養生不僅要合四季，還得應時辰，快收下這份十二時辰養生經

人是自然界造化的產物，是一個統一的整體。中醫所說的「天人相應」，即是指人要順應自然界時間和氣候的變化，每天按照十二時辰養生的要求，規律生活，在適合的時間做該做的事，保養好我們的先天真元（中醫叫正氣，西醫叫抵抗力），才能不生病或少生病。

一年有十二月之分，一天也有十二時辰之分。養生，不僅要符合一年四季的變化，還要符合一日十二時辰的規律。每個時辰對應一條經脈，每條經脈又聯繫著相應的臟腑。所以，要根據時辰中經氣的盛衰規律進行作息，也就是十二時辰養生。

1

子時（23點至1點），陰氣最盛之時，足少陽膽經最旺。

中醫養生理念：必須子時前（11時前）入睡。

子時一陽初生，此時的陽氣就像嫩芽需要呵護，故不要熬夜，要及時上床睡覺。

中醫認為，膽是人體做決策的器官。《內經》說：「膽者，中正之官，決斷出焉。」所以子時把睡眠養住了，對一天至關重要。休息好了，第二天頭腦清醒，做事就有效率。

凡五臟六腑皆以氣機通順為要，順應膽經的主令會使人體的氣機條順，五臟六腑都受之裨益。

2

丑時（凌晨1點至3點），足厥陰肝經最旺。

中醫養生理念：肝經當令，一定要熟睡。

中醫認為，肝藏血、人卧血歸於肝。人體各個部分的生理活動，均要靠血的支持，故皆與肝有密切關係。丑時陽氣雖然生髮起來，但一定要有所收斂，有所控制，養好肝血。

3

寅時（凌晨3點至5點），手太陰肺經最旺。

中醫養生理念：進入深度睡眠。

寅時肺經當令。中醫認為，肺者，相傳之官，治節出焉，肺主一身之氣。意思是說，肺調配全身的氣血， 寅時氣血由陰轉陽，氣血開始重新分配。若睡眠充足，清晨起床面色紅潤、精神充沛。如果寅時醒來說明肺氣不足。有肺病的人反應尤為強烈，會在此時咳醒。同時，肺氣不足，人就說話沒氣力，沒有魄力。

4

卯時（早晨5點至7點），手陽明大腸經最旺。

中醫養生理念：排便最佳時機。

中醫認為「大腸者，傳導之官，變化出焉。」 「肺與大腸相表裡。」肺將新鮮的氣血布滿全身，緊接著就促進大腸把廢物排出體外。此時應該正常地排便，把垃圾毒素排出來，要養成早上排便的習慣。因此，大便不正常者在此時需要辨證調理。如便秘者，起床時可先喝一杯水，潤腸清腸。

5

辰時（上午7點至9點），足陽明胃經最旺，陽氣最盛之時。

中醫養生理念：吃早餐的最佳時間。

此時胃經當令。胃經是人體正面很長的一條經脈。中醫認為「脾胃者，倉廩之官，五味出焉。」「脾胃為後天之本。」為「氣血生化之源。」胃為水谷（即食物）之海，主受納腐熟（即使食物變食糜）水谷。此時陽氣最盛，是吃早飯最容易消化的時候，因為有脾經和胃經在運化，所以早飯一定要吃多、吃好。

6

已時（上午9點至11點），脾經最旺。

中醫養生理念：不食用燥熱和辛辣刺激性的食物，以免損傷脾胃。辦公一族繁重的工作間隙不妨起身活動一下筋骨。

脾胃不分家，金元著名醫家李東垣說：「內傷脾胃，百病由生。」脾經值班的時候更要注意養護脾胃。

「脾主運化，脾統血。」脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。「脾開竅於口，其華在唇。」脾的功能好，消化吸收好，血的質量好，所以嘴唇是紅潤的，否則唇白，或唇暗、唇紫。

「久坐傷肉」「脾主肌肉」。長時間久坐不動，周身氣血運行緩慢，血脈不和，四肢肌肉僵硬、酸痛，辦公一族繁重的工作間隙要做做工間操，放鬆放鬆。

在五臟六腑里，脾就像個忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，整個身體就都不舒服了，就會得所謂的富貴病，如糖尿病等，出現消瘦、流口水等問題。脾虛者或濕盛者在這個時間調理或治療效較好。

7

午時（11點至13點），手少陰心經最旺。

中醫養生理念：午睡不能「誤睡」。

此時心經當令。子時和午時是天地氣機的轉換點，人體也要注重這種天地之氣的轉換點。心為「君主之官」，即心是人體的主宰。心主血脈，又主神明，其華在面。心推動血液運行，養神、養氣、養筋。人如在午時能睡片刻，對於養心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。一年四季都需要午睡，但每次睡的時間不宜過長，半小時左右，不要超過一小時，最好能躺下來，不要趴著睡。

8

未時（下午13點至15點），小腸經當令。

中醫養生理念：未時前最好吃完午餐，且要吃營養豐富的午餐。

「小腸者，受盛之官，化物出焉」，說明小腸是飲食消化和吸收的主要場所，小腸分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送人大腸，精華輸送進脾。小腸經在未時最旺，故未時消化吸收功能最旺盛，吸收營養最徹底。

9

申時（下午15點至17點），足太陽膀胱經最旺。

中醫養生理念：運動和學習的最佳時間，多飲水，不要憋小便。

膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。膀胱經從足後跟沿著後小腿、後脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經脈。若膀胱有病可致遺尿或小便不通、尿路結石。

現代醫學也證實，下午4時左右人體新陳代謝率最高，運動能力也達到高峰，此時鍛煉身體不易受傷。如果這個時候特別犯困，就是有陽虛的表現。

10

酉時（17點至19點），足少陰腎經最旺。

中醫養生理念：不宜過勞，稍事休息。

此時腎經當令。腎主藏精，藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之本。經過申時的體力腦力活動，酉時進入貯藏精華的時辰。所以要休息休息，不宜過勞。腎虛者酉時補腎最為有效。

11

戌時（19點至21點），足厥陰心包經最旺。

中醫養生理念：多溝通，保持心情愉快。

《內經》說「膻中者，臣使之官，喜樂出焉。」 膻中就是心包，心包像一個內臣，代心行事，表達著心的喜怒哀樂。同時它又是心的警衛員，代心受邪。心包經戌時最旺，最易提升心之正氣。

此時最好的調理方法就是與朋友、家人聊聊天、散散步，舒暢一下心情。鼓掌、握拳等動作都可以振奮精神，因為心包經從手掌過，勞宮穴在手掌中央，而中沖穴在中指尖，鼓掌、握拳時能刺激到心包經和這兩個穴位。心臟疾病患者可在戍時按摩心包經穴位來輔助治療。

12

亥時（21點至23點），三焦經最旺。

中醫養生理念：可以進行調理，是入睡的最好時間。

三焦有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。亥時百脈皆通，所以可先做一下各種形式的調理。如泡腳、躺在床上按摩穴位，或敷個面膜什麼的。要控制大喜、大悲、大怒等，保持恬淡虛無的心態。

中醫養生的積極意義在於崇尚健康有規律的生活方式，記住身體健康作息時間表，安排好生活，讓人生豐富多彩。■

【來源：中國中醫藥報官方號】

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