女生想練出馬甲線？那麼這幾個動作你值得一做

多數的女生都比較想鍛鍊出馬甲線，擁有好看的腹部是我們很多人都理想的身材，擁有好看的腹部會讓我們整體的身材看上去比較苗條，同時也會讓我們的身體變得更加性感，那麼你是否真的會鍛煉腹部肌肉？

今天我們要給大家推薦的是一些適合女孩子們去做的腹肌訓練動作，這些訓練動作的難度都不算太大，如果你想鍛鍊出馬甲線，那麼這些動作就會非常的適合你，這些動作可以幫助你很好的達到這個健身的目的。

1、俯身支撐對角提膝

那麼就來看看我們今天動作的推薦，第一個要給大家推薦的動作是俯身支撐對角提膝，這是一個比較常見腹肌訓練動作了，把這個動作練習好了之後，我們就需要完成下一個動作，所以在做這個動作的時候，要盡量把我們的動作做規範。

我們首先需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，在這個姿勢動作上我們需要將腹部收緊，然後交替提膝，在做提膝動作的時候，我們需要向對角線運動，這樣會給我們的腹肌產生更多的壓力。

2、俯身支撐登山者

有了上一個動作的基礎我們再來做這個動作就會顯得比較容易了，我們在做這個動作的時候，還是需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，然後將我們的腹部收緊，我們要加快速度來完成這個交替的提膝動作了。這個動作有點像我們的登山者在登山，所以這個動作的名字就叫俯身支撐登山者。

3、俯身支撐摺合

接下來我們來看看這一個動作，這是一個俯身支撐摺合動作，我們在做這個動作的時候還是要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，在這個動作姿勢上我們需要保持腹部肌肉的緊張，將我們的雙腿伸直，然後利用我們腹肌發力來完成這個身體的摺合動作。

如果你不理解這個動作，那麼你可以看看我們的圖片示範，可以根據我們圖片示範的內容去做一下這個動作，把這個動作做標準。你的腳可以抵在牆體上，這樣可以更好的穩定我們的身體，讓我們在更安全的情況下完成這個動作。

4、仰卧抬上背左右觸腳

最後一個動作是一個仰卧抬上背左右觸腳的動作，我們在做這個動作的時候需要保持一個仰卧的姿勢，在仰卧姿勢上我們需要將肩部抬起，保持腹肌的緊張，然後利用我們的腹肌發力，我們伸直雙臂來完成這個左右的觸腳動作。

以上的這幾個動作都非常適合女孩子們去完成，如果你是剛開始做這些動作，那麼你可能會覺得有點困難，但一定要堅持下去，堅持下去你就可以克服這種種困難，將來的你一定會感謝現在苦苦堅持鍛煉的你！

做完腹肌訓練之後不妨給自己的腹肌再做一些拉伸放鬆，讓我們的肌肉訓練變得更好，讓我們的肌肉變得更加稜角分明。以上這些動作我們都給大家配有相關的圖例示範，你可以根據圖例示範的內容去具體的完成一下這些動作。

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