頸前深蹲，頸後深蹲，除了放桿位置還有哪些不同？你選擇哪一個？

對於健身房裡的高手來講，深蹲時是進行頸前深蹲還是頸後深蹲已經是早已瞭然於心，但是對於很多剛開始接觸練腿的健身族或者是還有選擇困難症的朋友，這就是一個比較糾結的問題了。

在健身房，你甚至可以看到無數種深蹲的形式，因為深蹲的變式本來就很多。

頸前深蹲or頸後深蹲？

【頸前深蹲】

顧名思義，頸前深蹲，最直觀的理解就是杠鈴桿放置在頸前。

頸前深蹲練習中，首先最重要的一點就是放桿位置。杠鈴桿要貼住我們的喉頸部，但是不要壓住氣管，避免去影響正常呼吸。杠鈴位置要要高一點，如果沒有做到這一點，杠鈴容易滑落並砸下，加大受傷的幾率。

【頸後深蹲】

這是我們在健身房內最常見的一種深蹲方式。

頸前深蹲和頸後深蹲都是深蹲中的一種形式，都是複合動作對全身力量提高都有幫助，主要集中鍛煉的都是腿部肌肉。

但是一個放桿位置的改變，究竟能帶來哪些不同的變化？

【對下背更友好】

無論你是經常練習深蹲還是偶爾練習深蹲，你都不得不小心注意你的正確姿勢，以避免下背部腰椎過多的壓力，有時候一丁點的疼痛可能就會讓你暫時停止這個訓練。

而頸前深蹲相比傳統的頸後深蹲，會讓你的下背沒有那麼多壓力。因為放杠位置的改變，深蹲底部時軀幹以及髖關節，膝關節的角度都會發生改變。

進行練習時，軀幹會更為直立，下背的剪切力會減少，這有助於減輕下背壓力。

【更多的核心激活】

在啟動頸前深蹲時，如果核心沒有努力工作去維持脊柱穩定中立，杠鈴將會不受控制的往前掉。

【更多的股四頭肌參與】

因為放桿位置的不同，軀幹相比較頸後深蹲更加的直立，這使得膝蓋往前的角度更大。這種角度將使得更多的力量集中在大腿前側的股四頭肌上。

【安全性較頸後深蹲低】

進行頸前深蹲時，杠鈴的負重在人體的前端，同時需要更強的腿部控制力，這對練習者的力量基礎要求較高。

而頸後深蹲則可以藉助手臂、臀部等的力量，安全性相對來說要高一些。

【頸前深蹲的不同抓握法】

不同的訓練者有不同的抓握法。

●舉重式握法：

在頸前深蹲中，這種握法比較常見，但是對於胸椎，肩膀（外旋以及屈曲）以及手腕的活動度要求非常高，普通的訓練者需要謹慎。

●交叉握法：

相比舉重式的握法，雙手交叉於胸前的握法會更為簡單，也不需要那麼多要求，對於一些初次嘗試前蹲以及做不了舉重式握法的人群是一個不錯的選擇。

●拉力帶輔助握法：

相對於前兩種，這種握法更適合初學者，安全性很高。

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