保持身材還得從少女時期開始，體式為你準備好了，都挺簡單的

波姐語錄：選對運動，心態平和寧靜，讓自己更優秀

優秀要從女孩時期開始，在青春活力的年齡練習瑜伽，讓自己身體健康，身材氣質兼具，為成長後的自己打下基礎。長久的堅持瑜伽，會讓你的氣質寧靜，心態良好，遇到不好的事情也不會焦慮煩躁，現在，我們就一起來認識能夠陪伴自己人生的瑜伽吧！

Look1: 保持身材從少女時期開始

通過瑜伽鍛煉身材，從年輕時候開始，這樣就可以避免年齡增長之後身體發福或是生產之後的臃腫，而且對健康也是有好處的。

頭手倒立的衍伸式，手臂保持和肩膀同寬距離向下伸直撐地，用力支撐身體做倒立動作，上半身豎直，雙腿伸直向兩側分開。

我們還可以進行雙人練習，鍛煉身體還促進情感交流，同時練習增延脊柱伸展和頭手倒立的變式，先做增延脊柱伸展的變化版，伸直雙腿彎腰向下伸直手臂貼地，另一人貼近她做倒立動作，打直臂貼地，向前突出臀部，讓她的臀部挨著上一人的背部。

舞王式的變化體式，右腿挺直右腳貼地，身體前傾同時向後抬起左腿，左小腿向上彎曲，雙臂向後彎曲，手指握在一起，左腳靠在左臂上。保持身材還得從少女時期開始，體式為你準備好了，都挺簡單的。

直立抓腳跟平衡練習，這個體式可以輪換著讓雙腿著地，先左腿伸直撐地，右腿向右側抬起來伸直，右臂伸展貼著右腿，左臂向上舉直。

Look2: 長久的鍛煉讓自己氣質寧靜

女孩子要有氣質才更好看，堅持每天都練習瑜伽，讓自己一直美麗下去，擁有迷人氣質。

盤腿練習，這個體式會讓你平靜沉穩，雙腿相向彎曲，腳掌貼著另一側的大腿面，挺直背部，向前彎曲手臂，讓兩隻手掌貼合。

衍變版的單腿站立平衡，左腿伸直支撐身體，右腿向右上方抬起來，右臂換繞著右腿向後彎曲，左臂單純彎曲向後，雙手交握。保持身材還得從少女時期開始，體式為你準備好了，都挺簡單的。

駱駝式的延伸體式，雙膝跪地，小腿彎曲著地向後彎腰，雙臂向後彎曲小臂重疊貼著後腦勺，右小腿離開地面向上抬起，腳尖挨住右臂。

頭肘倒立的變式，小臂貼地雙手抱頭做倒立動作，扭轉腰部雙腿分開伸直，並保證腰背挺直，這樣鍛煉同時可以加強對我們腰椎的鍛煉。

Look3: 堅持瑜伽提升心態

心態在生活中對我們是很重要的，這決定了你的生活狀態，練習瑜伽堅定自己，讓自己心態穩固強大，每天都愉快輕鬆的生活。

頭肘倒立還能用來提升心態，彎曲手臂做倒立姿態，讓小臂向前貼在地上，雙手貼著頭部，整個身體都向上豎直起來，雙腿併攏交纏。

提升心態變化版的輪式也是不錯的，向後彎腰打直臂向下，手掌心貼地，雙腿適當彎曲一些，調整呼吸狀態收縮腹部，向上抬起右腿讓它呈伸直狀態。

側斜板式瑜伽，右臂伸直著地，雙腿伸展，腳掌著地。讓整個身體向後翻轉一些，左臂向左側伸出。這樣完成一組練習後，我們交換左右側再重複練習，效果會更好。

上犬式練習，也可以雙人重疊練習，做趴著的姿態伸展身體，手臂在兩側伸展伸直，支撐起上半身，讓腰腹部離開地面，雙腿向後伸直，可以適當分開一些距離。

做一個長情的人，選一種運動，陪伴自己的生活。練習瑜伽對於每個時期的自己都是都幫助的，讓自己無論是外形上還是性格內在都得到好的提升。所以，認定它吧！讓瑜伽給你的生活帶來新的色彩。

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