心跳稍慢的人更長壽！一套「調心法」增加你的生命值

咚咚咚，

咚、咚、咚，

咚~ 咚 ~ 咚~

……

你的心跳是哪種聲音，一分鐘跳動多少次？台灣一項涉及200萬人的研究發現，心跳60次/分鐘的人最長壽。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」可關注）採訪權威專家，送你一套能延長壽命的「調心法」。

受訪專家

北京安貞醫院心內科主任醫師 張維君

台灣衛生研究院名譽研究員、中國醫藥大學教授 溫啟邦

中華醫學會心電生理與起搏分會委員 李學奇

心跳慢一點更長壽

人類一生總心跳約為25億次，比起心跳60次/分鐘的人，90次/分鐘的人20年里會多跳3億下，心臟負荷更大，這很可能是減壽的原因。

60次/分鐘最長壽

台灣衛生研究院名譽研究員、中國醫藥大學教授溫啟邦，研究了近200萬份體檢資料發現：

除去吸煙、高血壓、高膽固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高風險因素，健康人平躺5分鐘後的心跳應在60次/分鐘左右。

超過70次/分鐘屬於偏快，心跳每多1次，平均壽命就可能減少4個月。

心跳70～89次/分鐘的人，平均減壽3年6個月；

90～99次/分鐘，減壽8年；

超過100次/分鐘，可能會縮短13年壽命。

這項研究首度證實，心率快是造成壽命縮短的重要因素，這一規律在動物界也得到了印證。哺乳動物一生的心跳總數基本上相同，約為7.3億次，心跳越快，相對壽命越短。

低於50次/分要就診

當然，長期心率過慢容易導致心臟「泵」血不足，引發人體缺氧、缺血，嚴重者可能猝死。因此，如果心跳小於50次/分鐘，就要去醫院做詳細檢查。

你的心跳會說話

正常情況下，心跳會遵循一定的節律。日常活動中心律（節奏）或心率（頻率）有些波動無需擔心，但如果有以下情況，則須警惕。

1

壓力大

正常情況下，人的靜息(是指在清醒、安靜狀態下的心率)心率為70~80次/分鐘，但壓力大時，人的交感神經會異常興奮，從而導致心率增加到每分鐘100多次，造成心動過速。

2

甲狀腺疾病

甲狀腺功能亢進（甲亢）時，會釋放過多的甲狀腺素，刺激人體心肌細胞中的「酶」，導致竇性心律不齊，嚴重者甚至會患甲亢性心臟病。

甲狀腺功能低下（甲減）也會對血管功能產生不良影響，增加高血壓、心臟病、心衰和腦卒中的患病風險。

3

心衰

心跳過快、心律不齊、心悸等，也可能是心衰的癥狀，如不及時治療相當危險。心衰患者靜息心率高於70次/分鐘，須在醫生的指導下服藥調理。

4

房顫

房顫（心房無規律顫動）是最常見的心律失常之一，一般有心悸、氣短、頭暈等癥狀，但近1/3的房顫沒有癥狀。

房顫非常容易造成中風，數心跳、摸脈搏發現心跳「有時快，有時慢，毫無規律」，應及時檢查心電圖以確診。

此外，服用某些藥物、中暑都可能引起心律失常。

健走，幫你扭轉心跳「劣勢」

心率不超過100次/分鐘但心律正常，一般不需要治療，可以通過運動扭轉這一長壽劣勢。

溫啟邦研究發現，心跳80～89次/分鐘的人中，經常運動的比不運動的平均多活5年。

為了長壽，你可以每天健走15分鐘，速度以每秒兩步為宜，並注意以下幾點。

先熱身再出發

健走前，可拉拉筋、扭扭腰，讓肌肉充分放鬆。

也可以先慢走5分鐘，讓血液充分流經腿部，達到暖身的效果，再逐漸加快步行速度。

健走結束前也要留5分鐘時間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。

手肘彎曲90°

走路時，腹部微微內收，脖子、脊椎應在一條直線上，眼睛最好直視前方，避免向下看。

肩膀和手臂放鬆，肘部彎曲85°～90°，手掌呈握杯狀。手臂自然地前後擺動，但高度不應超過肩部。不要刻意拉大或縮小步幅，以輕鬆、不吃力的距離為宜。

避免背重物

負重會增加關節壓力，健走時最多攜帶一瓶水、一條毛巾及一頂防晒帽，可以背個雙肩包，肩膀受力均勻，不易導致骨骼傾斜。

運動量循序漸進

最開始可以每天走15分鐘，每周至少運動5天。從第二周起，可增加為20分鐘，漸漸增加到每天30分鐘以上。

運動時不要給自己太多壓力，保持身心放鬆很重要。無論哪種運動，只要動起來，都有延長壽命的效果。

本期編輯：張傑

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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