日本藥劑師總結「冬季抑鬱症」的6大癥狀，說的是本人沒錯了...

天一冷就會莫名的情緒低落，沒幹勁不愛動，很多小夥伴出現這種情況是都會認為是自己犯懶了，然而其實這些癥狀可能都是由於「冬季憂鬱症」導致的...

所謂的冬季憂鬱症，又名季節性情感障礙。最近日本國際藥劑師

深谷朋昭在推特上為大家詳細介紹了這種癥狀。

深谷朋昭表示現在正是季節性情感障礙的高發時期，原因是冬季日照減少，人們的血清素分泌下降 

#血清素會影響人的胃口、內驅力（食慾、睡眠、性）以及情緒#

表現出的癥狀有：

• 
  

  容易疲勞



• 
  

  容易情緒低落



• 
  

  覺得和人打交道很麻煩



• 
  

  沒有幹勁、不想動



• 
  

  睡眠過量，即使睡很多也還是很困



• 
  

  食慾增大（尤其是甜食）

日照和氣溫變化大，會容易影響人的情緒，一些本來並不起眼的小事，趕上這個季節便會誘發情緒中的不穩定因素，當出現以上癥狀的時候，就需要開始著手應對冬季抑鬱啦！

冬季抑鬱和容易疲勞之間有密切的關係。通常由於天氣變冷，為了維持體溫，身體會消耗更多的卡路里，被過多消耗的卡路里就需要從食物中補充，從而導致食慾大增。

但是如果只吃甜食的話，就無法攝入足夠的B群維生素，從而無法使糖分轉化為能量，而是會生成大量的脂肪，人也會因為能量不足而容易疲倦。

深谷藥劑師為大家介紹了一些能有效對抗冬季抑鬱和冬季肥胖的B群維生素。

B1：碳水化合物的燃燒

大豆、豬肉、鰻魚等，與蔥類一同烹飪能夠提高身體吸收率，可以做回鍋肉、小蔥豆腐湯之類的來吃。

B2：脂肪的燃燒

納豆、雞蛋、肝臟等。推薦吃納豆雞蛋蓋飯。

B6：蛋白質的合成

魚類、雞胸肉、香蕉、黑芝麻等。可以吃芝麻醬風味的棒棒雞之類的。

既然是由於日晒減少導致血清素分泌下降，所以為了改善冬季抑鬱，就要從增加體內血清素分泌著手。

具體的方法有：

• 
  

  多曬太陽



• 
  

  充分攝入蛋白質、維他命B6（如豆類、香蕉、魚肉類等）



• 
  

  調節腸道環境，治療腹瀉和便秘等



• 
  

  聽喜歡的音樂



• 
  

  做一些有節奏的運動（如慢走、深蹲、體操等）
  

以上都是堅持的越久效果越明顯的哦。

有類似情況的小夥伴，現在就著手開始調節吧！

- END -

來源：日語學習

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