氣功保健法之眼功

眼的氣功保健

眼是人體的視覺器官，古人稱之為目。

眼功是根據中醫學的按摩、推拿、氣功、點穴等功法總結出來的一套眼保健功。這套眼功，是局部與整體相結合的練習方法。

局部練習有：氣功點穴、按摩、推拿著手法，通過這些手法，使局部產生熱、脹、疫、麻等反應，用以增強眼部的血液循環，提高代謝機能，改善神經和眼肌的營養，使眼睛得以消除疲勞，增強視覺功能。

整體練習有：氣功，如閉目養神、瞑想、望遠、脊柱和四肢的擰轉，蹲起等。

採用二者相結合的練功方法，對近視眼和老花眼的防治收到顯著的效果，對近視眼新發病率的控制效果更佳。

1．閉目養神，輪睛洗眼：兩腳併攏，身體站直，全身放鬆，神態安祥。閉目瞑想，用溫水自頭頂向下淋浴約1分鐘左右，自感頭腦清晰，然後將兩掌心搓熱，置於兩眼前方，相距約6厘米，掌心朝內與眼相對。

(1)左右輪睛：將兩手緩緩向左方移動，兩眼球隨之緩緩移向左方；然後兩手緩緩再向右方移動，眼球隨之移向右方；如此左右輪晴4—8次。

(2)上下輪睛：兩手緩緩向上移動，眼球隨之移向上方；然後兩手再緩緩向下方移動，眼球隨之向下內視。如此上下各輪睛4—8次。

(3)順逆時針輪睛：將兩手順時針方向緩緩移動，同時兩眼球亦隨雙手移動4—8圈，然後雙手再逆時針方向緩緩移動，兩眼球亦同時隨手移動4—8圈。

2．擠按睛明：閉合雙眼，將兩掌合併置於額前，拇指張開，兩拇指指端羅紋面分別按於內毗角上方0．3厘米處的睛明穴上，擠擠4—8次。輕重以疫張感為宜。或兩手握拳，以拇指指端羅紋面分別按睛明穴亦可。

3．輪刮眼眶：閉合雙眼，兩手拇指按住太陽穴，用兩手食指第二節的內側面輪刮眼眶，自眶內上側角向外上、外下，內下的方向運轉。輪括4—8次。

4．揉按慧眼：雙眼閉合，左手中指按于慧眼穴(兩眉間印堂穴稍上方的凹陷處)，無名指、食指按於穴位之兩側，順時針揉按36次。然後再換右手，逆時針揉按36次。

5．白猿看果，健腦明目：兩臂緩緩前平舉，兩手變爪手，兩臂同時外旋，使爪手指尖朝上，在兩眼的注視下，爪手緩緩移向兩額處。此時兩眼輕閉，以食指、中指、無名指及小指的指背按於額側不動，以拇指分別往返搓擦太陽至耳尖聯線處各4—8次。兩手變掌，兩掌自頜部向上推摩至髮際，如梳頭狀，繼續向後推摩至後頸，然後沿頸部兩側回至頜下。如此反覆按摩4—8次。

6．白猿望樹：兩腳平行開立，與肩同寬，兩臂下垂，雙手握拳，上提至肋下，拳心朝上，仰面觀天。身體下蹲，同時兩臂自體側下落至膝下抱膝，頭微低，兩眼輕閉，眼球自頭頸部吸度放鬆。然後緩緩站起，睜開雙眼。如此蹲起3次。

7．遙觀山色：

(1)兩腳平行開立與肩同寬。左手置於右後腰側，掌心朝外，右手自項後用食、拇二指捏住左耳：「眼穴」(位於耳垂處)，同時腰身向左後擰轉，兩眼隨之向遠方環視，腰身擰轉至極處時，眼宜凝視一固定目標數秒鐘。

(2)右手自頸後沿胸前按摩至左手腰部，掌心朝外，左手自頸後用食、拇二指捏住右耳眼穴，同時腰身向右後擰轉。兩眼隨之向遠方環視，腰身擰轉至極處時，眼宜凝視一固定目標數秒鐘。如此左右擰轉各4次。

8．雄鷹遠眺：

(1)兩腳相併，足跟提起，兩臂側耳舉。兩眼向前遠眺片刻。

(2)兩臂高舉過頭，掌心相合，兩臂各體前呈按掌，指尖相對，緩緩下落至小腹前，足跟亦隨之下落，兩腳踏實。如此重複兩次。

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