的最終節點，如果沒有足夠的力量，球是軟的，速度也慢，當然沒有殺傷力。所以今天我們就分享一下如何鍛煉小臂、手腕和手指，讓你的擊球更有力量！

小臂

不少球友在「高吊殺」的過程中經常會出現「甩大臂」的情況，所以會有打完球胳膊痛的現象，這也是小臂力量不足的一種體現。我們可以嘗試在擊球的時候「鎖肘」，讓小臂做完最後的動作，就可以避免甩大臂的現象。如下圖：

如圖所示，肘關節抬到最高處就停止，小臂以肘關節為支點向前揮動，完成擊球之後，整條手臂一起向下收回，這就是鎖肘。這樣可以避免大臂疼痛，也可以讓擊球更有力，球速會更快。所以，小臂比大臂的力量更重要些。

以下有2種方法來提升小臂的力量：

1、啞鈴

需要注意的是，在鍛煉小臂的時候，手腕一定要繃緊，讓小臂和手腕一起做上下擺動。如果沒有啞鈴，也可以採用水瓶裝上沙子來鍛煉，效果一樣。

2、小推車

我們小時候都玩過的遊戲，需要有一個搭檔幫助，如下圖：可以在家中、球場鍛煉，後期可以小推車上樓梯，做一些難度更大的動作。

當然還有一些強度更大的比如俯卧撐、引體向上等，可以很好的起到鍛煉手臂力量的作用，不過針對咱們業餘選手來說，適當的提升即可，根據自己的情況來選擇。

手腕

打完球手腕痛對於一些初學者也經常遇到，主要是在打球時會出現一些「甩腕」和「壓腕」的動作。壓腕：刻意去將手腕下壓，非專業選手壓腕很容易受傷；甩腕：在一些需要抖腕的網前球上，有的球友用甩腕來代替。這2種情況都會引起手腕的傷病。

所以，對於手腕力量，我們可以採用以下的小方法來鍛煉，讓手腕力量更好，避免輕易受傷。

擰毛巾（乾濕均可）

啞鈴

礦泉水繞8字

以上的動作都很簡單，不過經常練習可以提升手腕的力量，擊球時也會更加有力。

手指

手指的發力我們稱為「屈指」，具體來說就是手指抓緊拍柄的瞬間，將力量傳遞到球拍上，從而讓球拍具有足夠的力量去擊打球托。所以，手指的力量一定要足，才能將最後一步力量傳遞做好。

正手發力

在正手擊球時，食指的根部成為力量產生及傳輸的關鍵點。不管是高吊殺，或者推挑搓，都需要利用食指來幫忙發力。

反手發力

反手擊球時，大拇指作為重點向前推頂發力。

所以鍛煉手指的力量，也是讓擊球更有力的一個重要途徑，我們可以通過以下兩種方法來提升手指力量：

握力器

網球

以上我們說的鍛煉方法都是生活中經常能找到的道具，鍛煉的方式隨自己的條件選擇，重點是要真正提升上肢的力量，才能讓我們在打球的時候更加得心應手。另外，不建議羽毛球友們採取高強度的鍛煉，來提升力量，協調才是最重要的。

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