「減肥瘦身」為什麼節食減肥不可取！基礎代謝你了解嗎？
基礎代謝與瘦身的關係，為什麼節食減肥大錯特錯？
人體的能量消耗主要有三個方面：
1.體力活動；
2.基礎代謝；
3.食物特殊動力作用 。而基礎代謝起到非常關鍵的作用，對於想減肥的人來說，首先要在營養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。
什麼是基礎代謝？
是機體處於最基本生命活動的狀態下，用於維持體溫，心跳、唿吸、各組織器官和細胞基本功能等最基本的生命活動的能量消耗。
其數值與性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關。
人體在18～25℃室溫下，空腹、平卧並處於清醒、安靜的狀態稱為基礎狀態。
影響基礎代謝的因素？
體型：瘦高的大於矮胖者；
年齡：嬰幼兒大於成年人大於老年人；
性別：男性大於女性；
內分泌：甲狀腺素，兒茶酚胺、腎上腺素會使BM增加；
應激狀態：發熱、創傷、心理應激會使BM增加。
提高基礎代謝的方法？
1、停止無效的節食
對於靠節食減肥的朋友，開始的1-2周，體重會下降明顯。
但接著身體的「防衛系統」就會對節食所造成的熱量減少做出保護性反應，降低基礎代謝率來減少能量消耗，影響器官功能的正常運轉。
節食的越嚴格越久，基礎代謝率就變得越慢。
到最後即使每天只吃一點，體重都不會下降，身體狀況越來越糟。
2、早餐不能少，增加用餐次數
熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。
如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。
在總能量不變的前提下，每日吃四、五次小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。
兩餐之間的時間要盡量保持在2～3小時之內，保證每餐必須有蛋白質食物。
一生健康的智慧飲食方案設置每日六餐，遵循少食多餐原則，不僅平穩血糖，而且保證新陳代謝的旺盛。
3、提高蛋白質在食物中的比例
確保每日所需熱量的15%-20%來自蛋白質，每天多消耗150-200kcal熱量。
蛋白質在提升基礎代謝率方面要優於碳水化合物或脂肪，主要是由於氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量來消化吸收它。
攝入足夠的蛋白質還可以確保並構造肌肉重量。
肌肉比重越大，代謝率越高。 一生健康智慧飲食方案，提供了豐富的優質蛋白質，補充人體所需進並且提升了基礎代謝。
4、運動是提升基礎代謝最快的途徑
運動對能量消耗影響最大，代謝速率可達靜止的20倍。
即便在運動停下來之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。
每次運動應至少持續30min，除了可以消耗熱量之外，還能將氧氣運送到全身各部位，大大提升新陳代謝率，有效燃燒脂肪，效果會持續數小時。
5、加強力量訓練，增加肌肉組織
人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使基礎代謝加速。
肌肉所消耗的熱量是等量脂肪的9倍。
經常進行肌力訓練，能使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。
每周做三次15分鐘的舉重練習就能使代謝率有效提升。
6、多飲水
多飲水可以增加胃腸蠕動，促進體內代謝廢物的排泄，為新陳代謝提供良好的內環境，保證基礎代謝的順暢進行。
每日飲水1500ml-2000ml，每次200ml左右即可，養成定時飲水習慣總是好的。
可選擇優質的礦泉水，尤其以Mg豐富的礦泉水為宜，Mg可加速熱量代謝。
還可以選綠茶，綠茶中的氨基酸、多酚類、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，另外茶葉中的咖啡因具有利尿和刺激胃液分泌的作用，可增加肌肉的呼吸速度及工作量。
7、補充維生素B族，不要熬夜
睡眠時基礎代謝降低10%-15%，睡眠時間過長會導致基礎代謝降低，但如果睡眠時間不足也會影響器官的基礎代謝。
保證每天晚上23點到次日凌晨55點的睡眠，器官才會有好的代謝能力。
如果因為工作需要不得已熬夜的話，就要多補充B族維生素，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，還可以保護神經組織。
8、多做深唿吸，保持好的心情。建議採用腹式唿吸。
9、正確的按摩，可保持血液通暢，加速代謝。
10、泡澡
泡熱水澡（38-40℃），反覆入浴方式，促進血管收縮舒張。
3分鐘泡澡，5分鐘休息，重複三次即可。
因為體溫每上升1℃，新陳代謝率會提高13%。
愛生活，愛養生，祝健康隨行！
