減肥易反彈？那是用錯了方法！試試這樣吃~
不少愛美人士深信「不吃主食減肥法」
覺得主食熱量很高
長期拒絕吃主食，只吃肉、蔬菜和水果
這種減肥方法管用嗎
一起來看看
體重去得快回來得更快
採用低碳水化合物膳食減肥的人，通常認為只要少吃澱粉和糖，不吃主食不吃甜食，隨便吃蔬菜和肉類，就可以減肥。
很多人也因此真的體驗了短期的「成功」，即體重在三個月中持續下降。然而他們只要重新開始吃主食，體重就會一路反彈，回到從前。
圖/龍成
證據表明，低碳水化合物飲食能在短期內導致體重快速下降，下降速度要比同樣能量的低脂肪高碳水化合物食譜快一些。然而，這種優勢只在短期內表現，從長期來看，並無任何優勢。
不吃主食減肥危害大
不吃主食不僅不能讓你成功減肥，而且還會對你的身體造成嚴重損傷。
如果一直採取低碳水化合物、高蛋白、高脂肪的膳食，很容易引發電解質紊亂、低血壓、疲乏、心律失常、高尿酸血症、痛風、骨質疏鬆等問題。
同時，長期高脂肪、低碳水化合物膳食還會抑制胰島素分泌，降低胰島素敏感性，促進糖尿病的發生。
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這樣吃主食有助減肥
健康的減肥飲食，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。
一系列研究表明，用澱粉豆類替代一部分精白米面，可以大大提高飽腹感，讓人吃了之後好幾個小時都不覺得餓。
比如說，喝一大碗白米粥，2小時不到就會餓；而喝同樣一大碗紅豆加燕麥煮的粥，干物質一樣多，卻能堅持4個小時不餓。
下面給大家推薦幾類科學合理的減肥主食。
A類減肥主食：包括紅小豆、芸豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。
它們飽腹感特彆強，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩。由於它們的蛋白質含量高，減肥期間用它們部分替代糧食很理想，能幫助預防蛋白質不足帶來的種種麻煩。
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B類減肥主食：包括燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。
其中燕麥和莜麥是最佳選擇，它們的飽腹感大大超越白米白面，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。
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C類減肥主食：包括土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含澱粉的薯類或蔬菜。
它們的特點是飽腹感強，在同樣澱粉量的情況下，比白米白面含有更多的維生素，鉀含量高，而且能供應糧食中沒有的維生素C。
需要注意的是，烹調時不能加油加鹽，必須用蒸煮的方法替代糧食來吃，才能起到減肥效果。如果當成菜肴或零食，只能增肥。
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減肥千萬不能心急
如果不用科學的辦法
加合理的運動
往往都達不到效果
你記住了嗎？
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| 圖文來源：人民網健康
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