如何訓練出超強核心肌肉？可能你從來沒嘗試過這樣訓練，試試看！

核心肌肉，一提到這裡大家都知道這是在健身過程中必練的一個肌肉動作。核心肌肉訓練並不是一天兩天就能練出來，也並不是一個動作教會就可以輕鬆獲得，核心肌肉訓練，所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域。

核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。

今天我們通過上圖中這兩們肌肉男，給大家展示如何練出超強的核心肌肉。

上圖中這位小伙叫亞歷克斯，他是受訓者，而他的旁邊那位肌肉男就是他的教練名叫Jay，今天他講會通過5種背腹部來提升上升核心肌肉力量，而用到的輔助工具叫bosu.

上圖中這位肌肉男小伙用到的工具就是bosu，就是小伙用手輔助半圓球的那個東東。

在練習過程中他要求你很強的穩定性，讓你的肌肉適應這種穩定強度，在上面做不同的動作來增加上半身的核心肌肉，可能你從來沒有嘗試過這樣的訓練，你來試試！

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

以上五個動作，是不是看起來相當的難，不過當你嘗試這樣的訓練後，你會慢慢的適應這種訓練，每個動作練到十到十二次這樣，現在開始嘗試著去訓練吧。

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