仰卧起坐沒用傷腰，你需要這3個動作

仰卧起坐可以說是很多人都知道並且在做的動作，但很多人因為動作不規範很容易就在仰卧起坐的過程中把自己弄傷，沒了仰卧起坐你還有這3個動作！

1.卷腹

卷腹作為最簡單的一種腹肌訓練，比仰卧起坐對腹肌的刺激更強也更安全，因為仰卧起坐鍛煉的根本就不是腹肌而是髂腰肌。所以說不做仰卧起坐，你完全可以用卷腹來代替

2.仰卧舉腿

平躺著把對給舉起來，這樣雖然看起來簡單，但是這個動作其實非常有難度。仰卧起坐的時候我們動的是大腿，所以說並不會產生仰卧起坐那種對脊椎的影響

3.單杠舉腿

雙手抓住單杠，身體懸空，用腹肌的力量把雙腿給抬起來，這就是單杠舉腿，這個動作比仰卧舉腿都還要難，而且也更加有效。

如果你的腹肌能夠做十次單杠舉腿，那麼它肯定比做幾百幾千個仰卧起坐的腹肌要強。

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