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腳尖踮一踮,百病不沾邊!躺著也能做的「運動」

說到,踮腳尖的好處:

用中醫的話來說,樹老根先枯,人老腳先衰,經常踮腳尖,就是保養人之「根本」。只有根穩固、強大,健康才有保障。

用現代醫學的話來說,踮腳尖是項不錯的有氧運動,能幫助大多數人改善久坐造成下肢血液循環,有利心血管健康,恢復肌肉活力,緩解疲勞。

具體來說,經常踮腳尖有3大好處:

1.消解疲乏

對於一坐就是好幾小時的辦公族來說,踮腳尖是再好不過的解壓放鬆的運動了。

而且無需花費太多時間(5分鐘就夠),就能有效促進下肢血液迴流,快速減輕疲勞。

2.促進心血管健康

長期久坐會增加下肢血管靜脈曲張的風險,一旦血液循環不暢,靜脈曲張,那麼心臟供血就會大受影響,甚至各種心血管病,接踵而至。

而踮腳尖運動,則可以促進下肢血液循環,帶動血液、淋巴通暢,有助心臟供血平衡,對心臟和血管健康都是有益的。

3.預防腰肌勞損

久坐不僅傷血管,還會影響腰肌氣血運行,引發腰痛。

踮腳能鍛煉小腿肌肉,以及生活中較少活動到的臀部肌肉和脛骨肌肉,對於刺激足三陰經很有好處。

每天抖一抖,不僅神清氣爽,還能有效緩解,甚至是治癒輕度腰痛。

4.增強性慾

踮腳尖能刺激腎經穴位。

此外,踮腳尖時,雙側小腿後部肌肉收縮,擠壓出的血液量,可促進下肢血液迴流,增強盆底肌的強度,從而改善陰莖勃起時的海綿體血液供應,從而提高陰莖的勃起硬度和維持勃起時間。

踮腳尖大保健,該怎麼踮?

1.重在堅持

踮腳有沒有效果,關鍵在於你能不能堅持。踮腳一天有一天的好處,一個月有一個月的好處。對於腰肌酸痛,下半身的問題,至少要堅持一個月。

2.怎麼踮腳?

踮腳怎麼踮,踮多久,這是個問題。踮多了,踮錯了,既沒必要,還可能出現一些反作用。

一般來說,根據個人體質,建議每次踮腳50~100下,每天三次。

站立踮腳:膝蓋與大腿保持大致水平,腳尖(前半截)上下起伏,速度自行調節。

躺著踮腳:兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可以兩隻腳一起做,也可以單腳練習。每次30~50下,速度自行調節。


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