身體這個部位有多柔軟，你就有多年輕！

究竟是哪個地方越柔軟，人就越年輕呢？

它就是脊柱！

脊柱專家說：完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性，因為脊柱最大的功能就是減輕衝擊力、消減負荷。

而脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的最早徵兆，因為它不僅讓你的背直不起來，甚至看似毫無關聯的鼻炎等其他疾病，都是因為它！

脊柱為何如此重要？

脊柱就是人的脊梁骨，也被稱作「龍骨」，由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱上端承托顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。

因為它的作用就像房子的頂樑柱，起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用。所以對人體來說非常重要。

那麼，如何簡單的判斷你的脊柱是否有問題呢？

脊柱問題自我檢測

1、鞋後跟的磨損程度

你的腳後跟常被磨得高低不平，通常是由於雙腿長度的不相等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。

2、是否能順暢呼吸

如果你不能完全十分舒適的深長呼吸，那說明你的脊柱也有問題。呼吸健康與脊椎的健康和活力緊密聯繫。

3、你的下頜運動時會發出「卡嗒」的聲音

這多是由於頸部或者髖部關節半脫位引起的。

4、頸部、背部關節發生聲響

你的頸部、背部或更多的關節會發出爆裂的聲音。通常是由於你的脊椎關節被鎖住或卡住。

5、頭部和髖部扭轉不對稱或困難

如果你的頭或髖部不能向兩側輕鬆地扭動或者旋轉相同的角度，運動的範圍正逐漸縮小。

6、你經常感到疲勞，不平衡的脊柱耗盡你的能量。

7、你的精神不能很好的集中，因為脊椎半脫位會影響大腦健康。

8、你對疾病的抵抗力較弱

脊椎半脫位可以影響你的神經內分泌系統，而神經內分泌系統在抵抗疾病和防止傳染方面扮演著重要的角色。

9、行走時，你的腳尖會向外展開，只要你不有意改變的話，這種檢測實驗很容易完成。

在你走路的時候，注意看你的腳。它們二者都指向前方嗎？或者有一側腳已向內或向外展開？或者雙側？腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題，或頭頸部、顱骨基底部的壓力不均衡的信號。

10、出現一條腿比另一條腿短

不脫鞋，躺下，讓一個人在你後邊站著，把你的腳後跟沿著身體的方向輕輕拉直，觀察你的腳，比腳後跟的位置。一側腿（通常是右側）會出現比另一側短0.32---2.5CM。（測量短的腿記錄它的長短在需要時可以給脊椎矯正醫生看）。

11、你有不良姿態

兩腳分開，與肩同寬站立，體重應該相等地分配上兩個腳掌。如果不是，這就是你的脊椎或頭，臀部不在身體中心線上的最好證明。

以上這些信號都是提醒你需要保養脊柱啦！

脊柱不保養，衰老不等人

如果平時不注意保養脊柱，脊柱就會開始衰老，進而出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛骨質增生、脊柱側彎等癥狀，人也會因為脊柱的這些問題而顯現出衰老的狀態。

這也是為什麼現實生活中，脊柱出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛骨質增生、脊柱側彎等問題的人，大多數是年紀大的人。

但是隨著網路時代的到來，現代人不可避免的要久坐在電腦前或者是長時間的低頭看手機，從而導致以前老年人長會得的脊柱相關問題，年輕人也逐漸成了高發區。

此外，女性到了30-40歲以後就會衰老的更快，這也與脊柱的柔韌性減弱導致衰老有很大的關係。

據統計，40歲以上的女性脊柱頻發，僅是脊柱側彎，女性患者就是同齡男性的3倍，因為女性脊柱本來就柔弱，肌肉力量小，生理結構都要弱一些，更容易出現脊柱負擔加重。

再加上女性到了更年期，由於雄性激素的分泌減少，更容易產生骨質疏鬆，骨骼往往變得不再那麼緊密，各椎體因骨質疏鬆而逐漸坍塌，導致鈣流失加快，開始變矮，腰屈度增加，肚子前挺，這些都會讓女人盡顯老態。

所以，不論男女，要想凍住你的年齡，就要保養好你的脊柱，怎麼保養呢？下面給大家分享7個簡單的脊柱保養法，大家可以根據自己的實際情況，選擇練習！

狗伸展式

狗伸展放鬆功，人人都可以練習。每天抽點時間這樣趴著，堅持做就能遠離脊椎痛、腰椎痛，既簡單又實用。

胳膊肘撐在墊子上，自然托住下巴，背部正好自然向下彎曲。

可趴在床上，趴在墊子上，這樣就算看電視，也能感覺到後背在放鬆，每次做三到五分鐘，如感不適可立即停止。

作用：在趴著不動的情況下，可以鍛煉到每個脊椎的關節 ，有助於恢復背部的生理曲線。

溫馨提示：這個功法注意的就是身體要很舒服的放鬆，然後去調整自然的腹式呼吸，吸氣肚子鼓、呼氣肚子收，不要在吃飽飯的時候做。

貓伸展式

貓伸展式，脊椎像貓一樣彎曲，能夠促進脊椎兩旁血液循環，使脊柱更加柔軟，有助於解除肩膀、背部疲勞與疼痛。特別適合常坐辦公室的人。兼能塑造完美臀部，預防痛經。

１、四點支撐，兩臂在兩肩正下方，與地面垂直，大腿也與地面垂直。腳背壓地。

２、吸氣，頭向前走，「心」向後走，背部下塌，臀部向上翹，傲嬌如貓。呼氣，頭回收，下巴靠向胸部，背部拱起，像降落傘一樣圓拱飽滿，優雅如貓。

３、反覆做10遍。

注意：此法至簡，但功效卓著，貴在堅持，必有奇功。

虎式瑜伽

虎式瑜伽，它有助於脊柱得到伸展和運動，強壯脊柱神經和坐骨神經，對於塑造臀部和背部線條很有效果。

長期練習可減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官，調節內分泌，有月經不調困擾的妹子可以多加練習，對產後恢復來說也是極佳的運動！

雙手及雙膝著地，吸氣的時候凹下脊椎，抬腿並讓它在身體後側筆直地伸展，同時仰望，抬起下巴；

呼氣的時候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。

左右腿各做5遍，大家一定要堅持哦！

注意：

1、吸氣時盡量伸展整個脊柱和腿，呼氣時盡量縮回。

2、孕期不建議使用。

踏步搖頭法

踏步搖頭法，有效調整脊椎、打通督脈、生髮陽氣。

放鬆仰卧於地板，兩手抱於頸，好像要做仰卧起坐，頭略微抬起，現在我們開始做原地踏步的動作。

不是讓你腳踏實地，而就是一種想像，你就躺在那裡，腳跟貼著地板，兩腳一收一伸踩著虛空，做原地踏步的動作，同時頭隨著腳的伸縮而向左右擺動，收左腳時頭向左擺，收右腳時頭向右擺。

動作不要大，意念想著：我站在一個空地上，抱著頭，悠然自得地做著原地踏步。

練習時間：每天不少於1~2分鐘。

功效：

這個動作主要是鍛煉整個脊椎，也就是督脈。督脈是陽經之海，總攝各條陽經，能夠升發人體陽氣。

所以這個功法只要練上幾下，就會讓人渾身發熱、氣血旺盛，尤其對於腎臟有很好的強壯作用，且活血通絡作用很強，可治療虛寒症及腰腿病，對心臟及腦供血不足的人效果明顯，對於類風濕性關節炎也有很好的治療作用。

強直性脊椎炎患者，此病癥狀雖在脊椎，其實病因卻在肝腎。練習踏步搖頭法強直性脊椎炎很有效果。

滾背式

每天滾滾背、矯正脊柱又防累。「 滾背」這個動作可以矯正脊椎。

滾背動作一

並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面。

剛開始腳不用越過頭，多做幾下後再視身體狀況而定，滾到胸椎、頸椎、腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

滾背動作二

躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。要看自己身體狀況，做不到不能太勉強。

延伸脊柱伸展式

長期鍛煉可延展脊柱，增強血液循環，健腦養顏，提升身體整體能量。還能強壯雙腎等腹部器官，增強性功能，減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛。

1、兩腳併攏站立，兩手垂直放於大腿兩側。兩腿保持直立不彎曲，彎腰使上身垂下，先把兩手手指放於兩腳旁的地面上，然後掌心貼地，目視雙腿。

2、吸氣，伸展脊柱，抬頭往上，呼氣，頭往下移動，直到臉部貼於雙腿，兩手肘稍彎曲，深呼吸。

3、保持此姿勢，呼吸3～6次。

以上內容源自網路，部分作了修改，版權歸原作者所有.

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